Jeste li metabolički zdravi? Funkcionalni liječnici dijele 6 načina kako to saznati

Klišejski osjećaj 'o knjizi ne možete suditi po koricama' sigurno zvuči istinito kada je riječ o metaboličkom zdravlju.

Iako su u povijesti mnogi stručnjaci glavni problem smatrali težinom i pretilošću, sada je jasno da je to daleko od istine. 'Pretilost je samo još jedan pokazatelj metaboličkog zdravlja; nije uzrok ', kaže neuroendokrinolog dr. sc. Robert Lustig i autor nadolazeće knjige Metabolički: mamac i laži prerađene hrane, prehrane i moderne medicine . 'To je nizvodno od metaboličkog problema; nije sam metabolički problem. '

Zapravo, 20% ljudi koje se smatra 'mršavima' i dalje je metabolički nezdravo .

11. svibnja znak

Resetirajte crijeva

Prijavite se za naš BESPLATNI konačni vodič za zdravlje crijeva koji sadrži recepte i savjete za iscjeljenje.

Stvarnost je takva da, unatoč bilo kakvim vanjskim izgledima, većina ljudi ne funkcionira optimalno iznutra. Prema podacima Nacionalne ankete o zdravstvenim i nutricionističkim ispitivanjima, samo jedan od osam Amerikanaca metabolički je zdrav .

To je prilično veliko pitanje s obzirom na to da metabolička disfunkcija povećava rizik od komplikacija, poput srčanih bolesti, moždanog udara, srčanog udara, dijabetesa i još mnogo toga, Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , kaže u nedavnom lifeinflux podcast epizoda. Štoviše, u našoj trenutnoj pandemiji, 'čini se da ljudi koji su metabolički nezdravi imaju veći rizik da se ozbiljno razbole kad se zaraze virusom', kaže ona.

U mbg-u smo sada usredotočeni na metaboličko zdravlje, više nego ikad prije. Jedno od pitanja koje je bilo najvažnije: Kako možete odrediti vlastiti metabolički zdravstveni status? Iako u medicinskoj zajednici ne postoji standardna definicija metaboličkog zdravlja, iznašli smo neke vrhunske stručnjake u tom području da sastave neke primarne markere koje treba uzeti u obzir:

1.Opseg struka

'Opseg vašeg struka je vrlo važan, važniji od vaše težine', kaže Lustig.

Za muškarce bi se opseg struka veći od 40 inča smatrao rizičnim čimbenikom metaboličke bolesti, a za žene 35 inča. 'To se mjeri u vašem struku, točno iznad kostiju kuka, obično na najužem dijelu struka', kaže Foucher-Urcuyo. 'Kako metabolički sindrom uzima svoj danak, debljanje u toj trbušnoj regiji može dodati velik rizik.'

Lustig kaže da je važno napomenuti da vaša visceralna (trbušna) masnoća čini samo oko 4 do 6% vaše ukupne tjelesne masti, pa to nećete nužno vidjeti na skali. Štoviše, kaže da je u ovoj regiji najvažnija vaša masnoća na jetri koja se gotovo ne može otkriti bez dodatnih ispitivanja. 'Laboratorijski test koji je najosjetljiviji je ALT test koji se nalazi na standardnoj ploči', kaže on, dodajući da bi sve iznad 25 ALT smatrao crvenom zastavicom (iako je sada, zbog trenutnih prosjeka pacijenta, više od 40 nova gornja granica).

dva.Razina šećera u krvi

'Jedan od najvažnijih pokazatelja za mene je razina šećera u krvi prije i nakon jela', kaže Dr. Jeffrey Bland , otac funkcionalne medicine i osnivač Veliko smjelo zdravlje .

Iako je razinu šećera u krvi prije i poslije jedenja možda malo teže testirati u uobičajenom medicinskom okruženju, sveobuhvatna metabolička ploča (CMP) pokriva razinu glukoze u krvi natašte. Što se tiče odgovarajuće razine? 'Glukoza u krvi natašte manja od 100 mg / dL smatra se' normalnom ', ali većina funkcionalnih liječnika preferira da taj broj bude oko 70 ili 80 mg / dL', integrativni liječnik Kristann Heinz, M.D., R.D. , prethodno rečeno mbg.

Foucher-Urcuyo dodaje da je u kontekstu metaboličkog zdravlja 'šećer u krvi natašte veći od 100 mg / dl znak znakova problema s inzulinom ili šećerom u krvi.'

3.Razine triglicerida

Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir prilikom mjerenja metaboličkog zdravlja su trigliceridi, koji su krajnji proizvod probavljanja i razgradnje masti u hrani. Bland kaže da je poznavanje razine triglicerida u krvi presudno za procjenu metabolizma masti.

Iako mjerenje triglicerida može biti malo složeno, općenito govoreći, 'razina triglicerida preko 100 je upitna, a razina preko 150 obično je metabolička bolest', kaže Lustig. Te brojeve možete provjeriti pomoću a standardni lipidni panel , što je mjera vašeg HDL ('dobrog') kolesterola, LDL ('lošeg') kolesterola i triglicerida.

Neki stručnjaci, poput obiteljskog liječnika certificiranog za zdravstvenu zaštitu Cate Shanahan, M.D. , recimo da je također presudno uzeti u obzir svoj omjer triglicerida i HDL . 'Ako je broj triglicerida više od dva i pol puta veći od HDL-a, to je pokazatelj da vaša tjelesna masnoća ne prihvaća pošiljke nove masti dovoljno brzo', kaže ona u lifeinflux podcastu. 'Dakle, trigliceridi predugo ostaju u vašem krvotoku.'

Četiri.Razina LDL kolesterola

Na toj istoj standardnoj lipidnoj ploči dobit ćete i očitanje razine LDL-a ili 'lošeg' kolesterola.

Za promicanje metaboličkog zdravlja, pedijatar i bivši povjerenik FDA David A. Kessler, dr. Med. , preporučuje održavanje razine LDL na niskoj razini. 'Morate pripaziti na taj LDL jer on varira za ljude', kaže u epizodi lifeinflux podcasta.

Da bi napravio taj korak dalje, Lustig kaže da je u svom radu otkrio da nije dovoljno znati imate li visoki LDL - morate znati tip dotičnog LDL-a. 'Osamdeset posto LDL-a u vašem krvotoku je irelevantno, to je poletni LDL ili tip A. 20% koji su važni je sporo gusti LDL, ili tip B', kaže on.

Kako možeš uočiti razliku? Postoji napredni lipidni test koji se može nazvati VAP test, ali često je skup i nije osiguran. Najlakši način da se to utvrdi je, opet, provjeravanje one razine triglicerida. 'Ako imate visok LDL, a trigliceridi su vam niski, onda su veliki, poletni i nebitni', kaže. 'Dakle, morate gledati put LDL-a, a ne apsolutni broj.'

5.Krvni tlak

Vjerojatno ste cijeli život krvni tlak smatrali važnim zdravstvenim standardom, s obzirom da je manžeta s potpisom uobičajena za većinu posjeta liječnika - a zasigurno ima ulogu i u metaboličkom zdravlju.

Iako ne postoji točan standard, Foucher-Urcuyo navodi da je očitanje 135/80 faktor rizika za metabolički sindrom.

Shanahan također napominje da ako je vaš krvni tlak neprestano viši od 125/75, mogli biste imati blaži ili ozbiljniji metabolički problem. Dakle, budite sigurni da pratite svoja prošla mjerenja, pogotovo ako su bila povijesno visoka.

6.Mokraćne kiseline

Jedan od možda manje poznatih biljega je mokraćna kiselina - koja je otpadni proizvod koji se nalazi u krvi i nastaje kad se tijelo razgradi kemikalije zvane purini . Visoke razine mokraćne kiseline često su povezane s giht - oblik artritisa, ali to nije jedino na što mogu ukazivati, kaže Lustig.

'Mokraćna kiselina u osnovi je proxy za konzumaciju šećera, zbog načina na koji se mokraćna kiselina stvara u jetri', kaže. 'Ako je mokraćna kiselina visoka, to znači da mitohondriji ne rade dobro i imate problem.'

Pa, što možete učiniti za promicanje metaboličkog zdravlja?

Iako se metaboličko zdravlje može činiti složenim, većina stručnjaka slaže se oko načina za njegovo poboljšanje - što se uglavnom svodi na potporu ukupnoj dobrobiti. Neki od glavnih savjeta Blanda, Lustiga i Foucher-Urcuya uključuju:

• Budite redoviti vježbati , idealno je najmanje 30 minuta aktivnosti koje povećavaju puls i grade mišiće.
• Povećajte unos omega-3 masnih kiselina.
• Dajte prednost cjelovitoj hrani: Jedite puno svježe povrće i voće bogato fitonutrijentima, plus sjemenke, orašaste plodove i cjelovite žitarice bogate vlaknima.
• Težite održavanju a nisko-glikemijski dijeta.
• Naglasiti kvalitetan san .
• Pronađite zdrave načine za upravljati stresom .

U stvarnosti je, metabolička disfunkcija nešto što biste mogli proći desetljećima, a da ga ne otkrijete u vlastitom tijelu. No poduzimanje proaktivnih koraka za davanje prioriteta vašem metaboličkom zdravlju i dobrobiti trenutno - što znači zapravo otkrivanje onoga što se događa na stranicama te knjige, a ne samo naslovnice - može dugoročno učiniti sve razlike.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: