Stručnjaci o simptomima menopauze o kojima ljudi ne govore dovoljno

Menopauza trenutno doživljava renesansu u društvenom diskursu, i tako je najbolje. Izvan umornih stereotipa o valunzima i promjenama raspoloženja, sve se više raspravlja o cijelom spektru fizičkih simptoma, što dovodi do dobrodošle destigmatizacije iskustva menopauze. 

Međutim, jedan aspekt za koji mislimo da zaslužuje još više pozornosti su promjene mentalnog zdravlja koje često prate perimenopauzu i menopauzu.

U nastavku ćemo zaroniti dublje u uzroke i najbolje strategije suočavanja, izravno od stručnjaka.

Što uzrokuje anksioznost i depresiju tijekom menopauze?

Postoji mnoštvo razloga zbog kojih anksioznost i depresija rastu tijekom menopauze, pa ćemo ih grupirati u tri kategorije: hormonalne fluktuacije, tjelesne promjene i promjene u načinu života.

Hormoni

Počnimo s najbitnijim: hormonima. Tijekom menopauze, razine estrogena i progesterona padaju. 

“Ovi hormoni igraju ključnu ulogu ne samo u našem reproduktivnom zdravlju, već i u modulaciji neurotransmitera našeg tijela kao što su serotonin, dopamin i norepinefrin, koji utječu na raspoloženje i emocionalno blagostanje,” objašnjava Stephanie Hack, dr. med.

Ona nastavlja: “Pad ovih hormona može dovesti do povećana ranjivost na depresivne i tjeskobne emocije 1 za mnoge žene.” 

Povrh toga, “Estrogen ima neuroprotektivna svojstva; njegovo smanjenje može utjecati na rad mozga i regulaciju raspoloženja, što dovodi do osjećaja depresije i tjeskobe”, kaže Hack. 

siječanj 1 horoskopski znak

Zaključak: Estrogen i progesteron koji dolaze u drugi plan izravno utječu na rad mozga i raspoloženje. Ovo je prilično neizbježno, ali ne i nekontrolirano - više o tome malo kasnije. 

Simptomi cijelog tijela

Dakle, znamo da hormoni mogu izravno utjecati na raspoloženje, ali te hormonalne promjene u menopauzi također izazivaju brojne simptome koji imaju efekt curenja prema dolje na mentalno zdravlje. 

Na primjer, Hack objašnjava da fluktuacije u razinama hormona mogu dovesti do simptoma poput noćnog znojenja i nesanice. Bez obzira na to jeste li u menopauzi ili ne, stalno loše spavanje može uzrokovati tjeskobu i lošije raspoloženje nego inače. 

Mnoge žene u menopauzi također doživljavaju moždanu maglu. Ako to dovodi do poteškoća s fokusiranjem, mogli biste primijetiti pad u svom radnom učinku, što može utjecati na vaše samopouzdanje i cjelokupno raspoloženje. Vidite li odnos ovdje?

13. siječnja horoskopski znak

Napomena o slici tijela

Promjene načina života

Ako ostavimo hormone i simptome na stranu, menopauza se često usklađuje s drugim značajnim životnim prijelazima, s kojima može biti teško upravljati čak i bez pada hormona i drugih složenih simptoma. 

“To bi se moglo dogoditi ženskom tijelu i mozgu dok je u isto vrijeme život unio druge promjene koje također mogu pridonijeti njezinom raspoloženju i osjećajima”, primjećuje psihologinja Nadia Teymoorian. Primjeri uključuju odlazak u mirovinu, selidbu, odlazak djece od kuće i tako dalje. 

Kako se snaći

znajući zašto određene misli i emocije će se vjerojatnije pojaviti mogu ponuditi određenu utjehu, a mi smo označili taj okvir iznad. Ali kako Hack i Teymoorian izražavaju, postoji više od nekoliko putova do emocionalne podrške tijekom menopauze. U nastavku su neka vrijedna polazišta.

Životni stil

Hack predlaže da prehrana i tjelovježba budu na čelu vaše rutine. Umjesto da se prisiljavate na određenu dijetu, ograničite namirnice koje mogu negativno utjecati na vaše raspoloženje . 

“Na primjer, kliničke studije pokazale su potencijalne uzročne učinke rafiniranih ugljikohidrata na raspoloženje, ističući povećanje simptoma depresije 2 kod zdravih dobrovoljaca”, kaže ona. Evo više savjeta o prehrani za podršku menopauze . 

Za poboljšanje raspoloženja možete se obratiti i vježbanju. 'Tjelesna aktivnost povećava razinu endorfina i serotonina, što može poboljšati raspoloženje', kaže Hack - stoga nastavite s vježbama u kojima uživate.

POVEZANO: Ova aktivnost može ublažiti simptome menopauze i menstruacije, otkriva studija

Zajednica

'Povezivanje s prijateljima, obitelji ili grupama podrške za žene koje prolaze kroz menopauzu također može pružiti emocionalnu utjehu i smanjiti osjećaj izolacije', kaže Hack. 

Izgradnja zajednice sjajna je za vaše mentalno zdravlje, kao što vjerojatno već znate, ali tu pogodnosti ne prestaju. Stvaranje i održavanje smislenih odnosa može imati pozitivan učinak valova na druga, često neočekivana, područja zdravlja. 

Pronađen je pregled 34 različite kliničke studije o društvenoj povezanosti i rezultatima dugotrajne skrbi pozitivne povezanosti između snažnog osjećaja povezanosti i dugog popisa ishoda fizičkog zdravlja , uključujući spavanje, prehranu, stres, slabost , umor, pa čak i ukupna smrtnost. Prilično impresivno, zar ne?

Stručna podrška

Konačno, nemojte sami sebe gasiti. Ako se borite psihički ili fizički, trebali biste zatražiti pomoć. Dok su simptomi menopauze, psihički i fizički simptomi, normalni, ne bi trebali u potpunosti prekinuti vaš život.

14. siječnja znak

'Često su žene toliko zauzete životom općenito, pa ignoriraju simptome ili ih odbacuju kao privremene', kaže Teymoorian. “Predlažem da odmah potražite liječničku pomoć, zapravo, dobra je ideja početi razgovarati o tim problemima sa svojim liječnikom prije nego što počnu”, dodaje ona.

To vrijedi i za podršku mentalnog zdravlja od strane terapeuta i za fizičku podršku od strane vašeg liječnika. Dok je menopauza, i mnogi simptomi koji dolaze s njom, potpuno normalna, to ne znači da se morate boriti u tišini.

Za ponijeti

Od pada hormona do nedostatka kvalitetnog sna i dalje, postoji više od nekoliko razloga zašto menopauza može izazvati osjećaj tjeskobe i depresije kod mnogih žena.

Stručnjaci preporučuju usavršavanje prehrane i tjelovježbe koje će vam pomoći da se osjećate najbolje te stavite svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto tražeći pomoć.

Ako želite zaroniti dublje u znanost o menopauzi, uključite se u ovo epizoda mindbodygreen podcasta u nastavku s certificiranom porodnicom/ginekologinjom Mary Claire Haver, dr. med. na Apple Podcasts.