Slučajevi dijabetesa na putu su udvostručenja — Podržavate li svoj metabolizam?

Nedavna recenzija koju je objavio Lancet predvidio više od 3,1 milijarde ljudi 1 diljem svijeta živjet će s dijabetesom do 2050. godine—to je više nego dvostruko više od broja slučajeva u 2021. (529 milijuna).

Očekuje se da će dijabetes tipa 2 (T2D) doprinijeti ovom astronomskom pomaku. Samo u SAD-u, broj uzroka T2D kod mladih ljudi udvostručio se tijekom posljednja dva desetljeća, a crnačka i domorodačka populacija Amerikanaca je osjetljivija.

Zašto je u svijetu sve više slučajeva dijabetesa

Postoje tri glavna tipa dijabetesa: tip 1 (koji se obično dijagnosticira kod djece i mladih odraslih), tip 2 i gestacijski (dijabetes tijekom trudnoće). Računovodstvo za 90% svih slučajeva dijabetesa 1 u 2021. dijabetes tipa 2 je najčešći oblik.

Prema istraživačima, ovaj teret slučajeva T2D može se pripisati društvenim čimbenicima rizika koji potiču prekomjerno debljanje i pojačavaju metaboličke zdravstvene probleme. Neki od ovih čimbenika rizika uključuju:

4. listopada znak

• Rizici u prehrani (teško prerađeni ugljikohidrati, trans i zasićene masti, dodani šećeri i prerađeno meso)
• Nedostatak tjelesne aktivnosti (tj. manje od 150 minuta tjedno)
• Visok BMI
• Upotreba duhana
• Upotreba alkohola

Iako su ove brojke šokantne (i iskreno, prilično zastrašujuće), postoji određeni optimizam koji možemo podijeliti: dijabetes tipa 2 se može spriječiti.

Ipak, nosimo se s metaboličkom zdravstvenom krizom u Sjedinjenim Državama i diljem svijeta. Dakle, prihvaćajući 'pretilost način na koji su dizajnirani naši okoliši i nepravedan način na koji organiziramo naše resurse i društva', kako tvrde istraživači iz Lanceta pregled, tako rječito rečeno, nije opcija ako želimo optimizirati metaboličku dobrobit čovječanstva koje napreduje.

6 načina za poboljšanje vašeg metaboličkog zdravlja

Srećom, postoje brojne stvari koje možete učiniti svakodnevno podržati vaš metabolizam i pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2:

1. Jedite hranjivu dijetu: Prehrana temeljena na cjelovitim namirnicama, bogata hranjivim tvarima ključna je za zdrav metabolizam. Dajte prednost složenim ugljikohidratima, nemasnim bjelančevinama, zdravim mastima i obilju biljne hrane, ljekovitog bilja i začina kako biste potaknuli sitost, uravnotežiti šećer u krvi , održavaju zdravu razinu lipida i podržavaju metabolizam masti.
2. Uzimajte dodatak koji potiče metabolizam: Kako biste holistički poboljšali svoj metabolizam, razmislite o uključivanju a visokokvalitetni dodatak metabolizmu u vašu dnevnu rutinu. Naravno, suplementacija je najučinkovitija u kombinaciji sa zdravim načinom života koji daje prioritet pažljivoj prehrani, redovitoj tjelesnoj aktivnosti i drugim holističkim praksama metaboličkog blagostanja.
3. Redovito pokrećite svoje tijelo: Vježbe snage pomažu u izgradnji i održavanju mišićne mase, što izravno utječe na brzinu vašeg metabolizma; veća mišićna masa dovodi do povećane potrošnje kalorija (čak i u mirovanju). Uključivanje kardio aktivnosti u vašu tjednu rutinu ključno je za podržavanje metabolizma i ukupne dugovječnosti. I aerobne vježbe (npr. trčanje, hodanje, plivanje, vožnja biciklom, planinarenje) i anaerobne aktivnosti (npr. dizanje utega, HIIT) mogu ubrzati otkucaje srca, sagorjeti kalorije i pridonijeti uravnoteženom režimu tjelesne spremnosti.
4. Dovoljno spavajte: Prema opservacijskoj studiji iz 2021., odrasli s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću koji su imali bolje zdravlje sna doživjeli su veći gubitak težine i masnog tkiva. 2 Dovoljno sna pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa, uravnotežiti hormone , te reguliraju razne metaboličke procese. Ako želite optimizirati svoj metabolizam, poboljšati svoju rutinu spavanja je izvrsno polazište.
5. Ostanite pravilno hidrirani: Voda igra vitalnu ulogu u metaboličkim reakcijama koje se odvijaju unutar vaših stanica (npr. proizvodnja energije, imunološki putevi, hormonska signalizacija i više). Opširna recenzija objavljena u Granice u prehrani 2016. istaknuo je da konzumacija vode može čak pokrenuti vodom induciranu termogenezu, proces za koji je uočeno da podiže vašu brzinu metabolizma čak 30% 3 u trajanju od jednog sata.
6. Pokušajte s meditacijom: Studija iz 2018. objavljena u Neuroznanost i terapija CNS-a otkrilo je da su zdrave odrasle osobe koje su prakticirale meditaciju osam tjedana doživjele značajna poboljšanja u svom metaboličkom profilu—uključujući značajna smanjenja razine ukupnog kolesterola, triglicerida i glukoze u krvi . Povezanost leži u utjecaju stresa (kortizola) na metabolizam. Istraživači su otkrili da uključuje prakse svjesnosti poput meditacije može smanjiti osnovne razine stresa i pridonijeti poboljšanju općeg metaboličkog blagostanja.

Za ponijeti

Broj slučajeva dijabetesa tipa 2 u svijetu brzo raste. Kako biste spriječili T2D (i druge metaboličke zdravstvene probleme), razmislite o uključivanju nekih od ovih navika u svoj dnevni režim dobrobiti.