3 razloga zašto bi žene trebale uzimati dodatak kreatinu u menopauzi

Ženska tijela se neprestano mijenjaju. I baš kad se osjećate kao da počinjete živjeti u skladu sa svojim hormonima, dolazi menopauza (ili perimenopauza točnije). Ovaj neizbježni prijelaz dolazi s puno toga tjelesne i mentalne promjene nitko nije tražio. 

Dok se fokusirate na jelo a visokoproteinski , prehrana bogata antioksidansima, redovito kretanje i puno spavati , temeljne su navike u menopauzi, jedan dodatak posebno zaslužuje mjesto u vašoj rutini: kreatin. 

Što je kreatin?

Kreatin postao je slavan kao dodatak prehrani za braću iz teretane. Svatko tko želi povećajte se, podignite teže ili trčite brže 1 uzimala kreatin. I istraživanja pokazuju da apsolutno pomaže ljubiteljima fitnessa da postignu svoje ciljeve.* 

10. rujna znak

Ali sve više podataka pokazuje da je ovaj dodatak koristan za žene , posebno kako stare . Zašto? Za početak, svačija unutarnja proizvodnja kreatina opada s godinama.

Međutim, ženske zalihe kreatina (da, tijelo skladišti, pa čak i stvara nešto vlastitog kreatina iz aminokiselina) su oko 70-80% niže 2 nego muške. I žene u prosjeku jedu značajno manje prehrambenih izvora kreatina — poput mesa, ribe i drugih životinjskih bjelančevina.

Dakle, suplementacija kreatinom može biti jednostavan i učinkovit način da povećate svoje unutarnje zalihe spoja kako biste iskoristili prednosti.* 

Ovo su tri promjene povezane s menopauzom protiv kojih kreatin može biti posebno koristan. 

Promjena u sastavu tijela

Mišićna masa ima tendenciju smanjenja, a masna masa tendenciju povećanja zahvaljujući promjeni razine spolnih hormona. 

Budući da su mišići metabolički aktivniji od masti (tj. mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju), održavanje, pa čak i izgradnja nemasne mase, vitalno je za vaš metabolizam i sprječavanje prekomjernog debljanja—iako ponekad bez obzira na sve, lagano povećanje tjelesne težine tijekom ovog vremena je za očekivati. 

Suplementi kreatina najsnažniji su u izgradnji čistih mišića kada su upareni s vježbama snage. Trening snage uključuje vježbe u kojima gurate, vučete ili dižete ili podižete stvari - uključujući tjelesnu težinu.

Dok trening snage može sam po sebi podržati tjelesnu kompoziciju, kreatin vam daje prednost u izvlačenju najviše rezultata iz tih napora tako da zapravo možete izgledati zategnuto. 

POVEZANO PROČITAJTE: Isprobala sam 12 tjedana treninga snage za perimenopauzu i evo što se dogodilo

Padovi energije

Menopauza može biti naporna. Bilo da je to rezultat lošeg sna zbog noćnog znojenja ili se osjećate sporije u svojim zadacima tijekom dana, menopauza može izgledati iscrpiti vašu energiju 3 i ostaviti vas bez motivacije za vježbanje.

Ali kreatin može pomoći u energiziranju vaših mišića. Oko 95% tjelesnih zaliha kreatina nalazi se u mišićima gdje se zatim koristi za stvaranje energije u obliku ATP-a 4 . Ova proizvodnja stanične energije ubrzava se kada ste fizički aktivni - primjerice tijekom treninga, trčanja ili hodanja. 

Kreatin može pomoći moć kroz vas svi vaše aktivnosti. 

Moždana magla

Moždana magla je drugo uobičajena pojava 5 menopauze. Bilo da postoje kratki propusti u pamćenju ili poteškoće s koncentracijom Čini se da je za jasno razmišljanje potrebno više nego prije. 

I kreatin bi mogao pomoći razjasniti stvari. 

To je zato što se preostala količina tjelesnih zaliha kreatina nalazi u mozgu. Kako je mozak jedan od naj organi koji gutaju energiju 6 u tijelu, mogao bi s vremena na vrijeme upotrijebiti nešto brze energije za izazovne mentalne zadatke.

6. lipnja horoskopski znak

Istraživanja pokazuju da dodaci kreatina pomažu kod kognitivna izvedba 2 i mentalnu energiju tijekom stresnih kognitivnih zadataka.* 

Kako dobiti više kreatina

Konzumiranje dovoljno visokokvalitetnih proteina jedan je od načina za promicanje zdrave razine kreatina. Da biste dobili količinu spoja potkrijepljenu istraživanjem ( 3-5 grama dnevno ), suplement je najlakši način za to. 

feb 9. zodijak

mindbodygreen je izvrstan izbor: pruža idealan oblik kreatina (kreatin monohidrat) u optimalnoj dozi od 5 grama uz aminokiseline taurin .

Taurin podiže ovu formulu na višu razinu daljnjom podrškom za zdravlje mišića, staničnu energiju, dugovječnost i mentalno blagostanje).* 

Uz redovitu tjelovježbu, kreatin+ pomaže ženama da postanu vitkije — a ne glomazne.* Ovdje provjerite što kupci kažu . 

Osjećam se snažnije

Za ponijeti

Iako menopauza obično dolazi s nizom neželjenih nuspojava, ona također djeluje kao otvorena vrata za stvarno preuzimanje kontrole nad vašim zdravljem.

Ako osjećate da sve radite kako treba, ali ne vidite fizičke ili mentalne rezultate koje želite, onda je možda upravo ono što trebate.