Vrhunski lagani doručak u koji se kunem jer ću ostati sit 5 sati

Već nekoliko godina uživam u slanom doručku, a slobodan dan obično počinjem jajima. Kao izvršni urednik u mindbodygreenu, čuo sam kako mnogi stručnjaci za prehranu hvale slani doručci za povećana sitost 1 i ravnotežu šećera u krvi . Ali ponekad morate promijeniti stvari.

Nakon testiranja našeg novog, moja slana era je došla kraju. Predstavljamo: ultimativni slatki doručak od kojeg ne osjećam trenutnu glad.

Proteinski chia puding od vanilije i maline

Sastojci:

Čini 1 porciju

• 3 žlice chia sjemenki
• 1/2 šalice kefira
• 1/2 šalice vode
• 1/4 šalice smrznutih malina
• 1 mjerica
• 1 mjerica
• 2 mjerice (1 porcija) od
• 1/3 šalice grčkog jogurta

metoda:

1. Pomiješajte chia sjemenke, kefir i vodu u staklenku.
2. Dodajte ¼ šalice do ½ smrznutih malina i promiješajte ili protresite da se sjedini. (Možete upotrijebiti neko drugo smrznuto voće koje preferirate ili se odlučiti za svježe voće.) Čuvajte u hladnjaku.
3. Kada ste spremni za posluživanje, izlijte sadržaj u zdjelu. Dodajte vlakna, kreatin i sirutku od vanilije i pažljivo promiješajte. Prelijte jogurtom i uživajte.

Kako pripremiti seriju:

Zdravstvene prednosti ovog slatkog doručka

Ujutro vježbam i potreban mi je doručak koji može pomoći mom tijelu da se oporavi potičući moj rast mišića . A u jeku zime, ne volim gućkati smoothie. Međutim, trebam vozilo da bih ga dobio protein , kreatin , i vlakno svakog jutra—i tako sam došao do ovog novog recepta koji je prepun dobrobiti.

Znam što mislite: nismo li prošli trend pudinga od chia sjemenki? Ne, prijatelju, nismo. Chia sjemenke su moćne male stvari. Podržavaju sve od kardiovaskularno zdravlje 2 do zdravlje kostiju 3 do pravilnost probave 4 — lista se nastavlja! Odatle, grčki jogurt i kefir daju punč probiotici . Kefir također osigurava tekućinu za žedne chia sjemenke, a jogurt daje finu kremastost.

Najbolje od svega, ovaj recept je prepun proteina (ne samo iz proteinski prah , ali i od chiae, kefira i grčkog jogurta). Pokušavam dobiti barem 100 grama proteina svaki dan , što je lako kad počnem s ovim obrokom. Donosi gotovo 40 grama proteina za početak mog dana.

Primjer: pišem ovaj članak u 12:30. i još uvijek se osjećam napeto nakon doručka u 8 ujutro.

Ovaj doručak također sadrži nevjerojatnih 22,7 grama vlakna zdrava za crijeva (podsjetnik: trebali biste dobivati 21 do 38 grama vlakana dnevno ). Napomena: ako trenutno ne unosite puno vlakana u svoju prehranu, bilo bi dobro lakoća u stvarima te postupno uvoditi dodatak vlaknima+.

Što ga čini tako dobrim?

Ovaj recept ima okus kao potpuna poslastica. Svakog jutra uživam u tome. Bez sumnje, naša vanilija je ono što ovo čini rajskim iskustvom.

U kombinaciji s jogurtom stvara laganu i pahuljastu teksturu, a slatkoća je samo na mjestu. Vanilija se lijepo sjaji i nema čudnog okusa.

Da ne spominjemo, sadrži odgovarajući profil aminokiselina za poticanje rasta mišića. Podsjetnik: ako vaš protein nema 2,5+ grama leucina , ne pokreće se učinkovito sinteza mišićnih proteina . Jedini drugi proteinski prah sirutke koji sam probao i koji mi se zapravo svidio (sve ostalo je bilo poput krede ili je imalo pomalo slab okus) nije sadržavao 2,5 grama koje ćete pronaći u svakoj porciji naše sirutke.

anđeo broj 441

Moj muž se nije mogao zasititi kad sam neko jutro napravila ovaj doručak za nas i stalno je ponavljala: 'Vau, ovo je stvarno dobro.' I to je.

Ne vjerujte mi na riječ. Ovdje pročitajte što drugi ljudi govore o novom lansiranju .

Za ponijeti

Nakon što sam nekoć uživao u slanom doručku, vratio sam se slatkoj strani sad kad sam pronašao recept koji sadrži gotovo 40 grama proteina i više od 20 grama vlakana—i nekako još uvijek ima okus kao pravi... gore desert.