Dopuna kreatinom može ojačati vaše mišiće i pamćenje*

Desetljećima je kreatin stajao kao kamen temeljac u području sportskih dodataka - s dobrim razlogom.

Primarno se nalazi unutar mišićnog tkiva, a ovaj spoj se najviše koristi kada tijelu treba brza energija, što je, ne iznenađujuće, često tijekom intenzivne vježbe. A studije pokazuju da dodaci kreatinu mogu poboljšati performanse 1 .*

Ali dobrobiti kreatina nemoj stati tu. Male količine spoja pohranjene su u mozgu, organu koji zahtijeva veliku količinu energije za obavljanje svojih brojnih funkcija.

Dakle, bez obzira uzimate li već dodatak kreatinu ili odlučujete je li jedan pravi za vas, zaronimo u istraživanje iza ove pomalo neočekivane dobrobiti.

Kako kreatin djeluje na mozak?

Vaš mozak uvijek radi. Čak i dok miruje, mozak troši oko 20-25% ukupne tjelesne glukoze 2 (šećer u krvi) iako čini samo 2% ukupne tjelesne težine.

Iako je glukoza glavni izvor energije za mozak, ona se pretvara u ATP (adenozin trifosfat) 3 prije nego što se stvarno može koristiti.

Kreatin također podržava stvaranje energije jer je prekursor za spoj koji se zove fosfokreatin—koji je potreban za stvaranje ATP-a. Dakle, veća dostupnost fosfokreatina podržava proizvodnju ATP-a.

I (donekle) slično mišićima, mozak se može suočiti sa situacijama u kojima treba iskoristiti kreatin energetski potencijal .

Kreatin može poboljšati vaše pamćenje*

Istraživače je posebno zanimala uloga dodaci kreatina na pamćenje 4 .

Istraživači pregleda iz 2023. i skupne analize randomiziranih kontroliranih ispitivanja (posebno o utjecaju na kreatin i pamćenje za zdrave odrasle osobe) zaključili su da uzimanje dodatka poboljšane mjere performansi pamćenja 5 .* A oni koji su bili između 66 i 76 godina iskusili su najviše dobrobiti.

Jedan potencijalni razlog za to je taj što tjelesne zalihe kreatina opadaju s godinama—pa poduzimanje koraka (kao što je suplementacija) može pomoći u suzbijanju tih promjena.*

horoskop 24. siječnja

Ljudi koji slijede vegansku ili vegetarijansku prehranu također imaju niže zalihe ovog spoja, jer se kreatin prvenstveno nalazi u crvenom mesu i plodovima mora.

Studije to pokazuju vegetarijanci su reagirali povoljnije 4 zadacima pamćenja od onih koji jedu meso nakon suplementacije kreatinom.*

Kako dobiti više kreatina

Možete povećati količinu kreatina koju unosite hranom životinjske bjelančevine . Tijelo također može proizvesti kreatin ako ima prave građevne blokove aminokiselina — arginin, glicin i metionin.

Tako povećajte unos proteina općenito (čak i iz biljnih izvora) može podržati razine kreatina.

Suplementi kreatina prikladan su način za postizanje količina spojeva za koje istraživanja pokazuju da su korisni za zdravlje, a koje je teško postići samo prehranom.

Ovi puderi su sitniš. Dakle, u krajoliku suplemenata prepunom sumnjivih sastojaka, želite odabrati čistu, transparentnu formulu kao što je Mindbodygreen.

žena vodenjak škorpion muškarac

Miljenik obožavatelja

Svaka porcija nudi 5 grama kreatina — istraživanjem potkrijepljenu dozu za dnevno održavanje.* Neki ljudi odluče uzimati 'zadnju dozu' na kraće razdoblje (a mi se bavimo razlikama između ovih dvije mogućnosti doziranja ovdje ).

Dodali smo i aminokiselinu taurin u mješavinu za dodatnu tjelovježbu i kognitivnu podršku.* Taurin je jedna od najzastupljenijih aminokiselina u ljudi, a to je posebno prisutan u mozgu .

Djeluje kao neurotransmiter 6 , pomaže u održavanju integriteta živčanog sustava i neurona te regulira transport kalcija.*

Svestran je

Za ponijeti

Kreatin je jedan od najviše proučavanih suplemenata i ne biste trebali spavati s njegovom sposobnošću da podržava pamćenje i kogniciju.*

Ovo je apsolutno dodatak koji bi vam trebao biti na umu ako želite poboljšati svoju fizičku izvedbu i svoju mentalnu igru.

A uparivanje s drugim staničnim izvorima energije i snage može vam dati još veću prednost.*