Ova nova studija pokazuje 3 faktora koji brže stare mozak

Neurološka stanja poput demencije (koja uključuje Alzheimerovu bolest) su u porastu. Iako različiti čimbenici pridonose dijagnozi, određeni načini života izlažu ljude većem riziku od gubitka pamćenja i starenja mozga od drugih.

21. svibnja astrološki znak

Istraživači sa Sveučilišta u Oxfordu identificirali su tri čimbenika načina života vezan za brže starenje 1 i kognitivni pad . Evo što su pronašli.

O studiju

U ovoj novoj studiji objavljenoj u časopisu Nature Communications , istraživači su pogledali snimke mozga oko 40.000 ljudi starijih od 45 godina koji su dio baze podataka UK Biobank.

Njihovo glavno područje interesa bilo je kako stil života i genetski čimbenici utječu na vrlo specifična područja mozga koja su posebno osjetljiva na učinke starenja i Alzheimerove bolesti.

• Životni stil smatra se faktorom rizika koji se može mijenjati—jer se navike i izbori mogu promijeniti u bilo kojem trenutku na način koji ili povećava ili smanjuje vjerojatnost razvoja bolesti.
• Genetski faktori obično se smatraju nepromjenjivim (iako ponekad životne navike utječu na to hoće li se gen uključiti ili ne).

3 najveća čimbenika rizika bržeg starenja mozga

Općenito, analiza je pokazala da su tri stvari posebno dovele do brže i ranije degeneracije ovih regija mozga: dijabetes, zagađenje zraka povezano s prometom i učestalost uzimanja alkohola.

Sada, sva tri su dobro utvrđeni čimbenici rizika za dijabetes.

• Dijabetes: Prošla istraživanja to pokazuju koji imaju dijabetes tipa 2 2 može povećati rizik od demencije za 60%.
• Zagađenje zraka: Iako ne možemo uvijek kontrolirati količinu onečišćenja zraka kojoj smo svakodnevno izloženi, to je nešto na čemu društveno možemo raditi na smanjenju. Podaci koji se pojavljuju pokazuju to izloženost zagađenju 3 s vremenom povećava rizik od demencije.
• Učestalost alkohola: Piće (osobito previše) ima štetnih učinaka na mozak . Studija iz 2023. objavljena u časopisu Otvorena mreža JAMA koji je uključivao više od 3 milijuna ljudi u Koreji koji su dugo pili povećao rizik od demencije za 8% 3 . Nasuprot tome, ograničavanje konzumacije alkohola povezano je s 8% manjim rizikom.

Razlog je razlika u odnosu na ovu studiju zašto ovi čimbenici su toliko opasni za zdravlje mozga - ciljaju na slabe točke mozga.

Ostali faktori koji se mogu mijenjati

Kakvu ulogu ima genetika?

Bilo bi nemarno izostaviti spominjanje nekih genetskih nalaza (iako su metode i rezultati ovog testiranja najkorisniji u istraživačkim okruženjima - ne za pojedince).

Istraživači su otkrili da određeni geni koji kodiraju imunološke i upalne reakcije mogu utjecati na sporo starenje mozga. Ovi genetski čimbenici također su povezani s nekim od promjenjivih čimbenika.

Stoga vam životni stil također može pomoći u prevladavanju nekih genetskih predispozicija za rano starenje mozga.

Kako zaštititi svoj mozak i spriječiti demenciju

Na temelju ovih nalaza studije, zaokružili smo naše najdjelotvornije preporuke za zaštitu najosjetljivijih dijelova vašeg mozga (i suzbijanje tri najveća čimbenika rizika):

56 anđeoski broj

1. Povećajte unos vlakana: Vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati koji mogu pomoći u stabilizaciji i niže razine šećera u krvi . Ljudi koji jedu hranu bogatu vlaknima imaju manju vjerojatnost da će imati dijabetes tipa 2. Samo 5% odraslih 4 u SAD-u dobivaju dnevno potrebna vlakna. Za žene, želite da unos vlakana bude između 21 i 28 grama dnevno, a muškarci bi trebali gađati 30-38 grama. Uključite više vlaknaste hrane - poput leće, graha, avokada, chia sjemenki i drugog voća i povrća. Evo sedam jednostavnih zamjena koje možete učiniti kako biste ozbiljno povećali unos vlakana .
2. Investirajte u pročišćivač zraka: Ne možete kontrolirati onečišćenje zraka tamo gdje živite, ali možete pomoći da zrak u vašem domu cirkulira što je moguće čistijim. I tu na scenu stupa pročistač zraka. Potražite pročistače na bazi HEPA filtra za najbolje uklanjanje čestica iz zraka. Ovdje smo suzili izbor najboljih pročistača zraka za lošu kvalitetu zraka .
3. Ograničite unos alkohola: Alkohol se smatra toksinom, a mozak posebno skloni njegovom oštećenju . Vas ne morate se potpuno otrijezniti ako ne želiš. Ali svjesna konzumacija alkohola rezerviranjem pića za posebne prilike i pijenjem manje kad se prepuštate može doista smanjiti vaš unos, a istovremeno vam omogućiti da uživate u društvenim prednostima pijenja.
4. Dobijte više neuronutrijenata: Neuronutrijenti se odnose na specifične spojeve koji nude neke dobrobiti za jačanje mozga. Možete dobiti nešto kroz hranu ili začine (mislite omega-3 iz masne ribe ili kurkumin iz kurkume ) ili čak dodataka. Citicoline je spoj koji se nalazi u mnogim dodacima prehrani, a studije pokazuju da poboljšava i pamćenje i ponašanje kod osoba s Alzheimerovom bolešću (i Parkinsonovom bolešću) i kod osoba koje se oporavljaju od moždanog udara ili aneurizme kognitivni deficiti . Ovo su naši omiljeni dodaci za kogniciju koje su provjerili stručnjaci .

Za ponijeti

Znamo da način života i stvari kojima ste svakodnevno izloženi mogu ubrzati starenje mozga i povećati šanse za razvoj demencije.

Važno je napomenuti da ne svi slučajevi demencije se može spriječiti samo odabirom načina života. Ali usvajanje zdravih navika svakako može ponuditi mnogo zaštite i pomoći vam da izgradite svoj ' banka mozga 'u slučaju da nešto pođe po zlu.