Najbolje (i najgore) stvari koje možete pojesti kad ste pod stresom, od Rd -a

Stresni događaji osjećaju se u umu, ali i tijelo ih doživljava. Uzrokuju kaskadu bioloških reakcija koje brzo otpuštaju Hormoni stresa , naime kortizol i adrenalin.

Frustrirajuće, višak hormona stresa može uzrokovati niz fizičkih simptoma koji mogu trajati neko vrijeme - čak i nakon završetka početnog stresa. Dobra vijest? Postoji toliko mnogo načina da podržite svoje tijelo nakon razdoblja visokog stresa, a jedenje hranjive hrane je jedan od njih.

Evo nekoliko mojih najdražih načina korištenja hrane za oporavak i davanje vašeg tijela vitaminima i mineralima koji su mu potrebni nakon stresnog razdoblja.

Napunite svoje mikronutrijente nakon stresnog događaja (s fokusom na minerale!)

Naše tijelo koristi dodatne vitamine i minerale 1 Tijekom stresnih događaja dok se priprema za obranu. Ispunjavanje naših trgovina mikronutrijenata odličan je način da signaliziraju sigurnost našim tijelima i obnovite naše rezerve u slučaju da se dogodi drugi događaj.

Također može pomoći u promicanju odgovarajuće hidratacije, detoksikacije i drenaže, obnavljanje osnovne cirkulacije i usmjeriti ostatke hormona naprezanja iz tijela ( hodanje može pomoći i s tim 2 !)

Jedan od najboljih načina za oporavak nakon što se susreo s anksioznošću ili stresom je ispijanje pića bogatog mineralima. Sljedeće ' nadbubrežni koktel 'Uključuje bitne vitamine i minerale potrebne za podupiranje naše osi HPA i nadbubrežne žlijezde, podržavajući nas tijekom razdoblja oporavka.

Nadbubrežni koktel za oporavak stresa:

• 4 unci sok od naranče (vitamin C)
• 4 unce kokosova voda (kalij)
• 1 prstošnja sol (natrij)

Izborni dodaci:

Možete dodati magnezij (Esencijalni mineral koji se troši tijekom stresa) prah i na vaš napitak. Mineral izravno regulira proizvodnju kortizola 3 i metabolizam.

Dodavanje proteinskog praha ili kolagen u prahu također može pomoći stabiliziranju šećera u krvi (više o važnosti toga u nastavku!).

dec 1 horoskopski znak

Uravnotežite šećer u krvi

Šećer u krvi može postati neuredan tijekom i nakon vremena stresa zbog činjenice da naši hormoni stresa imaju sustav povratnih informacija sa šećerom u krvi.

Kad naš šećer u krvi , kortizol je pušten. Kortizol pomaže u signaliziranju tijelu da je potreban šećer i usmjerava tijelo da povećava šećer u krvi (čak i u nedostatku hrane). Tijekom dugotrajnog stresa ili ponovljenog stresa, šećer u krvi može se početi srušiti i šiljati, što dovodi do začaranog ciklusa stresa/ šećera u krvi.

Nakon stresnog događaja, najbolje je konzumirati obroke uravnoteženja šećera u krvi koji uključuju proteine, masti i ugljikohidrate ( i bogati su vlaknima ) pomoći održavanju stalnog šećera u krvi.

Primjer ploče za oporavak od stresa

Obavezno jedete dovoljno (i držite se hladne hrane ako nemate apetit ili se osjećate mučninom)

Stres i anksioznost mogu nas učiniti iscrpljenim. Ali ključno je jesti u roku od nekoliko sati nakon stresa kako biste ponovno regulirali šećer u krvi i pošaljeli sigurnosne signale u svoj živčani sustav (kako bi naši evolucijski mozak znali da ne gladujemo!). Može biti teško jesti dok je pod stresom, kao Jedna uobičajena nuspojava tjeskobe može biti mučnina. 4

Za neke se konzumiranje tople i kuhane hrane može osjećati prizemlje i ugodno. Ali ako je mučnina briga, hladna hrana može biti ukusnija jer ima manje mirisa (a ponekad i okusa). Isprobajte hladnu hranu poput smoothieja i salata ako ne možete tolerirati tople obroke.

Odaberite protuupalne masti i protein gustih hranjivih tvari

Neprovjeren, kronični stres je upalno na tijelo 5 i može suzbiti imunološki sustav. Ova upala može preći u mozak, uzrokujući umor, probleme spavanja, mozga i na kraju druge ozbiljnija neurodegenerativna stanja 6 .

Standardna američka prehrana ima tendenciju da je visoka u više protuupalnih masti, što može pogoršati štetne učinke stresa. Uključivanjem više zdrave, protuupalne masti , možemo neutralizirati i smanjiti reakciju na stres u tijelu i mozgu, stvarajući okoliš za ozdravljenje.

Bitan omega-3 masti možete pronaći u masnoj ribi hladne vode ( losos , skuša, tuna ,, sardine , haring), chia sjemenke ,, laneno sjeme , orasi i meso hranjeno travom . Mononezasićene masti mogu se naći u avokadu, maslinovom ulju, maslinama, lješnjacima i bademima.

Hrana bogata proteinima također su ključni za smanjenje upalnih učinaka stresa na tijelo. Tijekom kroničnog stresa, tijelo postaje iscrpljeno u 'sretnim' neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin. Konzumiranjem odgovarajuće količine proteina , možemo početi nadopunjavati ove neurotransmitere. Cilj za najmanje 25-30 grama od visokokvalitetni protein po obroku iz hrane poput jaja, morskih plodova, peradi, govedine hranjene travom, grčkog jogurta, sira i tofua.

Pijte na đumbir čaj

Đumbir Izdaje razna svojstva koja mogu biti od pomoći nakon stresnog razdoblja. Prvo, može vam pomoći poboljšati gastrointestinalnu funkciju i Smanjiti bilo kakve osjećaje mučnine 7 Post-stres. Također je učinkovit u Smanjenje upalnog odgovora 8 uzrokovano kroničnim stresom.

Osim toga, đumbir ima antioksidacijska svojstva koja djeluju na zaštitu naših stanica od slobodnih radikala i oksidativnog stresa, što može imati zaštitne učinke protiv kroničnih zdravstvenih stanja. I na kraju, toplina čaja od đumbira može se osjećati umirujuće i uzemljenje tijekom razdoblja visokog stresa.

Popijte ovaj smirujući čaj Kao jutarnji, podne ili večernji ritual (što god vam se osjeća dobro!) osjećaj stabilnosti i sigurnosti 9 U vašem umu i tijelu.

Što izbjeći tijekom i nakon stresnih razdoblja

Fluktuacije šećera u krvi

Budući da znamo da fluktuacije šećera u krvi i stres idu ruku pod ruku, želimo izbjeći hranu ili obrasce prehrane koji našem tijelu otežavaju upravljanje odgovorom glukoze.

Izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera ili rafiniranih ugljikohidrata. To su probavljana vrlo brzo u crijevima , što dovodi do šiljaka šećera u krvi (nakon čega slijedi 'pad') i pogrešne obrasce kortizola. Preskakanje obroka može imati sličan učinak na šećer u krvi, posebno tijekom i nakon stresnih događaja.

Važno je stvoriti uravnotežen i dosljedan uzorak obroka, čak i kada su prisutne promjene u apetitu. Ovo može izgledati kao da jedete manje, češće obroke/grickalice svaka tri do četiri sata umjesto preskakanje doručka ili ručak i konzumiranje velikog dijela hrane navečer.

Konzumiranje alkohola i viška kofeina

Iako kofein i alkohol imaju različite učinke na tijelo (kofein je stimulans, a alkohol je depresivan), oni mogu i pogoršati simptome stresa i tjeskobe.

Kofein može povećati hormone stresa 10 i dodatno iscrpljuju neurotransmitere, hormone i minerale koji se brzo koriste tijekom razdoblja stresa. Pokušajte ograničiti unos kofeina tijekom i nakon stresa i izbjegavajte ga konzumirati na prazan želudac. Alkohol, s druge strane, ima negativan utjecaj na san , što je bitan dio oporavka stresa.

Protuupalne masti

Trans masti, velike količine omega-6 masti iz prerađenih izvora i laboratorijske masti imaju pro-upalni učinak na tijelo, što je ono što želite izbjeći tijekom i nakon stresnog vremena.

Trans masti se nalaze u komercijalnoj pecivi, skraćivanju, prženoj hrani i margarinu. Omega-6 masti su ključne za tijelo, ali standardna američka prehrana sadrži mnogo više razine nego što je potrebno, što zapravo može stvoriti Negativni zdravstveni učinci 11 . Izbjegavajte visoke koncentracije ovih masti ograničavajući sjemena ulja (Suncokret, šafrana, soja, kikiriki i kukuruzno ulje), pržena hrana, hrana za restoran/odlazak i prerađena hrana poput pakiranih grickalica.

Odlazak

Iako obično nemamo kontrolu nad vanjskim stresorima u svom životu, možemo kontrolirati kako reagiramo na njih. Puninjem našeg tijela hranjivim tvarima koje mu je potrebno da se na odgovarajući način oporavi, možemo dramatično smanjiti fizičke utjecaje stresa.

Usredotočite se na konzumiranje cjelokupne/neobrađene hrane, kućnih jela, visokokvalitetnih proteina i protuupalnih masti. I zapamtite: Hrana ne bi trebala biti dodani izvor stresa u vašem životu.

Ako se promjena cijele prehrane osjeća neodoljivo, odaberite jednu ili dvije ove namirnice ili principe za početak, a vi ćete biti korak bliže oporavak cijelog tijela od stresa .

svibanj 16. znak