Anksioznost preuzima? Ova adaptogena biljka rashladit će vas i ojačati imunitet

Ako u posljednje vrijeme ne radite veliku digitalnu detoksikaciju (ako jeste, rekvizite za vas), onda ste vjerojatno primijetili da je svijet Instagrama pomalo opsjednut adaptogeni . Čini se da svi miješaju ashwagandhu u svoje latte ili je posipaju u svoje smoothije. Ali što je zapravo ovaj teško izgovorljiv prah i zašto su svi toliko ludi za adaptogenima?

Ovdje raščlanjujemo sve što trebate znati o povijesti, zdravstvenim prednostima i glavnim problemima ublažavanje stresa svojstva ashwagandhe.

Prije svega, što su adaptogeni?

Ispostavilo se da ovaj 'novi' trend ipak nije tako nov. Adaptogeni su vrsta drevnog bilja koje se koristi tisućama godina za uravnoteženje hormona, ublažavanje stresa i borbu protiv umora. Dio ayurvedske tradicije, 5000 godina star medicinski sustav koji naglašava vezu um-tijelo, adaptogeni su netoksični biljni dodaci koji imaju nespecifični učinak na ljudsko tijelo, što znači da ne rade samo jednu stvar; oni zapravo reagiraju na ono što vaše tijelo treba, bilo da je to poticaj ili malo opuštanja, za promicanje i vratiti ravnotežu .

Doktor funkcionalne medicine i mbg Kolektiv član Frank Lipman, M.D. , objasnio da adaptogeni raditi pomalo poput termostata. Kad termostat osjeti da je sobna temperatura previsoka, spušta je, a kad je temperatura preniska, povisuje je. Adaptogeni mogu smiriti se i istodobno pojačajte energiju bez pretjeranog stimuliranja. ' U osnovi, oni točno znaju kako održati ravnotežu i osjećati se smireno pomažući vašem sustavu prilagoditi .

U redu, pa ste na brodu i znatiželjni ste za adaptogen, ali odakle početi? Ashwagandha, koja se smatra jednim od najmoćnijih biljaka u ayurvedi, definitivno je jedan od najpopularnijih adaptogena. Ashwagandha ima zemljani okus, (njegovo ime doslovno znači 'miris konja'), ali možete ga pronaći u puferu u prahu koji se lako ubacuje ili skriven u ukusnim proizvodima poput granola i začinjena chai pića .

Ashwagandha i stres.

Nedavno je drevno bilje postalo potpuno uvriježeno. Ashwagandha, maca i rhodiola rosea , da ih nabrojimo nekoliko, možete ih pronaći u trgovinama zdrave hrane ili čak poslužiti u lokalnom kafiću. I lako je shvatiti zašto. Uz naš moderni go-go-go stil života, tko ne želi toplu šalicu zena? Svi adaptogeni imaju svojstva uravnoteženja hormona , ali ovdje je točno kako Ashwagandha može pomoći u smanjenju razine stresa i promovirati cjelokupni osjećaj smirenosti:

Kada naša tijela naiđu na stres - preplavljeni pretinac pristigle pošte, najavljeni rok ili čak samo vježbanje - naše nadbubrežne žlijezde dobivaju signal da je vrijeme za odlazak. Nadbubrežni sustav zadužen je za tjelesni odgovor na stres i regulira hormone poput adrenalin i kortizol . Kada se ti 'hormoni stresa' oslobode, tijelo prelazi u ' borba ili bijeg 'način rada. Puls vam se ubrzava, osjetila su vam pojačana, a nepotrebni sustavi poput probave zaustavljaju se dok se nosite s prijetnjom koja je bila na ruku, što je bilo sjajno kad smo se suočili sa stvarnim prijetnjama, poput tigrova, ali u današnje vrijeme neprestano nas bombardiraju stresori i čime neprestano obnavljamo svoje hormone stresa. Kronična izloženost kortizolu i adrenalinu može imati veliki danak na vašem zdravlju i povezana je s kroničnim bolestima, kao i poremećajem regulacije naše nadbubrežno-moždane osi, što neki ljudi nazivaju nadbubrežnim umorom.

Tu nailazi ashwagandha. U ayurvedskoj tradiciji ashwagandha se već dugo reklamira zbog svojih antistresnih svojstava, a moderna znanost počinje podupirati ta uvjerenja. Ova snažna biljka djeluje podržavajući nadbubrežni sustav kako bi posredovala u tjelesnom odgovoru na stres. U jednoj studiji sudionici koji su uzimali ashwagandhu 60 dana snizili razinu kortizola za gotovo 30 posto . Uz to, niže su postigle rezultate u validiranim anketama koje su procjenjivale razinu stresa i tjeskobe. Studije na životinjama koje repliciraju kronični stres također su to pokazale ashwagandha može povećati toleranciju na stres . I s našim modernim stilovima života, uzet ćemo svu pomoć koju možemo dobiti na stresnom planu.

Zdravstvene dobrobiti ashwagandhe.

Liječnik funkcionalne medicine i osnivač tvrtke Parsley Health Robin Berzin, doktor medicine , poziva stres ' najopasniji toksin s kojim se vaše tijelo svakodnevno suočava . ' Povezan sa svime, od upale do problema s crijevima, povećani stres temelj je mnogih modernih bolesti. Stoga nije ni čudo što elektrana za smanjenje stresa poput ashwagandhe ima čitav niz dodatnih zdravstvenih blagodati, osim što vas drži mirnim, hladnim i okupljenim. Evo nekih zdravstvenih blagodati ashwagandhe:

1.Balansiranje šećera u krvi

Ispostavilo se da stres i kortizol igraju važnu ulogu u razini šećera u krvi. Kao dio reakcije na stres 'borba ili bijeg', kortizol ulazi u zalihe glukoze za trenutni nagon energije da vam pomogne da pobjegnete od te tigrove poruke. Povrh toga što naš sustav preplavljuje šećerom, kortizol također povlači kočnicu na inzulin, što otežava izbacivanje sav taj slobodni šećer iz krvotoka i natrag u skladište. Vremenom ta stalna poplava šećera u krvi može dovesti do inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2. Međutim, antistresna i snižavajuća kortizola svojstva ashwagandhe mogu pomoći ublažiti ove skokove i bila su pokazano da uravnotežuje šećer u krvi . Zapravo je jedna mala studija to utvrdila ashwagandha je bio jednako učinkovit kao oralni hipoglikemijski lijek pri snižavanju razine šećera u krvi kod bolesnika s dijabetesom.

dva.Jačanje imuniteta

U ayurvedi se ashwagandha smatra rasayanom ili pomlađivačem i često se preporučuje za obnavljanje imunološkog sustava nakon bolesti. Tajna moći jačanja imuniteta ashwagandhe možda seže do stresa. Stres je poznat oslabiti imunološki sustav , ostavljajući vas osjetljivima na infekcije. To je zato što je, kao dio odgovora 'borbe ili bijega', imunološki sustav zaustavljen. Ali ashwagandha može djelovati kao snažan antioksidans , stimulirajući imunološki sustav. Zapravo se pokazalo da ashwagandha povećava razinu citokina, važan pokazatelj imunološkog odgovora.

420 anđeoski broj ljubav

3.Štitnjača i hipotireoza

Otprilike 20 milijuna Amerikanaca pati hipotireoza , ili slabo aktivna štitnjača, a žene su posebno izložene riziku. Štitnjača proizvodi važne hormone koji reguliraju metabolizam. Često praćena debljanjem i umorom, hipotireoza može utjecati na sve od snage kostiju do zdravlja srca, pa čak i seksualnog nagona . Iako je hipotireoza tipično uzrokovana osnovnom autoimuni poremećaj poput Hashimotove bolesti, kronični stres može pogoršati simptome. To je zato što stres i povišena razina kortizola zapravo inhibiraju proizvodnju hormona štitnjače kao dio odgovora 'borbe ili bijega', čime se smanjuje prioriteta probave i metabolizma. Dokazano je da Ashwagandha podržava štitnjaču, povećavajući proizvodnju i hormona štitnjače T3 i T4. U jednoj studiji , sudionici s subkliničkim hipotireoidizmom koji su nadopunili ashwagandhu uspjeli su normalizirati razinu hormona štitnjače za osam tjedana.

Iako je povišenje razine hormona štitnjače korisno za one koji pate od hipotireoze, važno je napomenuti da može biti opasno za one koji već imaju povišenu razinu hormona štitnjače. Praktičar funkcionalne medicine Will Cole, D.C. , upozorava, 'Ljudi s preaktivna štitnjača ili hipertireoza trebaju biti oprezniji . Ako sumnjate da imate problema sa štitnjačom, zamolite svog liječnika da izvrši testove o zdravlju štitnjače i savjetuje vas da li biste trebali dodati ovu biljku u svoju rutinu. ' Uvijek je bolje pogriješiti na oprezu.

horoskopski znak rujan

Četiri.Kognitivno zdravlje

Iako se znanost još uvijek razvija, studije ashwagandhe pokazale su obećavajuće rezultate za kognitivne funkcije i neuroprotektivna svojstva. Studije in vitro pokazuju da ashwagandha može zaštititi glija i neuronske stanice od oksidativnog stresa, potencijalno braneći od kognitivnog pada. Uz to, čak je pokazano i da je ashwagandha potiču neuralni rast i regeneraciju kod miševa oštećenih pamćenja. Jedna studija utvrdio da je ashwagandha poništila znakove Alzheimerove bolesti kod miševa. Ashwagandha može ponuditi snažnu terapijsku alternativu za zdravlje mozga.

Je li ashwagandha sigurna?

Biti klasificiran kao adaptogen , biljka mora udovoljavati tri zahtjeva: mora imati nespecifični učinak na tijelo, mora promovirati i uspostaviti ravnotežu, i na kraju, mora biti netoksična i sigurna za dugotrajnu upotrebu. Kao takva, ashwagandha se općenito smatra sigurnom za konzumaciju. Međutim, zabilježeno je da velike doze uzrokuju nuspojave kao što su želučani tegobe i proljev.

Postoje neki ljudi koji bi trebali izbjegavati ashwagandhu. Doktor Lipman upozorava , 'Izbjegavajte ako ste trudni, uzimate sedative ili imate jaku želučanu iritaciju ili čireve.' Kao što je već spomenuto, oni s povišenom razinom hormona štitnjače također trebaju biti oprezni s ashwagandhom.

Ashwagandha je dio obitelj noćurka , skupina biljaka koja uključuje patlidžane, rajčice i papriku. Nightshades su česti krivac za osjetljivost na hranu zbog visokog udjela lektina. Simptomi osjetljivosti na hranu uključuju nadutost, glavobolju i probavne probleme. Ako imate osjetljivost hrane na noćne sjene, možda nećete moći tolerirati ashwagandhu. Alergije na hranu teže su od osjetljivosti na hranu. Alergije na noćne sjene rijetke su, ali ako imate alergije na hranu ili ste imali vrućicu, osip ili druge simptome nakon konzumiranja noćnih sjena, trebali biste izbjegavati ashwagandhu.

Kao i kod bilo kojeg dodatka, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dodavanja ashwagandhe u svoju rutinu.

Koliko (i koliko) ashwagandhe trebate uzeti?

Ne postoji standardna doza ashwagandhe, ali mnoge studije kao učinkovitu dozu navedite 100 do 500 mg. Adaptogeni su ipak vrlo individualizirani, zato počnite s malim i pogledajte kako se osjećate, polako povećavajući dozu dok ne dođete na svoje slatko mjesto.

Srećom, postoji mnoštvo ukusnih načina za dodavanje ashwagandhe u vaš dan. Ashwagandha se može naći u mnogim oblicima, ali tradicionalno se konzumira u obliku praha, u kombinaciji s vodom, gheeom i medom stvara tonik . Također se lako može ugraditi u pečene proizvode, poput ovih apoptogeni kifli od začina od bundeve , ili u kombinaciji s drugim adaptogenima za a ljekovito zlatno mlijeko latte .

Dodavanje adaptogena poput ashwagandhe u vašu rutinu dodataka izvrstan je način prirodnog posredovanja stresa i ubiranja glavnih zdravstvenih blagodati. Međutim, nemojte očekivati ​​da ćete preko noći biti bez stresa. Adaptogeni idu polaganim i ravnomjernim putem, postupno nudeći suptilnu podršku koja će vašem tijelu pomoći da pronađe ravnotežu i poveća elastičnost. Dakle, kod adaptogena je dosljednost (i strpljenje) ključna.

I dok je ashwagandha moćna drevna biljka, to nije magija. Upravljanje stresom i briga o sebi i dalje su važan dio slagalice. Isprobajte ovo devet načina da promijenite način razmišljanja kad se osjećate pod stresom.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: