32% ljudi ima bezalkoholnu bolest masne jetre - ali to se može preokrenuti

U MindbodyGreen -u puno izvještavamo o svim stvarima metaboličko zdravlje , od opasnosti od visoki šećer u krvi i inzulinski otpor navikama koje možete implementirati kako biste poboljšali svoje zdravlje. Nije tajna da su uvjeti poput dijabetesa tipa 2 i viška težine u porastu. Ali postoji povezano stanje u porastu koji stvara daleko manje zujanja (i koji se mnogi možda ne povezuju s metaboličkim zdravljem). To je bezalkoholna bolest masne jetre (NAFLD). 

Procjenjuje se da NAFLD utječe 32% odraslih na globalnoj razini 1 - za referencu, dijabetes tipa 2 je otprilike 10,5% , i 16% 2 ljudi žive s pretilošću. I to je nešto o čemu trebamo razgovarati. Evo što trebate znati o NAFLD -u i što možete učiniti kako biste poboljšali svoje  jetrena funkcija (i kardiometaboličko zdravlje). 

Što je NAFLD?

NAFLD nastaje kad previše Masnoća se akumulira u jetri 3 - ali razlog tog nakupljanja masti nije povezan s Konzumiranje alkohola . Umjesto toga, to je vezano za stvari poput unosa visokog kalorija, viška tjelesne masti i inzulinske rezistencije-metaboličke brige-kao što jetra igra glavnu ulogu u energetskoj ravnoteži. 

Loše metaboličko zdravlje boli jetru, jer je povećanje količine masti (aka trigliceridi), a hormonalne promjene govore tijelu da pohranjuje tu masnoću u jetri zbog sagorijevanja te masti za energiju. 

Ova akumulacija masti ne mora nužno napredovati u dugoročnoj, nereverzibilnoj šteti, ali je jetra i čini svoj posao (uključujući detoksikaciju) izazovnijim. Također dovodi ljude u veći rizik od drugih zdravstvenih stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti - a ljudi s tim stanjima također su s velikim rizikom za NAFLD .

Međutim, može se održavati snježnu kuglu ako se održavaju nepovoljne načine života. U teškim slučajevima mogu se dogoditi upala i oštećenja zajedno s nakupljanjem masti (nazvane bezalkoholna steatoza), što može dovesti do ciroze, pa čak i čak rak jetre . 

Koji su znakovi toga?

Škakljiva stvar je u tome što je vrlo malo znakova ove tihe bolesti, a većina ljudi nema simptoma - posebno u ranim fazama. 

Pružatelji zdravstvene zaštite mogu pogledati vaše trigliceride i razinu šećera u krvi kroz a krvni test Da biste procijenili rizik od stanja.

Krvni test također može izmjeriti jetreni enzimi 4 poput alanine aminotransferaze (ALT) i gama-glutamil-transferaze (GGT). Ovi biomarkeri nisu često uključeni u standardni rad u krvi, tako da se mogu mjeriti samo kao dio testa jetrene funkcije ako vaš pružatelj zdravstvene zaštite smatra da je to opravdano. 

To je ono što ovu bolest čini tako lukavom - ako ne idete liječniku dok ne idete start Da bi se na neki način osjećala simptomatsko (poput umora ili dosadne boli na donjoj desnoj strani rebara), bolest je znatno napredovala.

A to je na mjestu ciroze - odlični ožiljci jetre - šteta nije reverzibilna.

Možete li spriječiti ili preokrenuti masnu jetru? 

Dobra vijest je da možete spriječiti masnu jetru i preokrenuti neke 3 —Ako nisu svi - trenutne akumulacije masti. A sav trenutni tretman uključuje životne navike: nema lijekova na koje se mogu oslanjati. 

1. Cilj zdravog mršavljenja: Ovo je zaista primarni tretman za NAFLD, jer je napredovanje bolesti tako usko povezano s Prekomjerna težina i pretilost 5 . Čak i skromno, postupno smanjenje tjelesne masti može značajno smanjiti masnoću jetre. Istraživanje pokazuje da je samo 5% smanjenje BMI (da znamo da je to nesavršena i datirana mjera zdravlja) dovodi do a 25% smanjenje jetrene masti 5 . Dok dijeta i vježbanje postavljaju temelj za zdrav način života koji potiče masnoću, znanstveno podržan dodatak za jačanje metabolizma također može pružiti korisno guranje. 
2. Uključite unos proteina: Jesti a Dijeta visokog proteina Pomaže u promicanju gubitka masti. Protein Poništi svoj metabolizam (Potrebno je više energije za probavu proteina nego što to čini masnoća), pomaže vam da budete puni i pomaže vam da prolijevate masnoću uz održavanje mišićne mase, što je od vitalnog značaja za trajne mršavljenje. Većina ljudi treba barem 100 grama proteina dnevno, ali razbijamo se kako Izračunajte svoje specifične potrebe ovdje . 
3. Slijedite mediteransku prehranu: Mnoge studije pokazuju da slijede principi Sredozemlja 6 prehrana (poput smanjenja unosa šećera i rafiniranih ugljikohidrata) i povećanja unosa mononezasićenih masti (poput maslinovog ulja) Omega-3 može smanjiti jetrenu masnoću. 
4. Jedite puno vlakana: Istraživanje pokazuje da jedeti prehranu bogatu Vlakna su povezana s manjim rizikom od razvoja  7 Nafld. Vlakna promiču zdravu težinu i uravnoteženu razinu energije, dok je višak energije (ili kalorija) glavni pokretač nakupljanja masti u stanicama jetre.
5. Nabavite redovnu fizičku aktivnost: Neaktivan način života (Sama i u paru s lošom prehranom) je faktor masne jetre. Višestruka klinička ispitivanja pokazuju da i aerobna i otpornost na vježbanje smanjuje jetrenu masnoću i Poboljšava inzulinsku otpornost 8 . 
6. Uključite antioksidante i vitamine prilagođene jetri: Dakle, ove hranjive tvari neće izravno upravljati NAFLD -om ili ga spriječiti, ali mogu pomoći jetri da radi svoj posao učinkovitije. Vitamin B12 ,, vitamin c , vitamin D, NAC, selen, glutation ,, mliječni čičak , a kurkuma svi pomažu jetri da drži korak sa svojom Odgovornosti detoksikacije i može se dobiti putem prehrane ili putem a ciljani dodatak jetri . 

Odlazak

Ako je vaše metaboličko zdravlje loše, jetra će patiti. I mnogi ljudi možda nisu svjesni te veze. Tiho napredovanje NAFLD -a čini ovu bolest teško prepoznati, pogotovo ako ne dobivate barem godišnje zdravstvene preglede. 

14. ožujka znak

Promjene načina života trenutno su jedine mogućnosti liječenja poduprte istraživanjima kako bi se smanjio teret NAFLD-a, preokrenuo ga ili u potpunosti spriječio. Održavanje a zdrava težina , jedenje prehrane bogate proteinima i vlaknima s puno povrća i dobivanje puno tjelesna aktivnost najbolji su načini za poboljšanje vašeg metaboličkog zdravlja i zauzvrat, zdravlje jetre.