Slijedite ovih 5 koraka ako ne želite da vam alkohol sabotira zdravlje

Blagdanske svečanosti samo što se nisu zahuktale—vrijeme je za mjehurić! Ali s proslavama koje se događaju više puta tjedno više od mjesec dana, društveno opijanje (poznato i kao povremeno uživanje u piću u društvu drugih) može brzo eskalirati u noćnu aferu.

22. listopada zodijak

Ovo više od uobičajenog konzumacija alkohola također dodatno opterećuje vaše tijelo—u vrijeme kada je stres od posla, obitelji i putovanja također na vrhuncu. Ako se ove sezone ne želite potpuno odreći alkohola, razmislite o sljedećih pet korake za zaštitu vaše jetre i cjelokupno zdravlje tijekom pijenja:

Hidratizirajte se prije libate

Zateknete li se uvijek kako nakon jednog, dva ili (definitivno) tri pića trčite u kupaonicu? To je zato što je alkohol tvar koja potiče gubitak vode i elektrolita. Iz tog razloga integrativna i funkcionalna medicina dijetetičar Rachel Muzzy, M.S., R.D. , preporučuje da se doista usredotočite na hidrataciju vodom i elektrolitima prije nego počnete piti kako biste pomogli spriječiti dehidraciju .

Kao Jessica Cording, MS, R.D., CDN, INHC , prethodno rečeno mindbodygreenu , 'Dehidracija otežava rad svih organa, uključujući i jetru.' Budući da je uloga jetre da razgrađuje 90% alkohola 1 konzumirate, neophodno je održavati ovaj organ u vrhunskoj formi. Stoga ne dopustite da nešto što se može spriječiti poput dehidracije uspori vaše tijelo glavni organ za detoksikaciju dolje.

Nemojte piti na prazan želudac

Iako se ovo može činiti kao zastarjeli roditeljski savjet, to je dobro pravilo. Hrana usporava prolazak alkohola kroz želudac (što je dobro jer je djelomično polomljeno tamo 2 ) prije nego što prijeđe u tanko crijevo da se apsorbira u krvotok.

I ovaj proces probave pokreće jetru da povećati metabolizam alkohola 3 — tako da u trenutku kada alkohol doista stigne do jetre, organ može učinkovitije razgraditi ovaj toksin.

Držite se jednog pića po prilici

'U konačnici, kada je riječ o zdravlju jetre i konzumaciji alkohola, manje pića je bolje', kaže Muzzy. Dakle, možda bi bilo pametno držati se samo jednog alkoholnog pića po događaju (ako uopće odlučite piti). Samo zapamti da ' standardno piće 4 “ smatra se:

• 5 unci vina (sa 12% alkohola)
• 12 unci piva (sa 5% alkohola)
• 1,5 unca žestokog pića (40% udjela alkohola)

Ne znate za čim posegnuti? Provjeri ovaj popis pića koje su odobrili dijetetičari za zdravije izbore ako i kada odlučite piti.

Posljednje piće popijte 4-6 sati prije spavanja

Iako možda mislite da vam piće pomaže da brže zaspite, također može potisnuti REM (brzo kretanje očiju) spavanje jer se metabolizira—što može dovesti do magle u mozgu i umora sljedeći dan.

Kako biste bili sigurni da je alkohol potpuno izbačen iz vašeg organizma prije nego što odete u krevet, razmislite o tome da završite s konzumacijom najmanje četiri do šest sati prije nego što krenete na sijeno. Ako još uvijek želite imati čašu u ruci do sitnih noćnih sati, isprobajte nešto od ovoga opcije bez ABV-a .

Zodijak 5. kolovoza

Podržite svoju jetru antioksidansima

Dok se jetra bavi filtriranjem alkohola iz vašeg tijela, pokažite joj stalnu ljubav uz pomoć antioksidansa.

Zašto? Antioksidansi su posebno učinkoviti u pomaganju tijelu da eliminira, smanji i uravnoteži neželjene tvari—uključujući alkohol—u tijelu. A detoksikacija je jednostavno a balansiranje između antioksidansa i oksidansa (ili toksina).

mindbodygreen's hrani vaše organe za detoksikaciju (poput jetre) antioksidansima poput glutation , mlijeko čička , i NAC za učinkovito uklanjanje toksina prije nego što postanu teret.*

Za ponijeti

Nismo ovdje da vam kažemo da vi morati ići potpuno trijezan ove blagdanske sezone u ime zdravlja, ali postoje određene navike kojih biste trebali biti svjesni kako biste umanjili negativne učinke prekomjernog uživanja. Pobrinite se da se hidrirate vodom i elektrolitima, uparite alkohol s obrokom, držite se jednog pića na svakoj zabavi i izbjegavajte piti kasno navečer. Za dodatni bonus, odlučite se za stalnu potporu jetri s -jer, budimo iskreni, ovaj bi organ mogao raditi prekovremeno sljedećih nekoliko tjedana.*

123 anđeo broj ljubav