5 razloga zašto bi žene 50+ trebale početi uzimati kreatin

Vaši dodaci bi uvijek trebali biti prilagođeni vašim potrebama i ciljevima. Kreatin je onaj koji vjerojatno zaslužuje mjesto među vama – posebno za žene u 50-ima ili pred menopauzom.

Kreatin godinama je puder koji koriste braća iz teretane, ali skuplja se sve više dokaza koliko je ovaj spoj koristan posebno za žene, njihov sastav tijela i spoznaja .*. Ako već ne uzimate ovaj dodatak, evo pet razloga zašto biste trebali razmisliti o tome da ga isprobate.

Proizvodnja se smanjuje s godinama

Iako je kreatin najpoznatiji kao dodatak prehrani, on je također spoj koji tijelo proizvodi samo od aminokiselina arginina, glicina i metionina. Taj kreatin zatim tijelo koristi ili ga skladišti u mišićima (ili čak u mozak 1 ) dok ne bude spreman za korištenje za fizičke i mentalne zadatke koji zahtijevaju brzu energiju.*

Međutim, ova unutarnja proizvodnja kreatina postupno se smanjuje s godinama . Štoviše, riječ je o trgovinama kreatinom za žene 70-80% 2 niži od muškaraca (u prosjeku) za početak. Dodajte starenje mješavini i vjerojatno ćete izgubiti optimalni status kreatina – čak i ako jedete visokoproteinska dijeta .

Oslanjanje na visokokvalitetni dodatak kreatinu (kao što je minbodygreen ) pomaže osigurati da imate dovoljno ovog vitalnog spoja pri ruci kako biste iskoristili sljedeće prednosti.*

Više mišićne mase*

Vjerojatno najistaknutija korist kreatina je njegova sposobnost povećanja mišićnu masu i veličinu 3 u kombinaciji s treningom snage. I ovo vrijedi za žene nakon menopauze 2 .

Nakon menopauze, mišićna masa ima tendenciju smanjenja, a masno tkivo (osobito trbušno salo) raste—djelomično zbog promjene razine spolnih hormona. Dok većina žena stvarno htjeti iskustvo lagano povećanje tjelesne težine za to vrijeme moguće mu se suprotstaviti.

Dodavanje treninga otpora vašoj tjednoj rutini, unos dovoljno proteina , a redovito uzimanje kreatina dobar je plan za početak izgradnje nemasne mase.*

POVEZANO PROČITAJTE: Isprobala sam 12 tjedana treninga snage za perimenopauzu i evo što se dogodilo

17. veljače horoskop

Poboljšan sastav tijela*

I što više nemasne mase izgradite, to je više vaše poboljšava se sastav tijela . Sastav tijela odnosi se na količinu nemasne naspram masne mase—i često se smatra boljim pokazateljem zdravlja od same težine.

Mišići su također više metabolički aktivniji od masti 4 . Dakle, kako postajete sve vitkiji, sagorijevat ćete i više kalorija u mirovanju, što može pridonijeti gubitku masti i dodatno poboljšati sastav vašeg tijela.

Podrška za kogniciju i pamćenje*

Tijekom peri- i postmenopauze, mnoge se žene nalaze kao a malo zaboravniji i izgubiti tok misli usred razgovora nego što su nekad bili.

Dok se većina tjelesnog kreatina skladišti i koristi u mišićima, mala količina se nalazi u mozgu gdje je ključna za podržavanje staničnog metabolizma i proizvodnju energije.*

Istraživači studije utjecaja na 2023 kreatin i pamćenje za zdrave odrasle osobe zaključio da uzimanje dodatka poboljšane mjere performansi pamćenja 5 .* A oni koji su bili između 66 i 76 godina iskusili su najviše dobrobiti.

Graciozno starenje*

Sve upravo navedeno dolazi zajedno kako bi podržalo graciozno starenje. Više mišića znači da se s godinama možete više kretati - s lakoćom idete ukorak s djecom, unucima, svojim omiljenim sportovima i putovanjima na najnižu razinu. I održavanje a oštro pamćenje može poboljšati kvalitetu vašeg života kako starite.

Kako dobiti više kreatina

Suplementi kreatina prikladan su način za postizanje količine spoja potkrijepljene istraživanjem ( 3-5 grama dnevno ), do kojeg je teško doći samo prehranom.

mindbodygreen je izvrstan, čist izbor: daje samo poželjan kreatin monohidrat u idealnoj dozi od 5 grama i aminokiselina taurin . (što dodatno podupire dugovječnost, mišiće i mentalno blagostanje).*

Sam dodatak ima teksturu sličnu šećeru u prahu i lako se raspršuje u vruće ili hladne tekućine, dobro se stapa u smoothieji , ili miješa u zdjelice za jogurt .

Za ponijeti

Kreatin je pametan izbor za žene starije od 50 godina ako žele biti vitkije i podržati zdravlje svog mozga.* To je jedan od najvažnijih dostupni istraženi dodaci a kreatin+ ga podiže na višu razinu kombinirajući ga s taurinom. .