3 vrste stresa i kako njima upravljati, prema stručnjacima

'Stres' ima tendenciju da bude opći pojam, ali osjećaj se zapravo može manifestirati na nekoliko različitih načina. Iako ne možemo u potpunosti izbjeći stres ( niti bismo trebali pokušavati ), razumijevanje glavnih varijacija stresa može vam pomoći da odredite s kojom imate posla u bilo kojem trenutku kako biste mogli bolje upravljati njome.  

Što je uopće stres?

3 vrste stresa i kako njima upravljati

APA prepoznaje tri glavne skupine stresa kao akutni, epizodni akutni i kronični. Pogledajmo kako svaki od njih izgleda i kako se osjeća te istražimo kako se nositi s njima:

Akutni stres

Akutni stres možemo definirati kao stres koji je trenutno ili kratkotrajno , a prema integrativnom psihoterapeutu Alena Gerst, LCSW, RYT , često ga uzrokuju trenuci visokog stresa, prolazni trenuci kao što je javni govor ili poziv u šefov ured.

'Znakovi akutnog stresa mogu biti jake emocije, napeti mišići, povećan broj otkucaja srca 1 , ubrzan dah i osjećaj vrtoglavice ili kao da biste se mogli onesvijestiti,' kaže Gerst.

Liječnik integrativne medicine Amy Shah, M.D. , napominje da akutni stres ne rezultira istom dugotrajnom štetom koju potencijalno uzrokuje epizodni akutni ili kronični stres, a zapravo su naša tijela dizajnirana s evolucijskog stajališta kako bi odgovorila na ovu vrstu stresa kao mehanizam za preživljavanje .  

Kako upravljati akutnim stresom

Kada se nosite s akutnim stresom, prvi korak je samo prepoznati da je vaše tijelo u stanju stresa.

27. ožujka znak

'Primijetite svoje fizičke simptome - ako se osjećate uznemireno i puls vam je ubrzan, pokušajte se smiriti u mirnije stanje', kaže Gerst. 'U početku raditi nešto aktivno, kao u šetnji , a zatim usporiti odatle, može vam pomoći da vaše tijelo i um odvratite od reakcije borbe ili bijega koja je akutni stres i smiriti vas u opušteniji način razmišljanja.'

Doktor integrativne medicine Reshma Patel, PA-C, MMS , također sugerira da slušajući neku svoju omiljenu glazbu 2 može pomoći u ublažavanju vaše reakcije na akutni stres.

Odvojite nekoliko minuta za a svjesna rutina disanja također može pomoći u usporavanju otkucaja srca i smanjenju simptoma akutnog stresa: kako biste aktivirali tjelesni parasimpatički živčani sustav, koji nam može pomoći da se odmorimo i opustimo, usredotočite se na to da izdiše 2 sekunde duže od udisaja .

Epizodni akutni stres 

Epizodni akutni stres obilježen je ponavljajućim, intenzivno stresnim događajima. 'Ovo može biti rezultat nevjerojatno kratkih rokova na poslu ili brige o voljenoj osobi koja je bolesna—ljudi koji se osjećaju kao da prelaze iz jedne krize u drugu suočavaju se s epizodnim akutnim stresom', kaže Gerst.

Dodaje da su simptomi epizodnog akutnog stresa slični akutnom stresu, ali zbog povećane učestalosti u organizmu imaju trajniji danak.

Kako upravljati epizodnim akutnim stresom

Suočavanje s epizodnim akutnim stresom često zahtijeva promjenu rutine, barem na neko vrijeme. Gerst preporučuje da promotrite područja svog života koja su stresna i odredite gdje se možete prilagoditi.

Postoje li neke obveze koje za sada možete odbaciti? Postoji li netko u vašoj mreži podrške kome se možete obratiti za pomoć da se nešto učini?

Jedna stvar koju ne biste trebali ispustiti je vaša rutinu samonjege : Vježbanje , jesti hranjivu hranu , i davanje prioriteta spavanju neophodni su za svakoga tko prolazi kroz dugotrajno razdoblje stresa. I dok se trenutno mogu osjećati dobro, samoliječenje poput pijenja alkohola ili prejedanja šećerom može otežati oporavak tijela na kraju.

'Također bi moglo biti od pomoći vidjeti možete li preoblikovati svoje stresore ili vidjeti [stres] iz druge perspektive ,' dodaje Gerst. 'Ponekad smo, zapravo, bombardirani jednim akutnim stresorom za drugim, ali postoje trenuci kada se toliko naviknemo na akutni stres da počnemo vidjeti sve kao akutni stres.' 

18. siječnja zodijak

Kronični stres

APA definira kronični stres kao stalni stres doživljen tijekom duljeg vremenskog razdoblja . Proizlazi iz 'dugotrajnih upornih stresora, poput briga oko novca, nesretnih brakova, nasilnih veza, rasizma, traume i rata', kaže Gerst.

'Kronični stres ostavlja tijelo uporno preplavljenim hormonima povezanim sa stresom, što može dovesti do drugih fizičkih i emocionalnih zdravstvenih problema, kao što su problemi sa spavanjem, smanjena imunološka funkcija 3 , a može negativno utjecati na kardiovaskularno zdravlje 4 , kao i anksioznost i depresija.'

Kako upravljati kroničnim stresom

pomoći nositi se s kroničnim stresom , APA preporučuje taktiku kao što je postavljanje ograničenja za sve projekte i obveze zbog kojih se osjećate preopterećeno; uključiti se u vaš sustav podrške i prihvatiti njihovu podršku i vodstvo; preuzimanje jedne obveze vezane uz zdravlje poput smanjenja konzumacije kofeina ili povećanja aerobne aktivnosti; i traženje dodatne pomoći od ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje ako se i dalje osjećate preopterećeno. I opet, uvijek je važno dobro jesti i dati prednost snu.

Gerst također dijeli da, budući da uzroci kroničnog stresa nisu često pod našom kontrolom, važno je pokušati usmjeriti svoju energiju i pažnju prema dobrim stvarima.

„Čak i najmanji trenutke zahvalnosti može ublažiti učinke kroničnog stresa. Zapitajte se na čemu ste zahvalni svaki dan i odajte priznanje tim ljudima i stvarima, velikima i malima', kaže ona. 

Uzroci stresa

Postoje mnoge situacije koje mogu pokrenuti vašu reakciju na stres tijekom dana, uključujući

• Nove društvene situacije
• Pritisak na poslu
• Teška obiteljska dinamika
• Neizvjesnosti oko vaše budućnosti
• Bolest
• Financijske brige
• Testovi
• Stres drugih ljudi
• Nedostatak sna
• Promet
• Svađe s prijateljem ili partnerom
• Nedostatak kontrole
• Javni govor
• Briga o bolesnoj voljenoj osobi
• Rokovi rada
• Nasilni odnosi
• Rasizam
• Trauma

Za ponijeti

Stres je nezaobilazan dio života, ali i nije sve stres je loš, previše je nezdravo. Budući da postoje različite vrste stresa, korisno je znati s kojim se možda suočavate u bilo kojem trenutku kako biste upravljati njime i održavati ispunjeniji život .