Što žene trebaju znati o 3 najtraženije teme o dugovječnosti

Medicinska istraživanja imaju vrlo problematičan rodni jaz. 

12. rujna kompatibilnost zodijaka

Žene su stoljećima bile nedovoljno zastupljene u temama istraživanja, uključujući kardiovaskularne bolesti, rak, Alzheimerovu bolest, izgradnju mišića, prehranu, kretanje i još mnogo toga. Često se ženama daju isti protokoli kao i muškarcima—i one trpe zdravstvene posljedice. 

Medicinski sustav predugo je zanemarivao žene i krajnje je vrijeme da smanjimo rodni jaz. 

Jedna od žena koja vodi brigu je fiziologinja vježbanja i nutricionistica Stacy Sims, doktorica znanosti, koji ima za cilj revolucionirati tjelesnu prehranu i izvedbu za žene. Često radi u etičkim odborima za pregled znanstvenih dizajna istraživača, objavila je više od 70 recenziranih radova, i ona je istaknuti stručnjak u našoj nadolazećoj prognozi dobrobiti za 2024.

I u ovoj epizodi mindbodygreen podcast , Sims izjavljuje što žene trebaju znati o današnjim najtraženijim temama dugovječnosti. Pripremite se da vas razbije njezino razbijanje mitova u nastavku: 

Trening u zoni 2

Zona 2 je u modi ovih dana. U slučaju da trebate osvježenje, kardio zona 2 je vježba koja se izvodi unutar zone otkucaja srca koja predstavlja 60% do 70% maksimalnog broja otkucaja srca. Zamislite to kao laganu vježbu koju možete nastaviti dulje vrijeme. 

Dobio je mnogo pažnje zahvaljujući svom zdravlju koristi poput gubitka težine i zdravlja mitohondrija, ali prema Simsu, 'Razgovor oko Zone 2 temelji se na muškoj fiziologiji i podacima.' 

Vidite, trening Zone 2 pomaže stimulirati mišićna vlakna tipa 1 ('sporo trzanje'), koja povećavaju gustoću mitohondrija u našim mišićima. Međutim, 'Žene već imaju veća količina sporih trzaja ili oksidativna vlakna', primjećuje Sims. 'Žene imaju veću gustoću mitohondrija [i] bolje disanje mitohondrija', dodaje ona. 'Kada gledamo muškarce, da, oni trebaju raditi Zonu 2 kako bi povećali gustoću mitohondrija i respiratorni kapacitet mitohondrija , ali žene ne.'

To ne znači da je Zona 2 nužno loš za žene—na kraju krajeva, najbolja vježba je ona koju ćete doista raditi. Zona 2 izvrsna je za aktivni oporavak i izdržljivost, ali ako ste žena koja se nada vježbanju za povećanje mišića i zdravlje mitohondrija, Sims tvrdi da to nije najbolji pristup. (Možete uroniti u istraživanje u Simsovom sveobuhvatnom postu na blogu ovdje .) 

Umjesto toga, 'žene moraju više raditi taj posao visokog intenziteta', objašnjava ona. Razmislite o sprintovima i trening otpora naspram kontinuiranog, srednjeg kardija tako da tijelo zapravo prepozna vaše napore. 

Hladno poniranje 

Još jedan buzzy, hladno poniranje je dobio tonu hype u posljednje vrijeme. Ali moguće je pretjerati na hladnim temperaturama - a za žene je taj prag malo viši. 

'Prehlada je korisna za žene, ali nije tako hladna kao što ljudi misle', kaže Sims. 'Kada pogledamo temperaturni gradijent kada žene počinju osjećati hladnoću, to je oko 16 stupnjeva Celzijusa, što je oko 55 do 56 stupnjeva Fahrenheita.' I žene drhti na višoj temperaturi od muškaraca 1 , što pokazuje da su osjetljivije na hladnoću. 

'Ako žene ulaze u prehladnu vodu, tada imaju jaku vazokonstrikciju - gotovo Raynaudov odgovor', dodaje Sims. 'Onda je to simpatički odgovor; ne dobivamo parasimpatički odgovor koji trebamo i želimo od hladnoće [poniranja].' 

Ipak, prehlada je povezana s brojnim zdravstvenim prednostima - za muškarce i žene! Samo provjerite svoje temp.: žene ne moraju nužno uskočiti u ledenu kupku hladniju od 55 stupnjeva. 

2. prosinca horoskopski znak

Proteini nakon treninga

Gledajte, vjerojatno ne unosite dovoljno proteina, bez obzira na spol. Sims se slaže! 'Osjećam se kao da svi imaju premalo proteina', izjavljuje ona. 

11. srpnja kompatibilnost zodijaka

Preporučeni dnevni unos (RDA) za prosječnu odraslu osobu koja sjedi (ili, trebali bismo reći, prosječnu osobu koja sjedi čovjek ) je konzervativnih 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno, ali nakon savjetovanje stručnjaka za proteine i kopajući po istraživanju 2 , vjerujemo da je ovaj RDA prenizak. Većina aktivnih ljudi treba težiti unosu najmanje 100 grama proteina dnevno za optimalno zdravlje.

Sada, najveći dio spolnih razlika javlja se u pogledu vremena. 'Iznimno je važno unijeti [proteine] nakon vježbanja jer se ženska tijela vraćaju na osnovnu razinu puno brže nego muška', napominje Sims. Za žene u predmenopauzi, ona preporučuje ciljanje na 30 grama visokokvalitetnih proteina unutar 30 do 45 minuta nakon vježbanja. 

'[To] je obično najbolja točka za nastavak sinteze mišićnih proteina do 24 sata', kaže ona. A ta se brojka penje kad uđete u perimenopauzu - ona potiče 40 grama visokokvalitetnih proteina nakon vježbanja za žene u kasnoj peri- i postmenopauzi. 

Tražite grickalice s visokim udjelom bjelančevina koje će potaknuti vaše mišiće? Vidjeti ovdje za neku zdravu hranu za konzumaciju nakon treninga. 

Za ponijeti 

Trebamo više nijansiranih istraživanja ženskih tijela, mjesečnica i točka. Žene nisu mali ljudi, kako je Sims izjavila tijekom svoje slavne TEDX razgovor , i zaslužuju točno znati kako optimizirati svoje zdravlje. Sims je bila pobornica za smanjivanje rodnog jaza u medicinskim istraživanjima - a 2024. sumnjamo da će se više žena (i saveznika!) pridružiti njezinom cilju.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , ili YouTube !