32% ljudi ima nealkoholnu masnu jetru — ali to se može poništiti

U mindbodygreenu puno izvještavamo o svim stvarima metaboličko zdravlje , od opasnosti od visok šećer u krvi i inzulinsku rezistenciju na navike koje možete primijeniti kako biste poboljšali svoje zdravlje. Nije tajna da su stanja poput dijabetesa tipa 2 i prekomjerne težine u porastu. Ali u porastu je srodno stanje koje stvara daleko manje buke (i koje mnogi možda čak i ne povezuju s metaboličkim zdravljem). To je nealkoholna masna bolest jetre (NAFLD).

Sada se procjenjuje da utječe na NAFLD 32% odraslih u svijetu 1 — za referencu, dijabetes tipa 2 je oko 10,5% , i 16% 2 ljudi živi s pretilošću. I to je nešto o čemu moramo razgovarati. Evo što trebate znati o NAFLD-u i što možete učiniti da poboljšate svoj funkcija jetre (i kardiometaboličko zdravlje).

Što je NAFLD?

NAFLD se javlja kada je previše mast se nakuplja u jetri 3 — ali razlog za nakupljanje masti nije povezan s konzumacija alkohola . Umjesto toga, povezan je sa stvarima kao što su visoki unos kalorija, višak tjelesne masnoće i otpornost na inzulin—metabolička pitanja—jer jetra igra glavnu ulogu u energetskoj ravnoteži.

Loše metaboličko zdravlje šteti jetri, jer dolazi do povećanja količine masti (poznatih kao trigliceridi), a hormonalne promjene govore tijelu da pohranjuje tu masnoću u jetri umjesto da je sagorijeva za energiju.

Ovo nakupljanje masnoće ne napreduje nužno u dugotrajno, nepovratno oštećenje), ali opterećuje jetru i čini njezin posao (uključujući detoksikaciju) većim izazovom. Također izlaže ljude većem riziku od drugih zdravstvenih stanja kao što su dijabetes i bolesti srca - a ljudi s tim stanjima su također s visokim rizikom za NAFLD .

Međutim, može doći do gruda snijega ako se zadrže nepovoljne životne navike. U teškim slučajevima može doći do upale i oštećenja u kombinaciji s nakupljanjem masnoće (koja se naziva nealkoholna steatoza), što može dovesti do ciroze, pa čak i rak jetre .

Koji su znakovi toga?

Varljiva stvar je u tome što postoji vrlo malo znakova ove tihe bolesti, a većina ljudi ne osjeća nikakve simptome – osobito u ranim fazama.

Pružatelji zdravstvenih usluga mogu provjeriti vaše trigliceride i razinu šećera u krvi krvni test kako biste procijenili svoj rizik od stanja. Test krvi također može mjeriti jetreni enzimi 4 poput alanin aminotransferaze (ALT) i gama-glutamil transferaze (GGT). Ovi biomarkeri nisu često uključeni u standardne analize krvi, pa se mogu mjeriti samo kao dio testa funkcije jetre ako vaš liječnik smatra da je to opravdano.

To je ono što ovu bolest čini tako lukavom - ako ne odete liječniku dok ne početak ako se na neki način osjećate simptomatično (poput umora ili tupe boli u donjem desnom dijelu rebara), bolest je značajno napredovala. I to na točki ciroze - teških ožiljaka na jetri - oštećenje nije popravljivo.

Možete li spriječiti ili preokrenuti masnu jetru?

Dobra vijest je da možete spriječiti masnu jetru i preokrenuti neke 3 —ako ne i sve—od trenutne akumulacije masti. I sav trenutni tretman uključuje životne navike: Nema lijekova na koje bi se mogli osloniti.

1. Cilj zdravog mršavljenja: Ovo je zapravo primarni tretman za NAFLD, budući da je progresija bolesti usko povezana s prekomjerna tjelesna težina i pretilost 5 . Čak i skromno, postupno smanjenje tjelesne masti može značajno smanjiti masnoću jetre. Istraživanja pokazuju da samo 5% smanjenje BMI (da, znamo da je to nesavršena i datirana mjera zdravlja) dovodi do a 25% smanjenje masti u jetri 5 . Dok dijeta i tjelovježba postavljaju temelje za zdrav životni stil koji potiče gubitak masnoće, znanstveno potkrijepljeni dodatak za poticanje metabolizma također može pružiti koristan poticaj.
2. Povećajte unos proteina: Jesti a visokoproteinska dijeta pomaže u promicanju gubitka masti. Protein ubrzava vaš metabolizam (potrebno je više energije za probavu bjelančevina nego za masnoću), pomaže vam da ostanete siti i pomaže vam u skidanju masnoće dok održavate mišićnu masu, što je ključno za kontinuirani gubitak težine. Većina ljudi treba barem 100 grama bjelančevina dnevno, ali mi raščlanjujemo kako ovdje izračunajte svoje specifične potrebe .
3. Držite se mediteranske prehrane: Mnoga istraživanja pokazuju da nakon načela Mediterana 6 dijeta (kao što je smanjenje unosa šećera i rafiniranih ugljikohidrata) i povećanje unosa mononezasićenih masti (kao što je maslinovo ulje) kao i omega-3 masne kiseline može smanjiti masnoću jetre.
4. Jedite puno vlakana: Istraživanja pokazuju da prehrana bogata vlakna su povezana s manjim rizikom od razvoja 7 NAFLD. Vlakna potiču zdravu tjelesnu težinu i uravnoteženu razinu energije, dok je višak energije (ili kalorija) glavni pokretač nakupljanja masti u stanicama jetre.
5. Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću: Neaktivan način života (sam po sebi i u kombinaciji s lošom prehranom) je faktor koji pridonosi masnoj jetri. Brojna klinička ispitivanja pokazuju da i aerobne vježbe i vježbe otpora smanjuju masnoću u jetri i poboljšava otpornost na inzulin 8 .
6. Uključite antioksidanse i vitamine pogodne za jetru: Dakle, ove hranjive tvari neće izravno upravljati NAFLD-om niti ga spriječiti, ali mogu pomoći jetri da učinkovitije obavlja svoj posao. Vitamin B12 , vitamin C , vitamin D, NAC, selen, glutation , mlijeko čička , i kurkuma pomažu jetri da održi korak sa svojim odgovornosti za detoksikaciju i može se dobiti ili putem prehrane ili putem a ciljani dodatak jetri .

Za ponijeti

Ako je vaše metaboličko zdravlje loše, vaša jetra će patiti. I mnogi ljudi možda nisu svjesni te veze. Tiho napredovanje NAFLD-a čini ovu bolest teškom za prepoznavanje, pogotovo ako ne idete na zdravstvene preglede barem jednom godišnje.

Promjene životnog stila trenutno su jedine mogućnosti liječenja potkrijepljene istraživanjima za smanjenje tereta NAFLD-a, preokrenuti ga ili ga u potpunosti spriječiti. Održavanje a zdravu težinu , prehrana bogata proteinima i vlaknima s puno povrća i unos puno tjelesna aktivnost su najbolji načini da poboljšate svoje metaboličko zdravlje, a time i zdravlje jetre.

leo žena bik muškarac