12 recepata za keto muffine koje ćete probati za zdrav doručak s malo ugljikohidrata
Kad pomislite na keto dijeta —Koja daje prednost zdravim masnoćama, a ugljikohidrate i rafinirani šećer drži niskim - pekarski proizvodi vjerojatno se čine potpuno zabranjenima. No, čak i ako ste posvećeni keto dijeti, to ne znači da se morate potpuno odreći voljenih poslastica, poput muffina. Da bismo to dokazali, zaokružili smo popis naših omiljenih recepata za keto muffine u kojima ćemo uživati dok boravimo u ketozi.
Slatko
Oglas1.Mafini od kave i lješnjaka
Slika:Hung Quach/ Stocksy
Što je jutro bez jake kave? Natočite si šalicu i uz njih dodatno pogodite kofein keto muffini od kave i lješnjaka . Još je bolje što su preliveni sladoledom od kreme od sira za kavu koji je pogodan za keto. To je poput deserta za doručak.
dva.Mafini za kruh od tikvica
Pecite ovaj keto-friendly kruh od tikvica u kalupu za muffine i uživajte u doručku ili kao podnevni međuobrok. Orasi i kokosovo ulje daju puno zdrave masnoće, a tikvice su sjajan način da u doručak uvučete povrće.
anđeo broj 80
3.Mafini s rolat cimetom
Tko ne voli roladu s cimetom za doručak? Ovaj ugljikohidrat kifla od cimeta, kifla je sjajan način da uživate u njima, bez kršenja vaše keto prehrane - ili vaše paleo, bezglutenske, bez mliječnih proizvoda, bez šećera.
Četiri.Mafini od borovnice
Klasični muffin od borovnice je osnovni doručak. Srećom, s ovim receptom i dalje možete uživati u njima na keto dijeti. Umjesto pšeničnog brašna koriste bademovo brašno i sadrže samo 1,5 grama neto ugljikohidrata po kifli.
5.Mafini za kruh od banane
Slika:Vera Lair/ Stocksy
Kao kod kruha od tikvica, i točenja kruh od banane tijesto u kalup za muffine pretvorit će štrucu u poslastice za doručak veličine zalogaja. Uparite jedan od ovih muffina sa svojim omiljenim maslac od orašastih plodova ili na vrh orašastim plodovima za pojačanje proteina.
6.Muffini s limunom punjeni kupinom
Ovi muffini limuna punjeni kupinom prave se s bademovim brašnom i eritritolom umjesto šećera. Sa 17 grama masti i samo 4 grama ugljikohidrata, ovi voćni muffini divna su jutarnja poslastica. Ako niste ljubitelj kupina, bilo koja bobica - jagode, kupine i maline - dobro bi se slagala s limunom.
7.Mafini s kolačima od bundeve
Zašto bi muffini od bundeve trebali biti ograničeni samo na jesen? Ovi muffini od sireva s bundevom vlagu dobivaju iz pirea od bundeve i rastopljenog maslaca, a topli okus iz mirisnih začina poput muškatnog oraščića i cimeta. Sa 7 grama proteina, 3 grama vlakana i samo 2 grama šećera, ovi su muffini zdravi i ukusni.
8. Keto muffini od limuna
Ovo ažurirano uzimanje muffina s limunovim makom nije samo ukusno, već i bolje za vas. Klasični mak zamjenjuju chia sjemenkama za dodane antioksidanse, a za uravnoteženu, pahuljastu teksturu koriste kokosovo i bademovo brašno. Ovi muffini proteine dobivaju iz kolagenih peptida, a okus dobivaju iz svježeg limuna i vanilije.
Ukusan
9.Engleski kifli
Slika:Harald Walker/ Stocksy
Ne samo da su ovo Engleski kifli keto-sukladni, ujedno ih je i vrlo jednostavno napraviti. Sa samo sedam sastojaka i pet minuta jutra dobit ćete zdrav keto engleski muffin s 5 grama proteina. Za dodavanje zdrave masnoće, zgnječite malo avokada na vrh.
10.Mafini sa sirom od brokule
Iako ovo nisu vaša tradicionalna slatka poslastica, slana muffini od jajeta cheddar brokule jednostavan su način spakiranja proteina, zdravih masti i povrća od križa u svoje jutro. Ako niste ljubitelj brokule, razmislite o zamjeni špinata ili kelja.
jedanaest.Shiitake muffini sa sjemenkama suncokreta
Ovi keto muffini od sjemenki gljiva i suncokreta savršeni su za doručak (probajte jaje sa strane), ali jednako su nevjerojatni i za večeru, u kombinaciji s komadom mesa ili proteina na biljnoj bazi. Jedna muffin služi 7 grama masti i četiri grama proteina.
12.Mafini od fritaje od bosiljka i špinata
Tih pet sastojaka kiflice od fritaje od bosiljka i špinata sadrže proteine iz jaja i špinata, kao i antioksidanse iz rajčice i luka. Možete čak udvostručiti recept i spremiti ove muffine u zamrzivač za jednostavan, gotov doručak.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
