Zašto ne možemo razgovarati o imunitetu ne uzimajući u obzir zdravlje metabolizma

Iz očitih razloga (pandemija), imunitet je na mozgu. Kako istraživanje COVID-19 dodaje našem znanstvenom razumijevanju imunologije u stvarnom vremenu, jasno se pojavila važna činjenica: Vaše metaboličko zdravlje i imunološki sustav nisu samo povezani. Isprepleteni su.

2021. uloga metaboličkog zdravlja za imunološku snagu bit će samo važnija. Zapanjujuće 88% Amerikanaca metabolički je nezdravo . To je većina nas. Kako je nova godina (napokon) pred nama, rješavajući se do postaju metabolički zdraviji bi platio dividende za imunološko i cjelokupno zdravlje. Sastavili smo trenutne naučne i stručne uvide kako bismo razumjeli kuda ide razgovor.

Idemo do korijena metaboličkog zdravlja.

Kad čujete izraz „metabolički nezdravo“, što vam padne na pamet? Možda pretilost i bolesti poput dijabetesa ili bolesti srca. Ne biste pogriješili. Ali, ne možete imati nijedan od tih uvjeta, osjećati se dobro, pa čak i biti mršavi i još biti metabolički nezdrav. Kao obiteljski liječnik Cate Shanahan, MD, objašnjava na podcastu lifeinflux, 'Osoba koja je naizgled zdrava može imati nedijagnosticirani metabolički problem.'

Dakle, koji su korijeni metaboličkog zdravlja? Obiteljski liječnik Odgovor daje Julie Foucher-Urcuyo, MD, M.S. : 'Metabolička disfunkcija je bilo koja abnormalna regulacija šećera u krvi, lipida ili kronično stanje upale koje kasnije dovodi do bolesti.'

Godinama dalje, ti korijeni metaboličke disfunkcije (abnormalni šećer u krvi, lipidi i upale) mogu se očitovati kao debljanje, dijabetes, hipertenzija, metabolički sindrom, bolesti srca, moždani udar, kognitivni gubitak, oslabljeni imunitet i još mnogo toga. To je putanja koju treba izbjegavati.

Metabolička stanja u Americi.

Nacionalni podaci otkrivaju koliko je ovaj problem raširen: Samo 12% odraslih Amerikanaca su metabolički zdravi. To je podskupina u kojoj treba biti. Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će ova manjina biti mlade, ženske, obrazovane, nikad nepušače i fizički aktivne.

Oni također imaju tendenciju da imaju niži indeks tjelesne mase (BMI). Ali ne sudite o knjizi po koricama. BMI u rasponu normalne / zdrave težine (18,5 do 24,9) nije jamstvo metaboličkog zdravlja. Kako se ispostavilo, 20% mršavih pojedinaca su također metabolički nezdravi.

Ipak, nacionalna statistika otkrivaju otrežnjujuću stvarnost: Ogromna većina (preko 70%) odraslih osoba u SAD-u sada ima prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost. Nadalje, 14 do 20% naše djece je pretilo, što im postavlja budućnost za kronične bolesti i smanjenu kvalitetu života. Ove statistike predstavljaju ukupne prosjeke. Ako pogledamo bliže, vidimo da je metabolički zdravstveni teret gori u zajednicama BIPOC.

Postoje znatno veće stope od pretilost , dijabetes , srčana bolest , i moždani udar (da ih nabrojimo nekoliko) kod crnaca i hispanaca nego kod onih koji su bijelci. Svijest o tim nepravdama mora biti utkana u tkivo personaliziranih pristupa prevenciji i liječenju od strane zdravstvenih djelatnika, kao i strategija javnog zdravstva.

S lošim metaboličkim stanjem u Americi, nije ni čudo da njih sedam top 10 uzroka smrti u SAD-u imaju metaboličke zdravstvene podloge: bolesti srca, rak, moždani udar, Alzheimerova bolest, dijabetes, gripa / upala pluća i bubrežne bolesti.

A 2020. godine novi vodeći uzrok smrti neočekivano je potresao naš svijet, odnevši preko 350 000 života samo u SAD-u. Mislim, naravno, na novi koronavirus.

Metaboličko zdravlje i imunološka snaga isprepleteni su.

Ispada da vaš imunološki sustav djeluje kao senzor vašeg metaboličkog stanja. Drugim riječima, imunitet nije jednostavno povezan sa zdravljem metabolizma; oni su isprepletene na fiziološkoj razini . Slučaj: COVID-19.

Pandemija koronavirusa dovela je vezu metabolizma zdravlje / imunitet u prvi plan znanstvenih istraživanja i vijesti širom svijeta. Kao što je nedavno objasnio Foucher-Urcuyo lifeinflux podcast , 'Čini se da ljudi koji su metabolički nezdravi imaju veći rizik da se ozbiljno razbole kad se zaraze virusom.'

Postojat će svijet nakon COVID-19 i volio bih da počnemo razmišljati o imunitetu na nove načine kako bismo svi mogli početi raditi sada na tome da taj svijet učinimo otpornijim i zdravijim mjestom u kojem ćemo živjeti i napredovati.

—Jeffrey Bland, dr. Sc.

U Pregled 2020 Objavljeno u Endokrinologija , liječnici iz NIH objašnjavaju da 'endokrino-imuno-vaskularne interakcije' oblikuju kliničke ishode COVID-19. Pacijenti s metaboličkim sindromom imaju povećani rizik od pogoršanja ozbiljnosti i smrti koronavirusa. Loše metaboličko zdravlje izaziva hiperinflamaciju, poremećaj imunološke regulacije i vaskularnu disfunkciju, opasnu kombinaciju koja je više puta dokumentirana u bolesnika s COVID-19.

Još Publikacija 2020 istražujući metaboličko zdravlje i pandemiju koronavirusa, tvrdi da bi se, osim higijene i prakse udruživanja, korisna zdravstvena i životna ponašanja trebala poboljšati kako bi se poboljšali ishodi COVID-19. Naglašava se kontrola šećera u krvi i krvnog tlaka, a istraživači također ističu zdravu prehranu, hidrataciju, umjerenu konzumaciju alkohola, prestanak pušenja, tjelesnu aktivnost, upravljanje stresom i adekvatan san.

A što je nakon ove pandemije? Dr. Jeffrey Bland, otac funkcionalne medicine, dijeli svoju viziju : 'Bit će svijet nakon COVID-19 i volio bih da počnemo razmišljati o imunitetu na nove načine kako bismo svi mogli početi raditi sada na tome da taj svijet učinimo otpornijim i zdravijim mjestom u kojem ćemo živjeti i napredovati . '

Povratak metaboličkog zdravlja na pravi put jedan je od glavnih načina za postizanje elastične i zdravije budućnosti koju Bland opisuje.

Za metaboličko (i sveukupno) zdravlje izbjegavajte standardnu ​​američku prehranu.

Standardna američka prehrana, zvana SAD, stvarno je tužno što se tiče metaboličkih zdravstvenih posljedica. SAD sadrži puno ugljikohidrata i rafinirane i prerađene hrane, dok mu nedostaje biljne prehrane. Prekomjerna je u količini hrane i nedostaje joj kvaliteta.

The Prehrambene smjernice za Amerikance 2020–2025 će pasti svaki dan, ali vrijeme je da se igramo nadoknade. Kao nacija ne ispunjavamo nutricionističke preporuke iz posljednjih nekoliko desetljeća smjernica. Evo kako slažemo:

• Amerikanci konzumiraju previše šećera i rafiniranih žitarica.
• Nedostaje nam voća, povrća, morskih plodova, mliječnih proizvoda i cjelovite žitarice .
• Od povrća koje jedemo, bijeli krumpir (možete li reći, pomfrit ) predstavljaju preko 25% tog unosa.
• Preveliki dijelovi, liberalna grickalica i široka potrošnja ultra prerađene, praktične hrane pune šećera, soli i nezdravih masnoća ispunjavaju nas suvišnim kalorijama koje su ironično 'prazne' (tj. Nemaju dobru hranjivu vrijednost).
• Ultra prerađena hrana čini ogromnu količinu 58% dnevnih kalorija u Amerikanaca.
• Dodani šećeri premašuju 10% dnevnih kalorija kod dvije trećine Amerikanaca starijih od 1 godine.
• Praznine u hranjivim sastojcima jer su višestruki vitamini i minerali uobičajeni.

Istovremeno, nesigurnost hrane je široko rasprostranjena u SAD-u, a ovaj problem nesrazmjerno i negativno utječe na zajednice BIPOC. Sveukupno, ovaj nedostatak pristupa i nekvalitetna prehrana naše nacije pretvara se u metabolički nezdrave fenotipe poput pretilosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca i još mnogo toga.

Usredotočite se na biljke, spore ugljikohidrate i umjerenost.

Što se tiče poboljšanja prehrane, nemojte se izgubiti u detaljima. Umjesto toga, usredotočite se na dobre, šarene stvari: voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, zdrave masti (posebno omega-3) i visokokvalitetne bjelančevine.

U raspravljajući o američkoj prehrani sa lifeinfluxom , pedijatar i bivši povjerenik FDA, David A. Kessler, MD, snažno preporučuje biljnu prehranu (ili biljkama tešku) dijeta u kojoj je fokus povrće. Kessler također dobiva granule oko ugljikohidrata.

Objašnjava da nam SAD pruža 'beskrajnu poplavu glukoze koju ulijevamo u svoja tijela'. Umjesto „brzih ugljikohidrata“ poput škroba i šećera iz rafiniranih i prerađenih izvora koji se brzo probavljaju i povećavaju razinu glukoze i inzulina u krvi, Kessler je zagovornik „sporih ugljikohidrata“ ili složenih ugljikohidrata (tj. Ugljikohidrata koje priroda stvara, poput povrća, mahunarke i cjelovite žitarice).

Pojednostavljujući prehrambeni recept još više, cilj je usredotočiti se na hranjivu gustu i cjelovitu hranu. Kao što Kessler primjećuje, 'Ako ne izgleda kao hrana, imamo problem.'

I na kraju, umjerenost je ljepilo koje spaja svaki zdrav prehrambeni pristup. Kao što Cate Shanahan, MD, objašnjava: 'Ne postoji carte blanche ni s jednim od tri makronaredbe. Sve što se prekomjerno konzumira mora biti pohranjeno kao tjelesna masnoća. '

Tkajući se u našoj trenutnoj pandemiji, Shanahan također prepoznaje važnu priliku: 'Cijeli ovaj koronavirus trebali bismo uzeti kao priliku da shvatimo da je naša moderna prehrana razlog zbog kojeg je naš virus bio tako zastrašujući.'

Kako procijeniti poboljšanje: Ključni biomarkeri su metabolički tragovi.

Kroz prehranu, vježbanje i druge pristupe, ako jeste spremni usavršiti vaše metaboličko zdravlje , kako možete izmjeriti poboljšanje? Mjerenje opsega struka, očitanje krvnog tlaka i specifični laboratoriji su najbolji fiziološki tragovi . Većina relevantnih krvnih testova uključena je u standardni sveobuhvatni metabolički panel (CMP) i lipidni panel.

Evo 10 ključni biomarkeri metaboličkog zdravlja da biste znali, pratili i optimizirali uz podršku svog liječnika:

1. Opseg struka : manje od 88 cm (35 inča) za žene i manje od 102 cm (40 inča) za muškarce.
2. Krvni tlak : sistolički manji od 120 mmHg i dijastolički manji od 80 mmHg.
3. Glukoza u krvi natašte : manje od 100 mg / dL (idealno je 70 do 80 mg / dL).
4. Hemoglobin A1c (HbA1c) : manje od 5,7% (niže je bolje).
5. Trigliceridi (TG) : manje od 150 mg / dL (idealno je manje od 100 mg / dL).
6. Kolesterol: LDL kolesterol manje od 100 mg / dL. HDL kolesterol veće od 50 mg / dL za žene i veće od 40 mg / dL za muškarce.
7. TG: Omjer HDL-a : idealan omjer je 1: 1.
8. Alanin aminotransferaza (ALT) : 7 do 55 U / L je normalno područje (manje od 25 U / Lis idealno).
9. Mokraćne kiseline : manje od 6 mg / dL za žene i manje od 7 mg / dL za muškarce.
10. C-reaktivni protein visoke osjetljivosti (hs-CRP) : manje od 2 mg / dL (idealno je manje od 1 mg / dL).

Primijetit ćete da na ovom popisu nedostaje težine. Kao što objašnjava pedijatrijski endokrinolog dr. Robert Lustig, 'opseg vašeg struka je vrlo važan, važniji od vaše težine'. To je zato što vaša veličina struka odražava trbušnu i visceralnu masnoću, što povećava rizik od metaboličkih bolesti.

U redu je pratiti tjelesnu težinu, ali nemojte to učiniti fokusom. Obiteljski liječnik Foucher-Urcuyo objašnjava : 'Debljanje je samo još jedan simptom ovog abnormalnog procesa.' Kada se osnovni uzroci metaboličke disfunkcije (šećer u krvi, lipidi i upale) liječe prehranom, vježbanjem i životnim stilom, težina se obično smanjuje. Ako se usredotočimo samo na težinu, nedostaje nam šuma zbog drveća. '

Poziv na akciju: Vratimo metaboličko zdravlje na pravi put.

Postalo je svakodnevno raspravljati o pretilosti i kardiometaboličkim bolestima u našoj naciji. Ali, široko rasprostranjeni i štetni učinci ove dvije epidemije na naše današnje javno zdravlje i dobrobit budućih generacija praktički preklinjati za obnovljenu pažnju.

Kao specijalist preventivne medicine David Katz, MD, upozorava , 'Sve one sporo goruće kronične bolesti koje utječu na vas s vremenom mogu vas sutra ubiti.' Pandemija COVID-19 tragično je podcrtala tu činjenicu. Pozitivna strana koju Katz dijeli u nedavnom epizoda podcasta lifeinflux je to, 'Nikad nije bilo bolje vrijeme za razgovor' Ozdravimo, Ameriko '.'

Pa, zdravo, Ameriko. Ovo je lifeinflux poziv na akciju. Govorimo o preuzimanju kontrole metaboličkog zdravlja na znanstveni, personalizirani i holistički način. Mi smo ne govoreći o prosuđivanju čovjekovog zdravlja prema vanjštini. Nadalje, dramatični gubitak kilograma, kronična dijeta ili dijeta koja se brzo popravlja i nebitni cilj društva „mršavost“ (svi potencijalno opasni prijelazi do poremećene prehrane) trebali bi biti izbrisani iz zdravstvenih rječnika.

Kada su male promjene načina života dostižne, utemeljene na dokazima i individualizirane, rezultat je održivo (i ugodno) zdravlje i dobrobit. Zdravstveni radnici imaju sposobnost udruživanja s pacijentima radi postizanja značajnih, personaliziranih promjena u njihovom metaboličkom zdravlju, imunitetu i još mnogo toga. Empatija bi trebala voditi ta zdravstvena putovanja, a socijalne nejednakosti ne smiju se zanemariti.

Kada preuzimate metaboličko zdravlje za imunološku snagu (i sve ostale zdravstvene dobrobiti), ovdje znanost kaže da usmjerite svoje napore .

Donja linija.

Naziv igre je imunološka snaga koju pokreće metaboličko zdravlje. Bez obzira imate li višak kilograma ili ste vitki, metabolička disfunkcija može postojati. Zbog toga je sedam od osam Amerikanaca metabolički nezdravo. Zajedno smo u ovome, pa riješimo to zajedno.

anđeo broj 4646

Kad god je to moguće, najbolje je proaktivno poboljšati metaboličku neravnotežu prije nego što se kronične bolesti razviju i počnu narušavati kvalitetu života. Ali bez obzira gdje se nalazite, sada je uvijek najbolje vrijeme za poboljšanje vašeg zdravlja. Uključivanje personaliziranih promjena načina života potkrijepljenih znanošću tijekom vremena idealan je pristup za život metabolički zdraviji i imunološki jači.

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: