Evo kako alkohol zapravo utječe na mozak, ako ste znatiželjni

Možda znate da pijenje alkohola ne služi vašem fizičkom zdravlju na pozitivan način. (Da, poznato je da je crno vino bogato resveratrol koji je zdrav za srce i mozak . Ali postoji mnogo drugih načina za dobivanje polifenola.) Postoji mnogo znanstvene literature usmjerene na opasnosti pretjerano navike pijenja. No do sada je bilo manje istraživanja o zdravstvenim učincima umjerenije konzumacije alkohola.

Srećom, počinjemo učiti više o tome kako navike umjerenog pijenja zapravo utječu na mozak. U nedavnoj epizodi mindbodygreen podcast , neurofiziolog Louisa Nicola , osnivačica Neuro atletika , dijeli neka uvjerljiva otkrića kada je riječ o alkoholu i zdravlju mozga. U nastavku kratak sažetak.

Kako alkohol utječe na mozak?

Zaronimo u to kako alkohol općenito utječe na mozak. 'Vrlo sam iskrena kada kažem da nijedna količina alkohola nije dobra za mozak', kaže Nicola. Ovo možda neće biti iznenađenje za sve, ali je ipak važno napomenuti.

Nicola pojašnjava da 'dobro za mozak' znači služiti mozgu na bilo koji pozitivan način. Ali mnogi ljudi popiju piće navečer da se opuste i ( tako misle ) spavajte bolje. Je li to istina ili je iluzija? Nažalost, istraživanje ukazuje na potonje.

Kada pogledate sastav alkohola, glavni sastojak zbog kojeg se na početku osjećate opušteno, a nakon nekoliko pića pijani je etanol. Taj smirujući osjećaj zapravo je sedativni učinak etanola, objašnjava Nicola. 'Uspavljivanje se jako razlikuje od spavanja', kaže ona. 'Dakle, ako pijete, zapravo blokirate dubok san i REM spavanje , tako da čak i ne ulazite u te faze.' Drugim riječima: možda ćete se osjećati pospanije i brže ćete zaspati nakon nekoliko pića, ali kvaliteta sna koju ćete dobiti je vjerojatno prilično loša.

Sada razgovarajmo općenito o zdravlju mozga: kada je u pitanju umjereno pijenje, koje istraživanje opisuje kao sedam pića za žene i 14 pića za muškarce tjedno (ukupno), oštećenje mozga je potpuno moguće. S tom razinom pijenja, istraživanja pokazuju da možete imati nisku razinu oštećenja mozga, dodaje ona.

The Studija iz 2022 Reference Nicole otkrile su da je unos alkohola negativno povezan s globalnim mjerama volumena mozga, regionalnim volumenom sive tvari i mikrostrukturom bijele tvari. Zahvaćene regije mozga uključuju frontalni korteks, amigdalu i moždano deblo, da spomenemo samo neke—regije povezane s kreativnošću, memorija , prosuđivanje, motorički zadaci, emocionalna regulacija, broj otkucaja srca, spavanje i više.

20. svibnja zodijak

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju je podijelio mindbodygreen (@mindbodygreen)

Što učiniti u vezi s tim

Znači li to da više nikada ne biste trebali piti? Nije nužno. Umjesto toga, usredotočite se na uravnoteženje konzumacije alkohola i ograničavanje pića kad god možete. 'Jedno piće tu i tamo vjerojatno neće učiniti nikakvu štetu', dodaje Nicola.

1011 broj anđela ljubav

'Tu i tamo' će izgledati drugačije za svakoga, ali neki ljudi mogu odlučiti piti samo u posebnim prilikama ili pratiti svoja tjedna pića kako bi izbjegli prekoračenje granice umjerene konzumacije (opet, to je sedam pića tjedno za žene i 14 za muškarce).

A ako pijete, također možete proaktivno poduprijeti svoj mozak na druge načine kako biste optimizirali kognitivnu dugovječnost. To uključuje aktivnosti koje stimuliraju mozak, redovitu tjelovježbu, zdravu prehranu s hrana koja pospješuje rad mozga , dobivanje dovoljno kvalitetnog sna ili čak uzimanje dodaci za zdravlje mozga i pamćenje .

Ako se odlučite za potonje, samo pazite da tražite ciljane sastojke kao što su citikolin — nutrijent koji podržava učenje, pamćenje i sveukupnu kognitivnu funkciju.

Za ponijeti

Možda znate da prekomjerno pijenje ne koristi vašem zdravlju, ali nedavna istraživanja pokazuju da čak i umjereno pijenje može negativno utjecati na rad vašeg mozga. Kako biste podržali svoj mozak i održali bistrinu uma, možda biste trebali ograničiti tjedno piće kada je to moguće. Bez obzira na to, ne može škoditi ako u svoju rutinu uključite više navika koje su zdrave za mozak: Ovdje , možete pronaći Nicoline stvari koje se ne mogu pregovarati.