Funkcionalna medicina preuzima 10 najtraženijih dijeta 2019

Google svake godine objavljuje popis stvari koje smo najviše tražili u godini, a čak idu čak i do raščlanjivanja prehrane koja je zarobila našu maštu (i vrijeme na zaslonu) u godini.

The najtraženija dijeta 2019 uključivao je neke od naših omiljenih, neke (možda neispravne) klasike i neke ukupne slučajnosti - ali čini se da su uglavnom usredotočeni na planove mršavljenja.

Kad smo se suočili sa svim tim različitim planovima, obratili smo se stručnjacima kako bismo saznali više o najmodernijim dijetama godine.

'Općenito preporučujem izbjegavanje bilo kakvih privremenih programa i težnju održivom, izvodljivom planu koji se može održati', rekla je liječnica funkcionalne medicine Wendie Trubow, MD, za lifeinflux. 'Kao rezultat toga, ne preporučujem ništa previše restriktivno i vjerujem da se potrebe svake osobe razlikuju, iako svi mogu imati koristi od smanjenja alkohola, šećera i prerađenih ugljikohidrata!'

Iako se čak 10 različitih popularnih prehrambenih planova može činiti puno, postoji još toliko onih koji se nisu našli ni na ovogodišnjem popisu. To samo pokazuje da, iako nešto može raditi za jednu osobu, neće nužno raditi i za druge.

1. Isprekidan post

Kao što smo već rekli, nismo iznenađeni kad vidimo povremeni post br. 1 za prehrambene trendove za 2019. Uz zdravstvene prednosti poput smanjene upale, poboljšanog zdravlja srca i crijeva te poboljšane dugovječnosti, definitivno smo ljubitelji ovog plana prehrane. Raznolikost prozora natašte čini IF vrlo prilagodljivim i svestranim, ali mnogi liječnici preporučuju olakšavanje posta, jer promjena rutine u početku može biti teško (ili ponekad nezdrava) prilagoditi se.

Da biste saznali više o ovom planu prehrane, pogledajte naš početnički vodič za isprekidan post .

2. Dijeta Dr. Sebi

Dijeta koju je stvorio, pogađate, 'Dr. Sebi 'se temelji na tvrdnjama da je bolest u tijelu posljedica nakupljanja sluzi, koja se može' eliminirati 'jedenjem više alkalne hrane. Iako nema istraživanja koja podupiru ideju da alkalna hrana može spriječiti bolest, možda postoji određena istina u zdravstvenim prednostima strogog popisa prehrambenih proizvoda 'temeljem temeljne prehrane s puno voća i povrća'. Leah Johansen, doktor medicine , rekao je lifeinflux.

Iako smo bili zbunjeni zašto je ova dijeta bila u trendu u travnju 2019. godine, čini se da je vrhunac pretraživanja bio povezan s dokumentarnim filmom na kojem je radila pokojna reperica Nipsey Hussle, ističući rad Sebi (koja, usput rečeno, nije bila liječnik s odobrenjem). ).

Zaronili smo u priču o Dijeta dr. Sebi, a više o njoj možete pročitati ovdje .

3. Noom dijeta

Manje dijeta, a više promjena načina života, Noom je aplikacija koja koristi pristup zasnovan na psihologiji za obnavljanje navika radi povećanog zdravlja. Tvrde da vaše tijelo 'prevari' da se brže prebaci na zdravije obrasce pomoću prilagođenih planova i treninga, koji uključuju planove obroka i treninga. 'Ovo je lijep način da povećate odgovornost i usredotočite se na jedenje cjelovite, neprerađene hrane', rekao je Wendie Trubow, M.D. , kad smo je pitali za platformu. 'Ako vam cijena aplikacije odgovara, to bi mogao biti graciozan način za poboljšanje održivih navika.' Budući da plan košta oko 60 dolara mjesečno, to definitivno nije najjeftinija opcija na popisu. No premisa programa može pomoći u promicanju zdravije rutine i načina života.

Možete pročitati više o kako ovdje rade aplikacija i plan Noom .

4. Dijeta od 1.200 kalorija

Standardna kalorijska metrika (poznata na onom na kojoj se temelje oznake prehrane) je dijeta od 2.000 kalorija. Za ovu dijetu magični broj od 1.200 kalorija temelji se na pretpostavci da odrasli trebaju negdje od 1.300 do 1.600 kalorija dnevno za održavanje zdrave težine . Iako postoje dokazi koji upućuju na to da plan ograničenja kalorija može promicati gubitak kilograma, važno je razmotriti koja hrana čini tih 1.200 kalorija. 'Moramo uzeti u obzir da nisu sve kalorije jednake', rekao je Johansen, 'a kvaliteta hranjivih sastojaka u prehrani od 1.200 kalorija mora se dobivati ​​iz hranjive guste, nisko glikemijske hrane kako bi se osigurale odgovarajuće količine vitamina i minerala. '

Dok je 2020 možda je godina u kojoj želite napraviti korak unatrag od brojanja kalorija , možete pročitati više o zašto je ovaj plan ovdje toliko popularan .

5. GOLO dijeta

GOLO dijeta je program zasnovan na metaboličkom zdravlju i osmišljen kako bi pomogao uravnotežiti hormone kako bi pomogao korisnicima u upravljanju žudnjom. Uz plan prehrane, uključuju vlastiti dodatak kojem je cilj 'riješiti osnovni uzrok debljanja' i 'popraviti vaš metabolizam'. Plan prehrane fokusira se na nutritivno guste kalorije, a ne na stroga ograničenja kalorija.

Pročitajte više o GOLO dijeta ovdje .

6. Dubrow dijeta

Dijeta Dubrow temelji se na istoimenoj knjizi Heather Dubrow i njezinog supruga, plastičnog kirurga, MD, par. Poznati su po ulogama na reality televiziji, uključujući Heatherino vrijeme kao člana Prave domaćice okruga Orange i Terryjeva redovita uloga na Izvrsno . Sam plan prehrane osmišljen je tako da 'stanice programira na sagorijevanje masnoće' i da 'aktivira sposobnost starenja koja se nalazi u vašim stanicama'. Središnji koncept je jedan od „intervalnih prehrana“, koji pokazuju kako će raspored prehrane promovirati ove blagodati.

'Vremenski ograničeno hranjenje snažno istražuje zdravlje i dugovječnost', rekao je Johansen na pitanje o ovoj prehrani. 'Toplo preporučujem vremenski ograničeno hranjenje voćem i povrćem gustog hranjivih sastojaka kao početak prema optimalnom zdravlju.'

Ako želite saznati više o tome bi li ova dijeta mogla raditi za vas, pročitajte o različitim fazama i hrani koju biste trebali jesti za ovaj plan .

Marc Tran / Stocksy

7. Sirtfood dijeta

Ovaj se Adeli zahvaljuje na velikom porastu u potrazi, koji je dostigao vrhunac odmah nakon pjevačica pojavila se na Drakeovom rođendanu . Dijeta nadahnjuje prehranu ljudi u Plavim zonama i veći unos biljnih hranjivih sastojaka koji idu uz njih. Kreatori dijete, Aidan Goggins i Glen Matten, zanimali su se za polifenole, za koje vjeruju da mogu pomoći u aktiviranju gena sirtuina kako bi imitirali učinak posta i vježbanja - iako se stručnjaci možda neće složiti.

'Samo zato što hrana sadrži određene hranjive sastojke povezane s metabolizmom ne znači da hrana uzrokuje automatski gubitak kilograma', rekao je Frances Largeman-Roth, R.D. 'Ne postoji način da se' mršavi gen 'uključi hranom.' Međutim, hrana koja se promovira u ovoj prehrani može donijeti i druge zdravstvene beneficije (poput borbe protiv upala) i možda je vrijedno dodati svojoj prehrani.

Zanima vas koja hrana koju prehrana promovira? Pročitajte više o istina ove popularne prehrane .

8. Bez ugljikohidrata, bez šećerne prehrane

Ova osnovna ideja ove prehrane sliči popularnoj ketogena dijeta , koja iznenađujuće ove godine nije ušla na popis nakon što je na vrhu liste 2018. Velika razlika? Ovaj je restriktivniji i pokušava eliminirati sve ugljikohidrate i šećere, dok keto samo ograničava ugljikohidrate. Ova je dijeta svoj najveći skok doživjela početkom siječnja 2019. godine, zahvaljujući imenu koje se također nalazi na ovom popisu: Jennifer Lopez. U siječnju je objavila desetodnevni izazov bez ugljikohidrata i šećera koji je radila sa zaručnikom Alexom Rodriguezom. U usporedbi s drugim planovima s niskim udjelom ugljikohidrata i bez ugljikohidrata, izazov J.Lo-a i A-Roda uključivao je izrezivanje nekih vrsta voća (dopuštajući samo neke bobice) i dodavanje kofeina na popis stvari koje treba odbaciti tijekom 10 dana.

Možeš čitati sve o J.Lo-ovom 10-dnevnom planu resetiranja ovdje .

9. Endomorfna dijeta

Ova dijeta temelji se na tipu tijela i stvorena je četrdesetih godina prošlog stoljeća. Endomorph je jedan od tri takozvana tjelesna tipa (ostali su mezomorf i ektomorf), a poznat je i kao 'kruškolik'. Karakterizira je veća tjelesna masnoća, obično u donjem dijelu tijela, što može otežati gubitak kilograma prema Američko vijeće za vježbu . The dijeta potiče jedenje peradi, nemasnih mliječnih proizvoda, masne ribe, mahunarki, neškrobnog povrća i proizvoda od cjelovite pšenice ili cjelovitih žitarica, istodobno izbjegavajući prerađenu hranu, crveno meso, bogate mliječne proizvode i ulja za kuhanje koja sadrže puno zasićenih masti.

Čini se da je osnovna premisa ove prehrane zdrava, iako naziv zavarava. 'Ne postoje znanstveno potkrijepljeni dokazi koji pokazuju da određene prehrane djeluju na određene tipove tijela', rekla je Largeman-Roth.

Pisali smo više o kako (i zašto) je ova dijeta dobila ime i hranu koju predlaže jesti.

10. J.Lo dijeta

U osnovi, 2019. je bila velika godina za J.Lo. Tehnički ista dijeta kao br. 8, i ova je potraga dosegla vrhunac prošlog siječnja. Visinu je pronašao nešto kasnije od pretraživanja 'bez ugljikohidrata, bez šećera', a vjerojatno je rezultat J.Lo-a i A-Rod-a koji su proširili svoj izazov pozivanjem prijatelja da mu se pridruže.

Nakon što su nekoliko dana radili vlastiti izazov, izazivali su druge na Instagramu (uključujući Hoda Kotb).

Sama prehrana uključuje uklanjanje svega, od složenih ugljikohidrata do voća i kofeina, ali očito su pri ruci držali Jell-O bez šećera i dobar recept za proteinske palačinke kada ih žudnja pogodi.

žena vodenjak vodenjak muškarac

Možeš ovdje pročitajte više o njezinom planu prehrane .

Pronalaženje plana koji odgovara vašem individualnom načinu života i ciljevima najvažniji je dio isprobavanja nove prehrane, a iako mnogi mogu pomoći u promicanju mršavljenja, fokus bi trebao biti na zdravijoj prehrani i boljim navikama. Budući da nova godina tek počinje, radujemo se više jasnoće u istraživanju prehrane , i mi očekujemo još jedan procvat keto kako postaje dostupniji .

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: