Trebate neke ideje za doručak? Evo 33 ideje za zdrav recept koje biste trebali isprobati
Čini se da argumentima oko toga je li doručak najvažniji obrok u danu nikad nema kraja. Neki kažu da vam doručak daje energiju i pokreće vaš metabolizam za taj dan. Drugi tvrde da post ujutro može podržati zdravo starenje i upravljanje težinom i poboljšati zdravlje crijeva . Ono što često zaboravimo kada je riječ o 'argumentu za doručak' jest da se istraživači pozivaju na mjerenje vremena obroka, a ne sam obrok.
Čak i ako jesi isprekidan post , možete uživati u hrani za doručak za vrijeme ručka ili večere. Zaokružili smo popis od 33 zdrava i ukusna recepta za doručak, tako da možete dobiti svoj kolač (i tavu) i pojesti ga - bez obzira na doba dana:
1.Palačinke od banane bez glutena s umakom od malina
Slika:Frances Largeman-Roth/ Suradnik
Ovi palačinke od banane bez glutena puni su vlakana i zdravih masti iz chia sjemenki i bademovog brašna. Sa samo dvije mjerice mbg-ovog kolagena hranjenog travom, pomažu u podršci zdravoj koži, kosi i noktima. *
Prelijte ih domaćim umakom od malina kako biste povećali razinu vitamina C i uravnotežili bogatstvo čokoladnih čipsa.
Oglasdva.Veganska frittata s doručkom od kvinoje
Slika:Gemma Ogston/ Suradnik
Konačno, a omlet doručak da vegani mogu uživati. U ovom klasičnom doručku jaja se zamjenjuju tijestom od slanutkovog brašna, vode i maslinovog ulja. Dodatak quinoe, brašna od slanutka i miješanog povrća čini ovaj doručak bogat hranjivim sastojcima.
3.Keto muffini od limuna
Slika:Ghazalle Badiozamani/ Suradnik
Buđenje uz svježi, citrusni miris ovih keto muffini od limuna je sjajan način da započnete dan. Sa samo 6 grama masti i 2,8 grama proteina po kifli, ova ukusna peciva za doručak držat će vas u ketozi.
Ako niste ljubitelj limuna, ima još puno toga keto-friendly muffini izabrati od.
Četiri.Granola od kokosovog oraha od banane
Slika iStock
Tko ne voli slatko i zadovoljavajuće krckanje granole? Bilo da je na vrhu zdjelice za smoothie, jogurt ili samostalno s mlijekom, ovo banana kokos granola je sigurno pogodio mjesto.
Sa samo sedam sastojaka i bez rafiniranog šećera, nikada više nećete htjeti kupiti granolu kupljenu u trgovini.
5.Proteinske palačinke od 3 sastojka
Autor fotografijePalačinke s visokim udjelom proteina
Nema ništa gore od buđenja s željom za palačinkama i shvaćanja da vam nedostaju sastojci. Unesi: proteinske palačinke od tri sastojka . Jedna banana, dva jaja i prašak za pecivo - to je sve što je potrebno za zadovoljenje želje za doručkom. Osim toga, sastojci prepuni hranjivih sastojaka držat će vas sitima dulje nego što to mogu tradicionalne palačinke.
6.Tropska posuda za smoothie
Slika:Hannah Schwob/ lifeinflux
Znate staru izreku pronaći svoju plažu? Pa ovo posuda za tropski smoothie je naša. Smrznuti mango i ananas u ovoj posudi učinit će vam se kao da pijuckate more. Iako se zapravo ne prskate u slanoj vodi, dodatak kolagena u prahu može pomoći vašoj koži da održi zdravu razinu vlage. *
7.Keto engleski muffin
Slika:Harald Walker/ Stocksy
Uz samo nekoliko jednostavnih zamjena sastojaka, Engleski kifli mogu postati keto-friendly. Recept se poslužuje jednokratno i treba vam samo pet minuta da ga razmutite, ali samo ga udvostručite ili utrostručite za pripremu obroka za tjedan. Prelijte ih avokadom i poširanim jajetom za dodatni okus.
8.Premetačina s jajima
Slika:SAMO/ Suradnik
Premetačina s jajima dobar je način za korištenje povrća u vašem hladnjaku na rubu kvarenja. Jednostavno sotirajte svoje povrće na maslinovom ulju ili avokadovom ulju i umiješajte dva jaja za proteine. Za udarac pospite solju, paprom i pahuljicama crvene paprike. Ako slijedite biljnu prehranu, razmislite o zamjeni SAMO jaje .
9.Veganska zelena shakshuka
Slika:Lizzie Mayson/ Suradnik
Kombinacija svježeg bilja, začina i živopisnog zelenog povrća čini ovo veganska zelena shakshuka osvježavajući jutarnji obrok. Povrće u ovom jelu osigurava vitamine A, B5, B6, C, E i K, kao i folate, kalij, mangan i tiamin koji će vas držati energijom tijekom dana.
ribe muškarac bik žena
10.Keto doručak pizza
Slika:Lauren Flight/ Suradnik
Tko kaže da je pizza samo za večeru? Ovaj keto doručak pizza koristi jaja kao bazu, a svoj slani okus dobiva od feferona i mozzarelle sira. Ako ste vegetarijanac, zamijenite meso s obilnim povrćem, poput gljiva ili brokule ili što god već imate pri ruci.
jedanaest.Veganske kolutove cimeta bez glutena
Slika:Blago i putovanja/ Stocksy
Koliko god zvučali popustljivo, ovi veganske kolutove cimeta bez glutena napravljeni su od sastojaka koji su bolji za vas. Punjenje koristi kokosov šećer i javorov sirup umjesto rafiniranih šećera, a tijesto se oslanja psyllium ljuska u prahu vezati brašno bez glutena , bez potrebe za jajima.
12.Zeleni sok od 2 sastojka
Slika:Tatjana Zlatkovic/ Stocksy
Kupnja zelenog soka iz vašeg omiljenog kafića može započeti kao poslastica, ali polako se može pretvoriti u skupu naviku. Dobra vijest je da to možete napraviti dvokomponentni zeleni sok kod kuće bez sokovnika. Sa samo vodom i 1 žličicom. mbg-ovog organskog povrća + praha, pruža zdravu dozu magnezija, kalcija, željeza i vitamina C.
13.Zobene pahuljice od gljiva i špinata
Slika:Jackie Sobon/ Suradnik
Uz visoku razinu cinka, željeza i vlakana, zob izrezana u čeliku sama je hranjiva. Dodavanjem povrća juhe i sotiranog povrća vašoj zobi čini je još hranjivijom. Ako pomisao na slane zobene pahuljice zvuči vam čudno, samo mislite na to kao na zdjelu za doručak.
14.Mediteranski dijetni kruh od banane
Slika:Maggie Michalczyk
Iako može imati okus poput deserta, ovo kruh od banane je bez rafiniranog šećera i zasićenih masti te uključuje brašno od cjelovitih žitarica za vlakna i proteine. Zamjenom rafiniranog šećera za med i umak od jabuka te zamjenom maslaca maslinovim uljem, recept se uklapa u a Mediteranska prehrana .
petnaest.Palačinke od špinata
Slika:David Loftus/ Stocksy
Palačinke ne podsjećaju često na špinat, već na zeleni palačinke od špinata dokazati da se u doručku može uživati slano ili slatko. Recept zahtijeva gomilu svježeg sira i ljutog umaka, ali mogli bi se preliti i poširanim jajetom, bez začina.
16.Salata za doručak od kelja
Slika:Ivan Solis/ Stocksy
Salata možda nije prva stvar za kojom žudite kad se probudite, ali to će se uskoro promijeniti. Ovaj salata za doručak osigurava vlakna i probiotike iz kelja i vitamin C iz agruma. Oblog je napravljen od javorovog sirupa, tako da ćete i dalje imati privid tradicionalne hrane za doručak.
17.Palačinke od tikvice s butternutom
Slika:Liz i Max Haarala Hamilton/ Suradnik
Uz kombinaciju slanih (parmezan i ružmarin) i slatkih (javorov sirup), ovo palačinke od tikvice s butternutom su sve samo ne obični. Zbog tikvice s butternutom ove su palačinke prepune vitamina A i C, magnezija i kalija.
18.Muffini od blendera od avokada
Slika:Cameron Whitman/ Stocksy
Ovi muffini od blendera od avokada poštedjet će vas vježbanja za ručno miješanje tijesta. Ne samo da ih je jednostavno napraviti, već su bogati hranjivim sastojcima od avokada, brašna od slanutka i jabučnog octa - čak i s kakaom u prahu i čipsom od čokolade.
19.Zalogaji za doručak od tofua
Slika:Kathy Hester
Ovi zalogaji za doručak s tofuom su veganska verzija poširanih jaja. Aromatizirani mažuranom, paprikom i indijskim začinom, kala namakom, mogu pretvoriti nježni tost u dekadentni brunch. Uz to, kombinacija tofua i nutritivnog kvasca pruža vam puno proteina.
dvadeset.Keto piletina i vafli
Slika:Andrew Luk/ Stocksy
Ovi keto piletina i vafli peku se u pećnici i preliju jelom od badema za zdravo uzimanje pržene piletine. Vafli također uključuju bademov obrok i mljeveno laneno sjeme za marendu ili večeru pakirano vlaknima i kokosovo mlijeko za suptilnu slatkoću bez laktoze.
dvadeset i jedan.Zdjela Acai
Slika:Hannah Schwob/ mbg Kreativni
Ovaj zdjela acai je bez mliječnih proizvoda, keto i pun hranjivih sastojaka poput beta-karotena, omega-3 i vlakana. Za razliku od tradicionalne smoothie zdjelice, ova je pojačana slojem kremastog pudinga od kokosovog chia.
22.Mafini od banane od čokolade bez brašna
Slika:Nassima Rothacker/ Suradnik
Kombinacija maslaca od kikirikija i čokolade voljena je klasika, i to ona muffini od čokolade bez brašna od čokolade su zdrav, zasitan način uživanja. Kokosov šećer, javorov sirup i pasta od vanilije zavarit će vas da pomislite da su ovi veganski muffini popustljiv desert.
2. 3.Smoothie od bučinih pita
Slika:Tatjana Zlatkovic/ Stocksy
Zašto čekati Dan zahvalnosti da uživate u bučini? Ovaj Smoothie od bučinih pita je zdrav način da uživate svako jutro. Sjemenke konoplje bogate su zdravim masnoćama, a pire od bundeve sadrži ugljikohidrate i antioksidante s niskom glikemijom.
24.Jaja od rajčice i majčine dušice
Slika:Donal Skehan
Ovi jaja rajčice i majčine dušice posute su začinskim biljem i začinima i namijenjene uživanju s gustom kriškom kruh od dizanog tijesta i svježa prilog salata. Rajčica sadrži antioksidanse poput likopena i proteina iz jaja slobodnog uzgoja.
25.Rooibos i smokve od ječme
Slika:Pixel priče/ Stocksy
Napravljeno od cjelovitih žitarica, listova čaja bez kofeina i organskog kokosovog ulja rooibos, i kolutići smokve od ječma imaju slatkast i jedinstven profil okusa. Ljepljivi nadjev sadrži kalcij i vlakna iz smokava i vitamin C iz korice naranče.
26.Vafli od rajčice i vlasca
Slika iStock
Ovi vafli od rajčice i vlasca sadrže mješavinu brašna s nižim glikemijskim indeksom od tradicionalnog pšeničnog brašna. Budući da su slani, mogu se preliti avokadom za dodavanje kalija i zdravih masti ili jajetom za bjelančevine.
27.Smoothie za ljepotu borovnice
Slika:Ploča za jogu
Borovnice u ovome smoothie od borovnice svijetli su rafal vitamina C i B6, kao i kalija i folata. Kokosovo ulje i sjemenke lana sadrže zdrave masnoće kako bi bili sitniji od vašeg standardnog smoothieja.
27. maja zodijak
28.Keto peciva s tosterom
Slika:Faith Gorsky i Lara Clevenger
Ovi keto toster peciva ponovite nostalgične okuse smrznutog tostera, bez suvišnog šećera ili konzervansa. Punjenje borovnicama bogato antioksidantima i dekadentna glazura od vanilije napravljeni su od eritritola umjesto šećera kako bi vas održali u ketozi.
29.Doručak burrito
Slika:Ksenia Avdulova/ Suradnik
Ovaj doručak burrito sadrži i juhu od kostiju i kiseli kupus za dobrobit crijeva. Tortilja je napravljena od jaja uzgojenih na pašnjacima, a punjenje traži avokado i zelje, ali se može podložiti povrćem po vašem izboru. Prelijte ljutim umakom za dodatni udarac.
30.Smoothie od breskve od đumbira
Slika:Eliesa Johnson/ Suradnik
Ovaj Smoothie od breskve od đumbira sadrži protuupalna i antioksidativna svojstva od svježeg đumbira. Banane dodaju i kremastost i hranjive sastojke, poput kalija i magnezija. Ovo je savršen smoothie za uživanje u vrhuncu sezone koštičavog voća.
31.Palačinke bez mliječnih proizvoda s kokosovim jogurtom i bobičastim voćem
Slika:Rochelle Eagle/ Suradnik
Ne samo da su ovo kokosove palačinke dekadentno, ali jednostavno ih je napraviti, sa samo pet sastojaka. Zamjenjivanje maslaca za kokosovo ulje (kako u kuhanju tako i za preljev) čini ga savršenim za one koji ne podnose laktozu.
32.Omlet od broccolinija
Slika:Linda Pugliese/ Suradnik
Na vrhu ovoga omlet od broccolinija sa sardinama povećava unos zdravih omega-3 masnih kiselina, što pomaže u smanjiti upalu i poboljšati kognitivno funkcioniranje . Ako niste ljubitelj ribe, sami brokulin pruža dobru količinu prehrane - od vitamina A i C do folata, željeza i kalija.
33.Harissa je poširala jaja
Slika:Nadine Greeff/ Stocksy
Svakako, jaja s jednostavnim posipanjem soli i papra mogu biti dobra, ali ostare. Začinite stvari ovim harissa poširanim jajima koja se kombiniraju antimikrobna svojstva povrća od alija i masline zdrave za srce.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
