Ova aminokiselina je obećavajuća za zdravlje srca i kognitivne sposobnosti - ali gubite je s godinama*

Aminokiseline obično dolaze u središte pažnje samo kada govorimo o mišićima—ali njihove dobrobiti tu ne prestaju. Aminokiselina taurin ima neke impresivne antioksidativne učinke u tijelu koji mogu pomoći u svemu, od vašeg upalni odgovor vašem izvedba vježbe u tvoje srce i mozak.*

12. svibnja potpisati

Zaronimo dublje u ovu vitalnu aminokiselinu i zašto je važno imati odgovarajuće interne zalihe—posebno kako stariš .

Što je taurin?

Taurin je zapravo jedna od najzastupljenijih aminokiselina kod ljudi. Dok je većina aminokiselina u tijelu ugrađena u proteine ​​(poput mišića, vezivnog tkiva, enzima, pa čak i hormona), taurin se smatra slobodne aminokiseline 1 i sama se nalazi unutar tjelesnih tkiva.

Od vitalnog je značaja za proizvodnju energije i podršku zdravlje mitohondrija 2 (zbog čega se dodaje nekim energetskim pićima), ali taurin također pomaže regulirati ravnotežu vode u stanicama te razine kalcija i kalija.* Tijelo je sposobno proizvoditi taurin iz drugih aminokiselina, a također ga nalaze u hrani poput školjki 3 — osobito dagnje, jakobove kapice i školjke — kao i tamno meso piletine i puretine.

Ali koncentracije ove aminokiseline opadaju s godinama 4 . Istraživanja pokazuju da kad navršimo 60 godina, naše tijelo ima oko jedna trećina taurina kao kad smo imali 5.

Kao takvi, znanstvenici rade na razumijevanju zdravstvenih implikacija suboptimalne razine taurina i je li podupiranje tjelesnih zaliha suplementacijom korisno. Evo gdje trenutno stoji istraživanje:

Taurin poboljšava izvedbu vježbanja

Suplementi s taurinom najviše su proučavani kod ljudi iz perspektive izvedbe vježbanja.

Recenzija iz 2021. objavljena u Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu na ulogu taurina u vježbanju pregledao podatke iz 19 studija. Analiza je pokazala da dnevni dodatak taurina od 1 do 3 grama uzet jedan do tri sata prije aktivnosti može poboljšati aerobne performanse (poput vremena do umora), snagu, snagu, bol u mišićima i markere metaboličkog stresa (poput razine laktata).*

Istraživači vjeruju da uloga taurina u proizvodnji energije (posebno u načinu na koji koristi masti) i upravljanju oksidativnim stresom doprinose njegovim prednostima pri vježbanju.

Taurin može podržati zdravlje kardiovaskularnog sustava

Čini se da i taurin igraju ulogu u zdravlju kardiovaskularnog sustava — međutim, istraživanja u ovoj areni su više preliminarna.*

Mnogi podaci o taurinu i zdravlju srca ograničeni su na petrijevu zdjelicu pod mikroskopom ili na životinjskim modelima. Ova vrsta informacija je još uvijek važna jer baca svjetlo na mehanizme kako taurin može utjecati na srce.

808 broj anđela ljubav

I istraživači a 2023 pregled uloge taurina u zdravlju srca 5 imajte na umu da se pokazalo da pojačava kontraktilnost srca i poboljšava rad srca (i kod ljudi i kod životinja).* Ovo ima smisla jer taurin čini oko polovicu ukupnih slobodnih aminokiselina u srcu. Pregled također ističe obećavajuće podatke koji pokazuju da taurin poboljšava zdravlje krvnih žila i potiče zdrav krvni tlak.*

Opet, nagađa se da su ove dobrobiti barem djelomično povezane s antioksidativnim svojstvima taurina i svojstvima modulacije energije, ali potrebno je više istraživanja.

Taurin može poboljšati spoznaju

Taurin je istaknuta slobodna aminokiselina u živčanom sustavu, posebno u mozgu.

Djeluje kao neurotransmiter 6 , pomaže u održavanju integriteta živčanog sustava i neurona te regulira transport kalcija.*

Količina taurina u mozgu također može utjecati na raspoloženje i osjećaj tjeskobe 7 .

Niže količine taurina u hipokampusu povezani su s lošim raspoloženjem kod žena mlađih od 30 godina. Ali potrebno je više studija kako bi se vidjelo može li konzumacija taurina, osobito kroz suplementaciju, pomoći u rješavanju tih problema.

Kako optimizirati unos taurina

Jelo životinjske bjelančevine (kao što su školjke, meso i perad) jedan je od načina da osigurate unos dovoljno taurina da pomogne vašem tijelu.

Ali ako vam je to izazov (recimo da slijedite primarno vegetarijansku prehranu) ili želite iskoristiti sve dobrobiti taurina, onda bi dodatak mogao biti pravi izbor za vas.

A mindbodygreen ima idealno rješenje: . Ovaj dodatak u prahu kombinira 2 grama taurina s 5 grama kreatin monohidrata u jednoj mjerici. Kreatin je još jedan kritičan spoj za poboljšanje izvedbe vježbanja i oporavka (to također opada s godinama).*

Zajedno, ovaj dvojac nudi pojednostavljen pristup potpori vašim fitness ciljevima, zdravlju srca i mozga.*.

Za ponijeti

Taurin—iako još nije uvriježen naziv—sigurno to zaslužuje. Istraživanja pokazuju da je dovoljno taurina u vašem tijelu važno za niz kemijskih procesa i da nedostatak taurina u tkivima može biti štetan za zdravlje. Studije na ljudima (posebice za dobrobit mišića i tjelovježbe) pokazuju dobrobiti suplementacije s 1-3 grama kreatina dnevno za zdravlje mišića i izvedbu tjelovježbe.* Iako su potrebna dodatna istraživanja (i trenutno se provode), oni koji su stariji od 60, tjelesno aktivni i/ili jesti uglavnom biljnu prehranu može imati koristi od .*