Ovoliko tjelovježbe može se boriti protiv utjecaja sjedilačkog načina života, kaže studija

Svi sjedimo puno više nego što bismo idealno željeli—možda čak i sjedite upravo sada! Sjedilački način života, iako nije dobar za naše zdravlje, u konačnici je postao norma, stoga je važno nadoknaditi sjedenje redovitom tjelovježbom.

A prema novom istraživanju objavljenom u British Journal of Sports Medicine , točno koliko vježbanja trebate raditi, moglo bi biti manje nego što mislite.

Proučavanje utjecaja vježbanja i vremena sjedenja na dugovječnost

Za ovu studiju istraživači su htjeli procijeniti utjecaj sjedilačko vrijeme i vježbe o smrtnosti. Kako pišu, 'U zapadnim zemljama, odrasli provode prosječno devet do 10 sati dnevno sjedeći, uglavnom tijekom radnog vremena . Budući da je dulje vrijeme sjedenja povezano s većim rizikom od nezaraznih bolesti i smrtnosti, preventivne mjere su važne.'

horoskop 22. siječnja

Dakle, pregledali su podatke nešto manje od 12.000 ljudi u dobi od 50 i više godina koji su nosili uređaje za praćenje tjelesne aktivnosti najmanje dvije godine. Sudionici su također prijavili podatke o drugim zdravstvenim čimbenicima kao što su njihova visina, težina i trenutne ili prethodne bolesti itd.

7575 anđeoski broj

Nešto više od polovice sudionika sjedilo je 10,5 ili više sati dnevno, a ti su ljudi također imali povećan rizik od smrti. Naime, podaci praćenja aktivnosti pokazali su da je sjedilački način života 12+ sati dnevno povezan s 38% većim rizikom od smrti, ali samo 22 minute umjerene do snažne tjelesne aktivnosti (MVPA) kompenzira taj rizik.

Kako objašnjavaju autori studije, 'više razine MVPA bile su povezane s nižim rizikom od smrtnosti bez obzira na vrijeme provedeno u sjedilačkom položaju. Nasuprot tome, više vremena u sjedilačkom položaju bilo je povezano samo s rizikom od smrtnosti kod sudionika s niskim razinama MVPA. Akumulacija najmanje 22 minute po danu MVPA eliminirao je povezanost između vremena sjedenja i smrtnosti.'

Što učiniti u vezi s tim

Ova otkrića su sjajna vijest za one od nas koji ne mogu izbjeći sjedeći dok radimo tijekom dana—jer 22 minute zapravo nije puno za tražiti. Čak je i dodatnih 10 minuta vježbanja dnevno povezano s 35% nižim rizikom od smrti među sudionicima koji provode više od 10,5 sati u sjedećem položaju svaki dan.

12. veljače zodijačka kompatibilnost

Kao što istraživači pišu, 'Male količine umjerene do snažne tjelesne aktivnosti mogu biti učinkovita strategija za smanjenje rizika od smrtnosti zbog dugog sjedilačkog vremena, gdje skupljanje više od 22 minute eliminira rizik od dugo sjedilačko vrijeme '

Stoga namjestite tajmer na 22 minute i odaberite svoj trening! Umjerena do snažna tjelesna aktivnost uključuje sve što vam ubrzava otkucaje srca i disanje, pa mislite na stvari poput trčanja, brzog hodanja, vožnje bicikla, plesa i planinarenja uzbrdo.

Za ponijeti

Kada sjedenje se ne može izbjeći , važno je odvojiti vrijeme za neutraliziranje tih učinaka. Ne samo da će vam vaše tijelo biti zahvalno što ste ostali snažni i gipki, već prema ovom istraživanju, u samo 22 minute mogli biste nadoknaditi rizike smrtnosti povezane sa sjedilačkim načinom života.