Zašto je stres zapravo dobra stvar, prema stručnjaku za dugovječnost

Stres je dobio lošu reputaciju. Stalno nam je rečeno da ga izbjegnemo, upravljamo ili u potpunosti eliminiramo. Ali što ako smo pogriješili o stresu?

Sharon Horesh Bergquist, M.D. , liječnik koji je trenirao Yale i Harvard s gotovo tri desetljeća iskustva u preventivnoj skrbi i zdravom starenju, tu je da postavi rekord ravno.

U svojoj knjizi Paradoks stresa , raspakira najnoviju znanost koja pokazuje da određene vrste stresa - kada se strateški primjenjuju - mogu izoštriti um, ojačati tijelo, pa čak i usporiti proces starenja.

U našem razgovoru Na podcastu MindbodyGreen , Bergquist objašnjava razliku između štetnog, kroničnog stresa i korisnog, adaptivnog stresa - i kako možemo iskoristiti potonji kako bismo poboljšali svoje zdravlje na staničnoj razini.

5. srpnja znak

Razlika između dobrog i lošeg stresa

Nije sve stres je stvoren jednak . Loš stres je kroničan i neodoljivo - odmah vrsta stresa koji dominira modernim životom . Dovodi do sistemske upale, disfunkcije mitohondrija i mnoštva kroničnih bolesti. 

Dobar stres , S druge strane, kratak je, povremeni, a slijedi oporavak. Ova vrsta stresa, poznata kao horretski stres , može Zapravo nas čine otpornijim.

Ključ? Moramo izgraditi otpornost na loš stres strateškim izlaganjem dobrim stresorima, poput vježbanja, temperaturnih ekstremnih i određenih biljnih spojeva.

Vježbajte kao dobar stresor

Vježba je jedan od najmoćnijih oblika dobrog stresa. Ali to mora biti pravo vrsta stresa.

• Kortizolna veza: Kratko vježbajte kortizol, koji pomaže u izgradnji mišića i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Ali kada je vježbanje pretjerano i oporavak je neadekvatan, kontinuirano oslobađanje kortizola može imati negativne učinke.
• Moć intervala: Intervalni trening visokog intenziteta slijedi idealan uzorak stresa-kokog praska intenziteta, a zatim oporavak. Ovaj poboljšava kondiciju 1 uz sprječavanje pretjeranog naprezanja.
• Pravilo 80/20 za zdravlje mitohondrija: Za optimalnu staničnu funkciju, Bergquist preporučuje strukturiranje vježbanja s 80% u Zona 2  (Umjereni intenzitet, 60-70% maksimalnog otkucaja srca) i 20% na visoki intenzitet . Ova kombinacija pojačava biogenezu mitohondrija, zamjenjujući oštećene mitohondrije novim, učinkovitijim.

Ako ste Kratko na vrijeme , Malo snažnog pokreta može ići dug put. Jedna studija otkrila je to samo 1-2 minute intenzivne aktivnosti tri puta dnevno - poput trčanja stepenicama - Smanjuje smrtnost od svih uzroka za 40%.

Kako fitokemikale jačaju stanice

Biljke se suočavaju s stresom u svom okruženju - s vremenom, grabežljivcima, patogenima. Da bi preživjeli, proizvode fitokemikalija , što poboljšava njihovu otpornost. Kad konzumiramo ove spojeve, nasljeđujemo njihove Prednosti borbe protiv stresa.

Neke od najljepših fitokemikalija uključuju:

• Resveratrol (pronađeno u grožđe, bobice)
• Kurkumin (pronađeno u kurkumi)
• Egcg (pronađeno u zelenom čaju)
• Luteol (pronađeno u lisnatom zelenilu)

Studije velikih razmjera, uključujući u Globalni teret ispitivanja bolesti 2 , pokazali su da najveći prehrambeni faktor rizika za kroničnu bolest nije ono što mi jesti previše od - To je ono što mi Ne jedite dovoljno . Prioritet, namirnica bogata fitokemijskim hranjivim tvarima može imati duboke prednosti dugovječnosti.

20. siječnja znak

Bergquist-ovi izvori? Divlje bobice, lisnato zelenilo, kava i čaj.

Topla i hladna terapija: Naglašavanje tijela za bolje zdravlje

Još jedan moćan način da se u svakodnevni život uključi koristan stres je toplinski izlaganje - Hladne sesije i saune .

Hladno izlaganje

Hladno izlaganje Aktivira smeđu masti, koja sagorijeva energiju za stvaranje topline, u konačnici poboljšavajući metaboličko zdravlje. Također dovodi do značajnog povećanja norepinefrina za 530% i dopamina za 250%, pojačavajući raspoloženje, fokus i motivaciju.

Za optimalne prednosti, ciljajte na temperaturu vode između 50-60 ° F i postupno se nakupljaju od 30 sekundi do tri do pet minuta.

Toplinsko izlaganje

S druge strane, toplinsko izlaganje Podiže otkucaje srca na način koji oponaša umjereno vježbanje, a istovremeno stimulira stres smicanja na krvne žile. Ovaj postupak Pokreće proizvodnju dušičnog oksida, što pomaže u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti. 

Uz to, pokazalo se da upotreba saune sprječava skupljanje proteina u mozgu, faktor povezan s neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove bolesti. Stručnjaci preporučuju o 57 minuta upotrebe saune tjedno, podijeljeno na više sesija.

Zašto je previše utjehe štetno

Bergquist naglašava važnost odstupanja od stalne udobnosti i Prihvaćanje izazova —Fizički, mentalno i emocionalno. Najzdraviji ljudi našli se u uravnoteženom srednjem terenu, konceptu poznatom kao Načelo stresa Goldilocks.

rak uključuje

Obje krajnosti - previše stresa i nikakve - mogu biti štetne, dok umjereni, kontrolirani stres potiče otpornost. 

Ovo se povezuje s 'Upotrijebite ga ili izgubite' efekt , gdje nedostatak izazova dovodi do fizičkog i mentalnog pada. Naša tijela i mozak izgrađeni su da se prilagode, ali samo ako im damo razlog za.

S vremenom se naša zona komfora ili proširuje ili ugovori na temelju toga koliko se guramo. Što više prihvaćamo nelagodu, Što postajemo sposobniji ; Što manje radimo, to smo krhkiji.

Odlazak

Umjesto da se bojimo stresa, trebali bismo iskoristiti . Strateška izloženost dobrim stresorima - vježbanje, post, toplinski stres i fitokemikalije - može nas učiniti jačim, oštrija i otpornijim na kronične stresore mi zapravo želja da izbjegne.

Slijedite ova 4 koraka kako biste prihvatili snagu dobrog stresa danas:

1. Pomičite se svaki dan. Uključite HIIT, zonu 2 kardio i intervalni trening.
2. Jedite biljke sa svrhom. Prioritet namirnice fitokemijsko bogate.
3. Prigrlite nelagodu. Isprobajte hladno izlaganje, terapiju saunom i kognitivne izazove.
4. Preispitivanje upravljanja stresom. Cilj nije ukloniti stres - to je optimizirati.

Na kraju, stres nije neprijatelj - to je ključ zdravijeg, dužeg života.