6 strategija temeljenih na znanosti kako bi smanjili rizik od moždanog udara počevši od danas

Godišnje gotovo 800.000 odraslih Amerikanaca doživi moždani udar, plus to je peti vodeći uzrok smrti U Sjedinjenim Američkim Državama. I prije nego što to otpišete kao nešto što utječe samo na starije odrasle osobe, važno je napomenuti da osobe bilo koje dobi mogu doživjeti moždani udar.

Budući da ova različita vrsta kardiovaskularnih bolesti smanjuje opskrbu krvlju i funkcije mozga, učinci moždanog udara mogu biti široko rasprostranjeni i rezultirati dugotrajnom invalidnošću (ili smrću). Ali brzim liječenjem moguć je oporavak od moždanog udara.

Kada je u pitanju prepoznavanje znakova moždanog udara , brzina je presudna. Ako ne znate glavne simptome moždanog udara, toplo preporučujem American Stroke Association BRZI alat , kratica za: F as viseći. DO rm slabost. S poteškoća s vrškom. T ime to call 911.

Iako ne postoji pouzdano jamstvo protiv moždanog udara, znanstvena istraživanja jasno pokazuju da su dvije stvari presudne: razumijevanje čimbenika rizika i znanje kako donijeti zdrav način života za ublažavanje rizika od moždanog udara.

Prvo, glavni čimbenici rizika za moždani udar.

Neki čimbenici rizika od moždanog udara jednostavno nisu podatni - geni, dob, spol i rasa / etnička pripadnost - no ipak je ključna svijest. Uz to, određena promjenjiva zdravstvena stanja i odabir načina života predstavljaju važne prilike za sprečavanje moždanog udara.

Starija dob (starija od 65 godina) i ženski spol povećati rizik od moždanog udara , ali mlađi odrasli i muškarci i dalje su pogođeni i trebali bi ostati jednako oprezni. Zapravo, posljednjih nekoliko desetljeća moždani udar je u porastu mlade odrasle osobe, posebno kod muškaraca . Sveukupno, predstavljaju mlade odrasle osobe od 18 do 50 godina 10 do 15% ukupnih moždanih udara u SAD-u

Rasne zdravstvene nejednakosti također su evidentne. Mozgovi će vjerojatnije pogoditi Afroamerikance, Latinoamerikance, Amerikance i Aljaske, nego ne-hispano bijele ili azijske osobe. Štoviše, rizik od moždanog udara i umiranja od njega gotovo je dvostruko veći za Afroamerikance nego za bijelce.

Liječenje i upravljanje određene bolesti smanjit će rizik od moždanog udara. To uključuje anemiju srpastih stanica, abnormalnu strukturu srca, atrijalnu fibrilaciju i prethodni moždani udar ili prolazni ishemijski napad (TIA ili „mini moždani udar“).

Uz to, povišeni krvni tlak, povišeni kolesterol, bolesti srca, pretilost i dijabetes tipa 2 mogu se prilagoditi uvjetima povezanim s povećanim rizikom od moždanog udara. Najnovija znanost također nam govori da je moždani udar a moguća komplikacija infekcije COVID-19 , čak i kod mladih odraslih osoba.

I na kraju, dvije posebne životne navike - prekomjerna konzumacija alkohola i pušenje duhana - faktori su koji povećati šanse od moždanog udara.

Ovi hakovi za život pomažu u borbi protiv moždanog udara.

Sad kad znate glavne čimbenike rizika u igri, evo šest pristupa u borbi protiv moždanog udara utemeljenih na dokazima:

1. Hranite se zdravo.

Ciljajte na gustoću hranjivih sastojaka, zdrave masnoće, kontrolu porcija i više cjelovite hrane. Ograničite prerađenu hranu (s viškom natrija) kupovinom perimetra trgovine. Oboji tanjur cjelovite žitarice , povrće, voće, orašasti plodovi, mahunarke, mliječni proizvodi i riba. Te su skupine hrane bile povezano sa smanjenim rizikom od moždanog udara .

Ako tražite precizniji plan prehrane i ideje za recepte koje ćete slijediti, Dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije (DASH) dijeta i Mediteranska prehrana imaju najkvalitetnija istraživanja podupirući ih radi zaštite od moždanog udara .

2. Redovito se krećite.

Tjelesna neaktivnost povezana je sa zdravstvenim stanjima koja povećavaju rizik od moždanog udara (pretilost, hipertenzija, povišeni kolesterol i dijabetes). Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje odrasli se svaki tjedan bave 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta energičnih aktivnosti. Miješanje stvari s aerobni , otpor i aktivnosti fleksibilnosti je idealan pristup.

Vaša rutina tjelesne aktivnosti vjerojatno izgleda drugačije tijekom ove pandemije COVID-19, i to je u redu. Bilo da se radi o jogi, kardio plesu ili dizanju utega, ima puno mrežni videozapisi koje treba slijediti i održavajte stvari svježim što se tiče unutarnjeg vježbanja. Ako je moguće, krenite van (s maskom) i prošećite ili jog .

3. Težite zdravoj težini.

Istraživanje to otkriva pretilost je čimbenik rizika za ishemijski moždani udar , čak i kod mladih odraslih osoba. Prekomjerna težina i veći omjer struka i kukova (mjera abdominalne pretilosti) povezani su s mnoštvom kardiometaboličkih čimbenika rizika poput povišenog krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi (tj. Dijabetesa). Smatra se da ovi posreduju u vezi s pretilošću i moždanim udarom kardiometabolički čimbenici .

4. listopada zodijak

Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost (vidi gore) ključni su čimbenici u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine i mišićne mase, presudnog čimbenika u metabolizmu.

4. Dajte prednost dobrom noćnom odmoru.

Odrasli trebaju sedam do devet sati sna svake noći. Ova preporuka nije samo ugodna za posjedovanje. Kronični poremećaj trajanja ili kvalitete spavanja povezan je s nizom negativnih učinaka na zdravlje, uključujući porast težine, krvnog tlaka i dijabetesa. Zvuče li vam poznato? Oni su čimbenici rizika od moždanog udara.

Iako se znanost još uvijek trese, smatra se da s vremenom dobivate premalo ili previše sna povećava rizik od moždanog udara . Znanstvenici su sigurniji da su poremećaji spavanja (apneja u snu, nesanica, parazomnija, poremećaji kretanja povezani sa spavanjem, itd.) 'Kreveti' s moždanim udarom, eskalirajući svoj rizik i ponavljanje .

5. Konzumirajte alkohol umjereno.

Prekomjerno pijenje alkohola može povećati krvni tlak i razinu lipida (trigliceridi), što oboje može dovesti do moždanog udara. Obilno piće povisuje rizik za ishemijski i hemoragijski moždani udar, dok je lagana i umjerena konzumacija alkohola povezana s manjim rizikom od ishemijskog moždanog udara.

The trenutna definicija umjerenosti nije više od jednog alkoholnog pića dnevno za žene i najviše dva pića za muškarce. Ova definicija može se ažurirati u nadolazećoj publikaciji Dijetalne smjernice za Amerikance (DGA) 2020. - 2025., s konzervativnijim ograničenjem za muškarce, uz najviše jedno piće dnevno. (DGA bi trebao izaći u prosincu 2020.)

6. Prestanite s duhanom.

Pušenje i izlaganje pasivnom dimu negativno utječu na gotovo sve organe u tijelu i vodeći su uzrok moždanog udara. Zapravo, metaanaliza 2019. utvrdila je da rizik od moždanog udara raste za 12% za svakih 5 popušenih cigareta dnevno.

Uz povećanje krvnog tlaka i smanjenje kisika koji vaša krv može nositi, pušenje cigareta oštećuje krvne žile i smanjuje protok krvi u mozak. Pušenje to čini nekoliko načina , povišavanjem razine triglicerida i nakupljanjem plaka, zadebljanjem i sužavanjem krvnih žila, snižavanjem HDL (dobrog) kolesterola i povećanjem zgrušavanja krvi.

Donja linija.

Za prevenciju moždanog udara imamo sposobnost da preuzmemo kontrolu nad nekoliko čimbenika rizika koji se mogu mijenjati. Šest glavnih životnih strategija kojima se možete okoristiti uključuju zdravu prehranu, tjelesnu aktivnost, zdravu težinu, primjeren san, umjerenu konzumaciju alkohola i nikakvu upotrebu duhana. Primjena ove znanstveno potkrijepljene informacije o prevenciji moždanog udara mogla bi u konačnici smanjiti teret moždanog udara i gubitka života.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: