Niste ljubitelj zobenih pahuljica? Evo 20 recepata koje možete pokušati učiniti nevjerojatnim

Davanje okusa zobenih pahuljica koliko je dobro za vas svakako je pitanje osobnih preferencija. Jeste li ljubitelj slatkog ili slanog? Vjerujete li u čokoladu za doručak ili je vjerojatnije da ćete posegnuti za svježim voćem? Volite li topli doručak ili hladno (ne spavajte na ohlađenoj zobi preko noći)?

Ovdje zaokružujemo neke od naših omiljenih recepata za zobene pahuljice, nudeći ponešto za svakoga tko želi jutarnju zobene pahuljice učiniti obrokom kojem se ozbiljno raduju.

Neka stvari budu klasične: Oslonite se na voće ili orašaste plodove (ili oboje!).

Izrada klasične zobene pahuljice prelivene voćem i orašastim plodovima nije samo ukusan način pripreme osnovnog doručka; to je također izvrstan način za pakiranje dodatnih hranjivih sastojaka. Orasi, pistacije, maline i borovnice uvijek su dobra mjesta za početak dodavanja s gustim hranjivim sastojcima, ali uistinu možete slijediti svoje srce (ili dovlačiti svoje farmere) prema onome što prelijevi osjećate kako treba. Ako vam treba inspiracija, ovi recepti počinju s osnovama:

1.Jabučni cimet preko noći zob

Teško da postoji klasičniji spoj od jabuka i cimeta, osim možda cimeta i zobenih pahuljica. Ovaj zob preko noći recept će zadovoljiti bilo kakvu popustljivu žudnju za doručkom koju možete imati zahvaljujući sljubljivanju jabuka s orasima i okusima jeseni.

dva.Preko noći zobi s jagodastim chia džemom

Ovaj recept koristi samo šest sastojaka, uključujući prvi korak spravljanja vlastitog zdravog džema: u ovom slučaju, chia džem od jagoda koji ćete vjerojatno htjeti napraviti unaprijed. Odatle je to jednostavan recept za zob preko noći u koji zatim možete umiješati džem. Niste ljubitelj jagoda? Ima ih dosta ostalo voće koje je izvrsno za izradu domaćeg džema .

3.Narančasta preko noći zob

Agrumi možda nisu prva stvar na koju pomislite kad posežete za dodacima i okusima od zobenih pahuljica, ali dopustite ovo recept za naranču da vas uvjerim u suprotno. Svježi sok od naranče, uparen s bananama i datuljama, daje savršenu teksturu i uravnotežen okus. Za ukras ukrasite kokosom i bademima.

Četiri.Tropska zob preko noći

Još jedno voće za koje možda nećete pomisliti da posegnete svojom zobi? Mango - ali spojite ga s punomasnim kokosovim mlijekom i malo banane i imat ćete savršen tropski nadahnuti doručak čeka vas ujutro. A u njemu ima dovoljno voća da ga zasladi bez ikakvih dodataka.

5.Pečena zobena kaša s pluotima i marcona bademima

Iako se zob preko noći može činiti najlakšim putem do zobenih pahuljica, postoji puno mogućnosti pečene zobene pahuljice kad kuhate za gužvu ili kada ne želite stajati iznad štednjaka, ali želite vruće zobena kaša. Ovaj recept poziva na plutove, vrstu koštičavog voća, ali kaže da se mogu koristiti i druge sorte ovog ljetnog voća.

6.Zobena kaša od borovnice i smokve

Ovaj recept je savršena oluja hranjivih sastojaka. Smokve su izvrstan izvor vlakana, B6, kalija i mangana. Potonje se također mogu naći u borovnicama i igraju an važnu ulogu u potpori našem tijelu razgradnja ugljikohidrata i masti.

7.Energizirajuća zobena kaša

Iako se možda neće naći na svim popisima, zobena kaša tehnički je nešto superhrana - i ovaj recept to u potpunosti iskorištava. Ako imate 20 minuta ujutro, možete pripremiti ovaj doručak koji uključuje cijelu bananu za slatkoću i pepitas i bademe za orašasto.

5. prosinca znak

8.Maslac od kikirikija i žele zobena kaša

Savršen podsjetnik da zobene pahuljice nisu samo za doručak, ovaj recept inspiraciju uzima za klasični američki sendvič, PB&J. Autor se za ovo odlučuje kao post-joga poslastica i spaja jekleno izrezanu zob s bademovim maslacem, bananom i papajom - malo nadogradnje na okuse dječje poslastice.

Inspiraciju potražite u desertima: dodajte čokoladu.

Iako većina klasičnih recepata za zobene pahuljice traži zaslađivač, oni ne moraju uvijek prijeći granicu prema desertu. Ali ovdje smo da kažemo da čokolada nije samo za desert, a zeleni čaj nije samo za piće - oboje se može upotrijebiti u izuzetno slatkoj zobene pahuljice koja će vas definitivno oduševiti za doručak.

Osim dodavanja pregršt vaše omiljene tamne čokolade u zdjelu zobenih pahuljica, ovi recepti spremaju voće i začine s čokoladom za savršeno udoban doručak:

9.Zdjelice od čokoladnih zobenih pahuljica

Autorica ovog recepta slobodno priznaje da ni sama nije bila obožavatelj zobenih pahuljica. Ali dodajte nekoliko žlica kakaa u prahu i malo visokokvalitetne gorko-slatke čokolade, pa čak i mrzitelj zobene kaše može uživati ​​u njoj - što je upravo ono što ovo recept nadahnut vrućom čokoladom čini.

10.Zob od vruće čokolade Golden Milk

Krenite s onom vrućom zobom od čokolade korak dalje uz dodatak kurkume. To je protuupalno djelovanje i okus koji zagrijava savršeno se slaže s izdašnom (i ukusnom) zdjelicom zlatni čokoladni zob , koji također sadrži malo đumbira za zaokruživanje punog okusa.

jedanaest.Čokolada + jagoda preko noći zob

Ovaj je namijenjen ne samo ljubiteljima čokolade, već i onima koji ne ustaju uvijek dovoljno rano da ujutro pripreme cijelu zdjelu zobenih pahuljica. Savršeno spajanje čokolade i jagode čini ovo recept za zob preko noći idealan način da zobene pahuljice dodate u svoju jutarnju rutinu.

12.Zobena kaša pečena na čipsu i banani

Još jedan recept koji preskače pripremu ploče za kuhanje i parovi čokolade s voćem, ovaj recept podsjeća na vaš omiljeni kruh od banane (recept čak kaže da su slični pudingu od kruha, a tko to ne voli?). Dodatni poticaj proteina dobivaju i od proteina u čokoladi u prahu.

13.Crna i narančasta zobena kaša

Ovaj recept nadahnut jeseni spaja čokoladu s bundevom, koja ne samo da zobi daje boju, već i pojačava vlakna i vitamin A. Za crnu boju recept zahtijeva crni kakao u prahu —Ukakav holandski obrađeni kakao koji je obrađen kalijem kako bi smanjio kiselost, neutralizirajući pH i dajući mu duboku crnu boju koja još uvijek ima blagodati ostalih kakaa.

14.Mocha malina preko noći zob

Probudite se uz zdjelu zobi koja vam neće samo podstaći potrebu za hranom već će podržati i vašu želju za kavom ujutro, zahvaljujući uključivanju hladna kava u tekućoj mješavini ovoga recept preko noći . Konačni dodatak svježih malina savršeno se slaže s čokoladom, ali pomaže i u otkrivanju nekih okusa u kavi.

petnaest.Zeleni čaj Latte preko noći zob

Prvi recept bez čokolade na ovom slatkom popisu, ova zelena zdjela zobi ne dobiva nijansu samo zelenog čaja - u nju se umiješa i dječji špinat. Savršen način da ubacite malo jutarnjeg zelenila, recept je zaslađen datuljama Medjool, a također uključuje chia i sjemenke lana za bonus proteine.

16.Pita od limunove beze preko noći Zob

Inspiriran idejom da svojoj zobi dodate kiselinu kako biste smanjili fitinsku kiselinu, koja narušava apsorpciju hranjivih sastojaka, ovaj se recept oslanja na okus limunovog soka za nadahnuće desertom konačni recept . Ako ste sada zabrinuti zbog fitinske kiseline u ostalim mogućnostima zobi, ima dobrih vijesti: zob uvijek možete namočiti preko noći prije nego što ga isperete ako ne želite dodati limunov sok ili ACV vašem jelu.

Neka vas vode još iznenađujući okusi: idite slano.

Osjećate se pomalo odvažno ili možda jednostavno ne slatkiš? Iako se može povezati sa slađim završetkom, zobene pahuljice mogu se učiniti i slasnim.

Važno je napomenuti da pojam slanih kašastih jela nije nov - congee , stil rižine kaše, navodno datira još od 1000 g. pr. Kr., a slične kašice ima u cijeloj Aziji. I iako je ponekad slatko, češće je slano.

17.Zobene pahuljice ojačane jajima

Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , kaže da bismo svi trebali umiješati jaje u zobene pahuljice, bez obzira dodajemo li slatke ili slane preljeve - ali to je definitivno dobro mjesto za početak ako želite probati slane zobene pahuljice. 'Dodavanjem jaja dobivate pahuljastu, punjenu zdjelu zobi zbog koje se nećete poželjeti vratiti na spavanje,' objašnjava ona . Odatle su začini poput kurkume, đumbira ili češnjaka dobar početak za jednostavnu slanu zdjelu.

18.Miso zob s mladim lukom i sezamovim uljem

Mišo je fermentirana pasta koja se koristi tisućljećima u Japanu. Dodaje dubinu okusa umami i blagodati fermentirane hrane bilo kojem jelu, uključujući ovo jednostavno slano jelo od zobenih pahuljica . Iako recept zahtijeva jednostavne preljeve mladog luka i sezama, možete dodati i drugo povrće.

19.Slana zob za doručak s hranjivim kvascem

Za one koji traže temeljitiji vodič za preljeve na zdjeli slane zobi, ovo jelo arome zobi s hranjivi kvasac , kelj, gljive i sušene rajčice. Konačni preljev s odabranim ljutim umakom ovisi o vašem nahođenju i ukusu, ali recept preporučuje srirachu.

dvadeset.Slana zobena kaša od gljiva

Čini se da su gljive i zob savršeni par - ovaj recept poziva na dodavanje preljeva narezanih gljiva kremini kuhanih sa špinatom, češnjakom i tamari. Zajedno s toplom mješavinom povrća, preporučuje se posezanje za našom omiljenom zdravom masnoćom, avokadom, za konačni dodatak okusa.

Bez obzira u kojem smjeru odlučili krenuti sa svojim zobenim pahuljicama, dodaci se uvijek mogu voditi samo onim što imate u svojoj smočnici i pronalaženju kombinacija koje vas uzbuđuju da uživate u ovome opcija zdravog doručka .

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: