Happy Brain Chemicals: što su one + kako ih dobiti više

Sreća nije samo u tome što se dobre stvari događaju u vašem životu; mnogo toga ima veze s kemijom mozga. Mozak i tijelo komuniciraju jedno s drugim putem neurotransmitera, a kada se aktiviraju, ta komunikacija rezultira oslobađanjem četiri primarna hormona poznatih kao 'hormoni sreće'. Ove sretne moždane kemikalije uključuju dopamin, serotonin, oksitocin i endorfine.

Razumijevanjem koje moždane kemikalije uzrokuju radosni učinak, možete neurohakirati svoj put do sreće radeći stvari koje oslobađaju te hormone sreće.

dopamin

dopamin potiče pozitivne osjećaje 1 užitka i motivacijske kontrole. Poznato je da potiče zdravo pamćenje, bolji san i usredotočenu koncentraciju.

“Dopamin je kemijski glasnik u mozgu koji nam pomaže da se osjećamo dobro i motivirano, a također može utjecati na naše raspoloženje i emocije”, objašnjava Kasparas Aleknavičius, M.D., voditelj medicinskih poslova u Kilo Health. 'Kada se dopamin oslobodi, on govori našem mozgu da se događa nešto dobro i pojačava ponašanja koja dovode do tih dobrih ishoda.'

Ovaj neurotransmiter pomaže u ravnoteži oksidativnog stresa, podržava kognitivnu funkciju i potiče pozitivno raspoloženje. Dopamin također može pridonijeti sreći promicanjem cerebralnog protoka krvi i poticanjem osjećaja zadovoljstva, motivacije, budnosti i fokusa.

Serotonin

Serotonin potiče osjećaj sreće podržavajući sretno raspoloženje, redovitost (tj. zdravu, normalnu kakicu i probavu) i higijenu spavanja.

'Serotonin je neurotransmiter koji ima važnu ulogu u regulaciji raspoloženja, sna, apetita i drugih tjelesnih funkcija', objašnjava Aleknavičius. 'Općenito, [to] pomaže u reguliranju naših emocija i ponašanja.'

Oksitocin

Oksitocin se često oslobađa tijekom pozitivnih fizičkih interakcija (npr. s partnerom, roditeljem, bratom ili sestrom ili prijateljem). Tijelo i mozak društvene interakcije i pozitivan fizički dodir tumače kao nagradu.

Ovaj hormon sreće također je bitan za upravljanje zdravim razinama stresa 2 i ključna je prirodna pomoć tijekom poroda.

vaga mužjak djevica ženka

'Oksitocin se često naziva 'hormon ljubavi' jer se oslobađa kao odgovor na društveno povezivanje i bliskost, kao što je tijekom poroda, dojenja i grljenja', kaže Aleknavičius. 'Oksitocin djeluje na mozak kako bi potaknuo osjećaje povjerenja, empatije i privrženosti, a može imati i fizičke učinke.'

Na primjer, kada djetetovo tijelo pritišće grlić maternice tijekom poroda, ono stimulira živčane impulse koji izazvati oslobađanje oksitocina 3 u krvotok, što znači maternici da je vrijeme za početak kontrakcija i, na kraju, za potisak.

Endorfini

Endorfini se često povezuju s tjelovježbom, ali drugi činovi - kao što su seksualna aktivnost, jelo i piće - također mogu oslobađati endorfine.

Oslobađanje ovog hormona sreće može pomoći u održavanju osjećaja ugode i poboljšati dobrobit.

Kako dobiti više 'kemikalija za sretan mozak'. 

Pitate se što možete učiniti da dobijete više sretnih kemikalija u mozgu? Započnite s ovim praktičnim savjetima:

Uzmite nootropni dodatak

Jedan jednostavan način da se poboljšaju sretne kemikalije u mozgu je s vrhunskim nootropnim dodatkom, posebno dodatkom za fokus i koncentraciju sa sastojcima za koje je klinički dokazano da potiču zdrave razine neurotransmitera, kao što je .*

Ova čista formulacija na biljnoj bazi puna je biljnih tvari ( Panax ginseng , guarana), vitamin B12, fitonutrijenti (kofein iz ploda i zrna kave) i bioaktivne tvari (L-teanin) koji pomažu u modulaciji zdrave ravnoteže serotonina i dopamina kako bi se pružila podrška raspoloženju, poboljšala koncentracija i promicalo stanje zen-a.*

Povećajte unos triptofana

Hrana bogata triptofanom - npr. puretina, zob, orašasti plodovi i sjemenke, piletina, tuna, mlijeko i čokolada - može pospješiti proizvodnju hormona serotonina koji podiže raspoloženje. U studiji iz 2022. koju je objavio Nutricionistička neuroznanost , utvrđeno je da hidrolizat proteina jaja (dodatak prehrani bogat triptofanom). akutno utječu na kogniciju, raspoloženje i upravljanje stresom 4 .

Budući da triptofan potiče oslobađanje serotonina, on također može pomoći u motivaciji za vježbanje i boljem raspoloženju.

Povećajte tjelesnu aktivnost

Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina, dopamina i serotonina 5 , prema podacima iz 2017 Plastičnost mozga pregled. 

Općenito pravilo je najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno. Kako biste bolje iskoristili prednosti endorfina, dopamina i serotonina, pokušajte tijekom dana češće stajati ili hodati nego sjediti.

Dobijte više sunčeve svjetlosti

Prema recenziji iz 2014. koju je objavio Ćelija , izlaganje suncu uzrokuje da gornji sloj naše kože proizvode beta-endorfin 6 . Nakon što se pusti u krvotok, beta-endorfin putuje do mozga na isti način na koji bi to radili drugi hormoni koji potiču nagrađivanje.

Dok kremu za sunčanje treba uvijek nositi, pet do 30 minuta provedenih na suncu može biti dovoljno da se osiguraju blagodati koje izazivaju hormon sreće.

Tijekom zime, nedostatak dovoljnog prirodnog svjetla može poremetiti prirodni cirkadijalni ritam tijela. U nastojanju da se više izložite suncu (a time i više razine sretnih kemikalija u mozgu), pokušajte s lampa za svjetlosnu terapiju za poboljšani fokus i pojačano raspoloženje i energiju.

Uključite se u fizički dodir

Bilo koja vrsta dodira - bilo da je to zagrljaj, poljubac, maženje ili seksualna aktivnost - potiče proizvodnju oksitocina.

Zaljubljivanje ili provođenje vremena s nekim za koga se osjećate vezani također može aktivirati razinu oksitocina. Kao takav, jedan od najlakših načina za povećanje ove sretne moždane kemikalije je provođenje kvalitetnog vremena s voljenima, interakcija u društvenim okruženjima i fizički dodir s drugim ljudima.

Za ponijeti

Kemikalije sretnog mozga mogu podržati sretno raspoloženje. U nekim slučajevima ti hormoni sreće mogu čak potaknuti osjećaj motivacije, budnosti i usredotočenosti.

Postoji nekoliko načina da dobijete više sretnih kemikalija u mozgu—uključujući prirodne metode kao što su vježbanje, dobivanje više sunčeve svjetlosti, dodirivanje i provođenje vremena s ljudima koje volite te uzimanje dnevnog dodatka za koji se pokazalo da modulira zdravu ravnotežu neurotransmitera i poboljšava kognitivne performanse, budnost , i koncentracija (poput mindbodygreena ).* 

leo mužjak škorpion ženka