Ne jedete dovoljno proteina? To bi moglo štetiti vašoj energetskoj razini

Jesi li osjećaj umora , otrcano ili ocijeđeno? Pokušavajući točno odrediti točno jer se iza tih osjećaja može činiti jednako zamornim. Da, spavanje i hidratacija trebale bi biti prve dvije stvari na koje gledate i procjenjujete, ali ako su te navike zakopčane, vrijeme je da potražite negdje drugdje.

20. listopada znak

Jedan iznenađujući krivac za vaš umor koji možda nije na vašem radaru je vaš unos proteina. 

Ne unos dovoljno proteina (a većina ljudi treba najmanje 100 grama dnevno) može rezultirati nedostatkom razine energije. Evo zašto i što možete učiniti da povećate unos. 

5 razloga zašto nizak unos proteina šteti vašoj razini energije

Aminokiseline koje pruža hrana bogata proteinima koriste se u brojne svrhe unutar tijela. Dakle, nedovoljna konzumacija ovog vitalnog makronutrijenta ima efekt grudve snijega. 

1. Suboptimalan oporavak i rast mišića: Aminokiseline su gorivo potrebno za sinteza mišićnih proteina (MPS). Mišićno tkivo se stalno preokreće (redovito se razgrađuje i popravlja) i za ovaj proces potrebna je stalna opskrba aminokiselinama. Bez ove ponude, vaš mišići se mogu osjećati slabijima 1 i umoran i slab, čak i nakon nečega što zahtijeva minimalan napor. 
2. Smanjena brzina metabolizma: Mišići sagorijevaju mnogo kalorija - tijekom vježbanja, ali čak i u mirovanju. Dakle, ako ne jedete dovoljno proteina da održite trenutnu mišićnu masu (a kamoli da izgradite više mišića), može biti usporiti metabolizam i učiniti da se osjećate umorno. Također može dovesti do drugih zdravstvene komplikacije niz cestu. 
3. Smanjena proizvodnja hemoglobina: Hemoglobin je protein koji se nalazi u svakom pojedinom crvenom krvnom zrncu u tijelu koji prenosi kisik do drugih stanica i tkiva. Umor je čest simptom niske razine hemoglobina, a nizak unos proteina jedan je od dijetetski pokretači toga 2 . Visokokvalitetni izvori proteina (poput onih koji se nalaze u mesu i ribi) također su dobri izvori željeza. Kako je željezo također uključeno u proizvodnju crvenih krvnih stanica, niske razine željeza uvelike utječu na energiju .  
4. Hormonska neravnoteža: Aminokiseline se koriste za izgradnju i regulaciju hormona u tijelu—odnosno hormona rasta (vitalan za stanični rast i popravak), hormona štitnjače (usko povezan s metabolizmom), inzulina (koji regulira šećer u krvi), te leptina i grelina ( koji kontroliraju apetit 3 ). Ako ti hormoni ne funkcioniraju optimalno, to utječe na energetsku ravnotežu tijela i koliko se energično osjećate. 
5. Skokovi šećera u krvi: Ovo je nešto što biste odmah osjetili. Ugljikohidrati su makronutrijenti koji dovode do povećanja šećera u krvi, ali bjelančevine pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi usporavanjem apsorpcije tih ugljikohidrata—na taj način usporavajući otpuštanje glukoze u krvotok. Ako vašim obrocima i međuobrocima nedostaje proteina, drastične fluktuacije razine šećera u krvi mogu dovesti do pada energije i razdražljivo raspoloženje 4 . 

Kako jednostavno povećati unos proteina

Ako mislite da vam nedostaju potrebe za proteinima, nemojte se uzrujavati. To je lakše povećati unos nego što možda mislite (ne, ne morate mlatiti pileća prsa pri svakom obroku).

Prvo rješenje je povećati veličinu porcije hrane bogate proteinima već jedeš. To uključuje namirnice poput mesa, peradi, morskih plodova, mliječnih proizvoda, jaja, mahunarki, leće itd., a može biti jednostavno poput žlice više mljevene govedine u tacos. 

Također možete odabrati više proteinske opcije za neku od svojih omiljenih namirnica. Ako volite tjesteninu, pokušajte odabrati leću ili tjestenina od slanutka umjesto toga. Ili kuhajte rižu u juhi od kostiju umjesto vode. 

23. dec zodijak

I na kraju, uvijek se možete osloniti na visokokvalitetni proteinski prah. Pod visokokvalitetnim mislimo na onaj s velikom dozom proteina u obliku koji vaše tijelo može lako apsorbirati i iskoristiti. A sirutka ovdje preuzima kolač. 

mindbodygreen još više poboljšava igru ​​pružajući 25 grama proteina po porciji bez umjetnih sladila, stevije ili aroma. To je najčišći protein s okusom koji možete pronaći: samo sirutka plus himalajska ružičasta sol, cimet, monaško voće i vanilija ili kakao (sve organski). Savršen je za doručak ili međuobrok (ovo su naši omiljeni recepti s njim ). 

Napomena urednika

Za ponijeti

Definitivno postoji mnogo razloga za vašu nisku razinu energije, ali postoji velika vjerojatnost da je jedan od njih neadekvatan unos proteina.

Stoga se pobrinite da uključite dovoljno visokokvalitetnih proteina u svaki obrok i međuobroke tijekom dana.

anđeo broj 126

Provjeri ovaj plan obroka s visokim sadržajem proteina ako vam treba još inspiracije.