Ne možete ponovno zaspati? Evo što stručnjak za spavanje predlaže da isprobate

Ljudi imaju čvrsto mišljenje o higijeni spavanja. Neki ljudi misle da je gledanje televizije prije spavanja veliki grijeh spavanja, neki spavanje vikendom smatraju lažnim osjećajem kvalitetnog odmora, a neki ljudi kažu da je najbolje ležati i brojati kada ne možete zaspati ovce. 

Psiholog za medicinu spavanja Jade Wu, doktorica znanosti, DBSM , autorica Pozdrav Spavaj ima nešto za reći o toj zadnjoj točki, a to nije ono što biste očekivali.

444 ljubavno značenje

U nastavku, savjet koji je podijelila na mindbodygreen podcast za ponovno postavljanje odmora ako jednostavno ne možete spavati.

Zašto se ne biste trebali natjerati na spavanje

'Sve što činite kako biste se jako trudili zaspati će više staviti pozornost na činjenicu da ne spavate i staviti na sebe veći pritisak da zaspite', kaže Wu.

To je isti razlog zašto ona ne predlaže odlazak na spavanje kad god možete, što se tiče rasporeda, nego radije pričekajte dok se ne osjetite umorni. 

Umjesto da brojite ovce kada se bacate i okrećete (osim, naravno, ako vam to ne polazi za rukom), Wu predlaže da radite nešto što vam donosi i opuštanje i uživanje.

čitati knjigu,  protežu se , ili gledajte televiziju—što god to bilo, učinite to nečim vas pronaći opuštajuće.

14. svibnja zodijak

 'Bilo što od toga će vam dati manje stimulacije od onoga što ste radili prije, a to je težak pokušaj spavanja', objašnjava ona. 

Čak i izvlačenje telefona može biti u redu, kaže Wu, sve dok vas to odvraća od sna anksioznost i ne izaziva novi set nemirnih misli. 

Ako se odlučite za telefonsku rutu, razmislite o nečemu umirujućem—kao što je opuštajuća igra ili dodatak digitalnom ploča za vid . Međutim, ako ste skloni osjećati tjeskobu dok telefonirate, možda bi bilo najbolje da u potpunosti preskočite ovu opciju i umjesto toga odaberete prekid spavanja bez ekrana.

Aktivnost niske stimulacije je upravo ono što vam je potrebno da vratite svoj pospani način razmišljanja. Što opušteniji postanete, veće su vam šanse za zapravo padajući u san — uostalom, bacanje i okretanje je daleko od opuštanja.

Za ponijeti

Sljedeći put kad se budete bacakali i okretali, razmislite o tome da krenete putem manjeg otpora. Umjesto da se prisiljavate da zaspite, uključite se u aktivnost niske stimulacije koju smatrate opuštajućom i ugodnom.

To će ublažiti tjeskobu spavanja i pomoći vam da prije utonete u san. Za više savjeta o spavanju, pogledajte Wuovu epizodu mindbodygreen podcast . 

Želite više savjeta i informacija za zdravlje koje vode stručnjaci? Pretplatite se na podcast mindbodygreen ovdje .

10. svibnja horoskopski znak