4 načina za izgradnju banke mozga i sprječavanje kognitivnog pada, od integrativnog neurologa

Kognitivni pad, pa čak i samo normalne moždane promjene povezane sa starenjem, prijete utjecati na naša sjećanja i način razmišljanja - dvije stvari kojih se jako želimo zadržati što je duže moguće. Ali neki ljudi su otporniji na znakove gubitak pamćenja od drugih, čak i kada postoje fiziološki dokazi o gubitku pamćenja. 

horoskop 1. rujna

To su ljudi koji su izgradili svoje kognitivne rezerve. 

Što su kognitivne rezerve?

'Jednostavno rečeno, kognitivna rezerva je sposobnost mozga da improvizira i pronađe alternativne načine za obavljanje posla', kaže integrativni neurolog Romie Mushtaq, M.D., ABIHM .

Mozak je prilično prilagodljiv i ne postoji samo jedan put do cilja pamćenja priče ili zadržavanja na zadatku. Studije autopsije 1980-ih počele su pokazivati ​​da postoje ljudi koji su imali strukturne promjene mozga u skladu s demencijom 1 , ali nisu imali stvarnih simptoma u stvarnom životu. “Utvrđeno je da imaju kognitivne rezerve ili dobro razvijenu banku mozga”, kaže Mushtaq.

U određenom smislu, kada demencija počeo da opljačkati jedan dio mozga, organ je imao dovoljno gotovine da ne dopusti da taj gubitak poremeti njegovu funkciju. 

Od 1980-ih, “Istraživanja su pokazala da su ljudi s većim kognitivnim rezervama sposobniji odbiti simptome degenerativnih promjena mozga ili neuroinflamacije povezane s demencijom ili druge bolesti mozga 2 , kao što je Parkinsonova bolest, multipla skleroza ili moždani udar,” tvrdi Mushtaq. 

Budući da su ovakva neurološka stanja vodeći uzrok bolesti i invaliditeta 3 diljem svijeta, izgradnja robusne banke mozga može imati dubok utjecaj na kvalitetu vašeg života kako starite. 

Je li prekasno za izgradnju banke mozgova?

Prema Mushtaqu, banka mozga se stvarno gradi tijekom života obrazovanja i znatiželje— počevši od djetinjstva 4 . 

Ali Mushtaq nas uvjerava da nikad nije kasno nastaviti graditi kognitivne rezerve tijekom svog odraslog života. 

Kako izgraditi svoje kognitivne rezerve

Istraživanja o kognitivnim rezervama još su uvelike u razvoju. Interes se samo povećava kako su slučajevi demencije očekuje se utrostručenje 5 do 2050.   

Prve dvije preporuke na ovom popisu su one koje su posebno povezane s istraživanjem kognitivnih rezervi, dok su posljednje dvije općenite preporuke za način života koji pomažu u održavanju funkcije mozga:

1. Obogaćivanje životnih iskustava: Ovaj je širok, ali raščlanimo ga. 'Studije su pokazale da su ljudi koji su spriječili simptome gubitka pamćenja (demencija) imali nekoliko zajedničkih čimbenika sa životnim iskustvima, uključujući stjecanje dobrog obrazovanja, privlačno zanimanje i rad na smislenu svrhu ,' kaže Mushtaq. Ako se ne osjećate ispunjeno u svojoj trenutnoj karijeri, onda promijeni to . Ako postoji putovanje na koje ste oduvijek željeli ići, onda pogledajte možete li pronaći način da to i ostvarite.
2. Poticajne aktivnosti: 'Stimulativne aktivnosti ne odnose se samo na zanimanje, već i na kombiniranje slobodnih aktivnosti, učenja i društvenih interakcija', napominje Mushtaq. Učenje novog jezika izvrstan je primjer poticajne aktivnosti. To pokazuju trenutni podaci biti dvojezičan 6 povezano je s većim kognitivnim rezervama, au tijeku je uzbudljiva studija koja će istražiti kako učenje novi jezik ili novi instrument 7 u dobi od 65 do 85 može poboljšati kognitivnu kontrolu.  
3. Prehrana: Ono što jedete također može pozitivno ili negativno utjecati na mozak. Mushtaq preporučuje da se usredotočite na dodavanje zdravih masti u prehranu (npr maslinovo ulje i omega-3 masne kiseline ) kao i antioksidansi koji pomažu u suzbijanju ili sprječavanju neuroinflamacije. Određeni sastojci dodataka također mogu podržati pamćenje i kognitivnu funkciju. A kada se koristi uz obrazac zdrave prehrane (kao što je MIND dijeta ) može vam dati prednost u stvarima kao što su učenje, obrada, zadržavanje i kognitivni učinak. Ovdje su naše preporuke stručnjaka za kvalitetne dodatke pamćenju . 
4. Kardio vježbe: Kardiovaskularne vježbe (kao hodanje ) vitalan je za promicanje zdravog protoka krvi u mozgu. Neka istraživanja sugeriraju da poremećen protok krvi 8 na mozak povezuje se s kognitivnim padom, gubitkom pamćenja i povećanim rizikom od demencije.

Za ponijeti

Izgradnja kognitivnih rezervi jedan je od načina da se zaštitite od otvorenog znakovi gubitka pamćenja , kognitivni pad ili demencija.

Dok se mnoge od ovih rezervi stvaraju tijekom djetinjstva, možemo pomoći da ih ojačamo obogaćujućim iskustvima i stimulativnim aktivnostima tijekom odrasle dobi. I naravno prakticiranje navika koje su zdrave za mozak (kao dobro jesti , vježbanje i dopunjavajući pametno ) također može pomoći u zaštiti vašeg pamćenja kako starite.