Ova kognitivno-bihevioralna strategija mogla bi biti ključna za mršavljenje

Mi ovdje nismo brojači kalorija u mbg-u, a dijeta s brzim popravcima nije naša stvar. Umjesto toga, usredotočeni smo na to kako nas hrana napaja, hrani i čini da se osjećamo.

15. studenoga sign

Ali ponekad, kako bismo došli do svog najzdravijeg sebe, potrebno je da malo smršavimo, a to i dobijemo. Stvar je u tome što pogađanje naše najsretnije i najzdravije težine nije često jednostavno poput izrezivanja određene hrane, pogotovo ako je zapravo želite dugoročno održavati. (Zamolite svakoga tko je pokušao skinuti nekoliko kilograma slijedeći rigidni skup pravila, da bi sve to dobio kasnije.)

'Dolazim iz kliničke pozadine, gdje je prilično crno-bijelo. [Strategije mršavljenja] prekrivene su kao jednoznačne za sve ', kaže Cherina Cilauro, registrirana dijetetičarka koja je trenutno direktorica programa treniranja u tvrtki Noom, jednoj od najpopularnijih aplikacija za mršavljenje danas. Otkad je tamo provela, vidjela je da su 'ljudi najuspješniji kad kontroliraju svoje putovanje i ciljeve.'

Promišljen pristup mršavljenju.

Kad se prijaviš za Noom , povezani ste sa zdravstvenim trenerom koji će surađivati ​​s vama kako bi vam pomogao u postizanju ciljeva mršavljenja. Razlika s Noomom je u tome što se ne radi o ograničenju - zapravo se zapravo ne radi ni o hrani. Radi se o identificiranju potpuno individualiziranih misli, osjećaja i ponašanja koji doprinose debljanju i njihovoj zamjeni zdravijim odgovorima.

Vjerojatno ste već čuli za ovo. To se zove kognitivna bihevioralna terapija (CBT), a to je metoda liječenja zasnovana na dokazima koja se intenzivno vježba u mnogim područjima psihoterapije. Sa svojim zdravstvenim trenerima i interaktivnim kurikulumom utemeljenim na psihologiji, Noom integrira CBT u svoj program kako bi pomogao svojim korisnicima da izgube kilograme i unose trajne promjene u svoje zdravlje.

Na primjer: Recimo da tijekom gledanja televizije obično popijete cijelu vreću svog omiljenog zalogaja ili si ne možete pomoći kad je soba za odmor puna poslastica ili pak nakon dužeg vremena idete ravno u smočnicu dan na poslu. Umjesto da hladnu puretinu preuzimate s navikom grickanja, ponovno biste korakom identificirali različite okidače, misli, osjećaje i druge čimbenike koji utječu na vašu grickalicu kako biste razumjeli što točno održava to ponašanje koje želite promijeniti.

'Ponašanje ne stoji samostalno', kaže Cherina. 'Riječ je o zašto ili kako to ponašanje je postalo; ne samo, 'OK, pa, ovo je stvar koju želim promijeniti, pa ću jednostavno prestati to raditi. S gubitkom kilograma to nikada nije samo problem jedan stvar - vraća vaše korake natrag do onoga što je pridonijelo i održava to 'jedno'. ' Drugim riječima, znajući što učiniti i znati kako da se natjerate na to dvije su različite stvari. Promjena određenog ponašanja i uobičajenih obrazaca na duži rok posao je potonjeg.

Slika:Uzmi Evsuvdo/ Stocksy

Pa kako zapravo izgleda CBT za mršavljenje na djelu?

Prema Cherini, slatko mjesto za uspješno mršavljenje je 'kada učite o sebi i pratite tu samosvijest.' Stvari poput planiranja grickalica oko određenog doba dana kako bi se spriječilo bezumno jedenje ako imate tendenciju na stresu ili prethodno prijavljivanje obroka u Noom aplikacija kao podsjetnik na vašu namjeru za taj dan. Sve je u preoblikovanju vašeg razmišljanja - i praćenju toga.

I nekoliko studija objavljenih u časopisima, uključujući Priroda i British Medical Journal pokazali su da ovi aspekti samokontrole i samosvijesti CBT-a igraju glavnu ulogu u dugotrajnom gubitku kilograma. Doslovno unosite ono što ste večerali je povezan s ispuštanjem kilograma . To, zajedno s fokusom Nooma na korisnika odnos s hranom - a ne sama hrana ili kategoriziranje hrane kao dobre ili loše - mijenja sve. I to je samo početak.

'Najbolji osjećaj na svijetu kao zdravstvenog trenera je čuti nekoga kako kaže:' O, bože, nisam to bio ja; Bila sam postavljena da propadnem sa svim ostalim stvarima za koje mi je obećano da će raditi za mene, ali ovo sam ja i ovo radim '', kaže Cherina. 'To osnažuje i mislim da su zato sposobni ići naprijed i napokon biti uspješni u svojim zdravstvenim ciljevima.'

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: