Samo 12% Amerikanaca metabolički je zdravo: kako osigurati da se uklapate u račun
Naše metaboličko zdravlje temelj je tolikih drugih procesa u našim tijelima; za kardiovaskularno zdravlje, posebno loše metaboličko zdravlje može ljude učiniti ranjivijima na razvoj dijabetesa tipa 2, hipertenzije i visokog krvnog tlaka (a da ne spominjemo oslabljeni imunološki sustav ). Ali kad pogledate podatke, samo je 12,2% Amerikanaca metabolički zdravo . Ta je točka podataka slala udarne valove kroz dobrotvornu stratosferu - posebno oni koji su vjerovali da normalna težina znači čist račun metaboličkog zdravlja.
Nepotrebno je reći da je broj zapanjujući, zbog čega smo prisluškivali pedijatra i bivšeg povjerenika FDA-e David A. Kessler, dr. Med., kako bismo naučili što možemo učiniti kako bismo osigurali da naše metaboličko zdravlje ostane u obliku vrha. Njegov odgovor? Promjena američke prehrane. 'Dvije su stvari u američkoj prehrani ključne: brzi ugljikohidrati i LDL', dijeli na podcastu lifeinflux. 'Želite spustiti oba.' Čini se lako, zar ne? Zaronimo u to.
7. rujna horoskopski znak
Uklonite brze ugljikohidrate.
Prema Kessleru, jednostavno uklanjanje ugljikohidrata neće vam nužno pomoći da postanete metabolički zdravi. Pravi udarac ovdje je uklanjanje 'brzih ugljikohidrata' ili 'beskrajne poplave glukoze koju ulijevamo u svoja tijela', kako kaže. Razlog zbog kojeg se ovi ugljikohidrati smatraju „brzim“ jest taj što ih naša tijela prilično brzo probavljaju u gornjem dijelu GI trakta. Drugim riječima, prirodni škrob i šećeri brzo se pretvaraju i apsorbiraju u vašem tijelu, što ima svoje posljedice - naime, tjelesnu masnoću, s vlastitim kardiovaskularnim posljedicama (poput hipertenzije, visokog krvnog tlaka i dijabetesa).
S druge strane, 'spori' se ugljikohidrati probavljaju u donjem dijelu gastrointestinalnog trakta, gdje se nalaze hormoni sitosti osloboditi se. (Zato brzi ugljikohidrati obično rezultiraju time tobogan za šećer u krvi često čujemo o tome jer možete postati razdražljivi i gladni kad se ti ugljikohidrati brzo probave.)
Pa što su zapravo brzi ugljikohidrati? Kessler kaže da su to vaša prerađena hrana: 'Uzimamo zrno pšenice, kukuruza i zrna i od toga proizvodimo tisuće različitih oblika, tekstura i proizvoda', objašnjava. 'Izvadili smo strukturu iz hrane.' Čak štoviše, Kessler objašnjava da neprestano jedemo - a taj nepregledni tok brzih ugljikohidrata i glukoze može biti prilično štetan. Zato je uklanjanje brzih ugljikohidrata zauvijek ključno za zadržavanje kardiovaskularnih problema.
OglasSmanjite LDL.
Naravno, plan prehrane s malo ugljikohidrata može biti vrlo učinkovit za mršavljenje, što je korisno za metaboličke posljedice, kaže Kessler. Ali nije u tome bit metaboličkog zdravlja; kaže da je cilj smanjiti razinu LDL-a (tako reći 'lošeg' kolesterola). 'Morate pripaziti na taj LDL, jer on varira za ljude.'
I dok je uklanjanje brzih ugljikohidrata samo prvi korak ka tome da postanu metabolički zdravi, važno je napomenuti 'kada promatrate klinička ispitivanja na ljudima koji imaju nisku razinu ugljikohidrata, vidite da se količina LDL povećava', kaže Kessler. 'Dakle, radi se u pogrešnom smjeru.'
Što postavlja pitanje: Kako čini smanjite razinu LDL-a? Prema Kessleru, ključ je vrlo jednostavan: a biljna prehrana . 'To je najdramatičniji način za smanjenje LDL-a', kaže Kessler.
Iako je Kessler prvak u odvođenju biljaka, to ne znači da vi ne mogu jedite s vremena na vrijeme proizvode životinjskog podrijetla - možda biste samo htjeli da povrće postane zvijezda vašeg tanjura.
Što se tiče metabolizma, ova dva savjeta koja su odobrili liječnici mogu vam osigurati uspjeh. Ali to što je jednostavno ne znači da mora biti dosadno: možete postati kreativni s tonama hranjivih sastojaka biljni recepti . Bez obzira koju konkretno hranu odlučili staviti na tanjur, samo pripazite da je cjelovita i hranjiva. Kao što Kessler primjećuje, 'Ako to ne izgleda kao hrana, imamo problem.'
Horoskopski znak od 17 sepUživajte u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Googleovi podcasti , ili Spotify !
A želite li naučiti kako vam feng shui može pomoći da stvorite dom visoke vibracije i postavite snažne namjere da manifestirate svoje snove? Ovo je feng shui na moderan način - bez praznovjerja, sve dobre vibracije. Kliknite ovdje da biste se registrirali za besplatnu sesiju s Danom koja će vam dati 3 savjeta kako danas transformirati svoj dom!
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
