Kako ukrotiti svoj odgovor iz borbe ili leta u 3 jednostavna koraka
Kad vas je tigar zadnji put progonio? Šanse su, nikad. Ali vaše tijelo cijelo vrijeme misli da se to događa! Čak i sada dok ovo čitate, pijuckajući čaj ili kavu i potpuno sigurni u svojoj kući ili stanu, sasvim je moguće da je vaše tijelo u načinu leta ili borbe. Možda razmišljate o novom projektu koji ste dobili na poslu. Zar vaš šef ne zna koliko već imate na tanjuru? Ili se možda brinete o vašoj vezi, zdravlju ili činjenici da ovaj tjedan imate puno više posla nego što biste mogli riješiti. Kako ćete sve to obaviti?
Dok se vaš um utrkuje kroz sve ove situacije, on vašem tijelu šalje signale da ste u opasnosti. Vaše tijelo reagira. Srce kuca brže, dah vam postane plitak, a probava odbačena. Možda se pitate zašto se to događa i imate li jedini osjećaj da su stalno na rubu panike.
Pa, ovdje sam da vam kažem da niste sami. Započeo je vaš simpatični odgovor borbe ili bijega. Kao liječnik, savjetnik za ayurvedski način života i instruktor joge, vidim kako se pacijenti stalno bore s istom stvari. Zapravo se to događa svima, a događa se u epskim razmjerima ovih dana u našoj zemlji.
Simpatički živčani sustav i što možete učiniti da ga ukrotite.
Pa, kakav je to simpatičan odgovor borbe ili bijega? A što možete učiniti da se osjećate ugodnije u svom svakodnevnom životu? Suosjećajni živčani sustav upravlja vašom reakcijom zamrzavanja i letenja, udarajući u brzinu kad god vaše tijelo osjeti opasnost. To je bilo korisno u danima lovaca i sakupljača kada je bilo mnogo više situacija života ili smrti. Tada je uletjela ljudska urođena inteligencija i suosjećajan odgovor učinio je da mu srce ubrza, otkucaji zraka postanu plitki, a oči rašire (kako bi uzeli situaciju). Sve u vašem tijelu i umu bilo je usredotočeno na jedinu opasnost koja je spasila život.
Evo dogovora, doduše. Ne živiš više život lovca. Nema divovske životinje koja vas progoni. Problem je u tome što vaše tijelo često pogreši šefa, kolegu ili promet od branika do branika na putu da radi za tigra, i prirodno, reagira na isti način kao prije tisuće godina.
Pa čak i ako vas je 2019. gonio tigar, trebali biste ostati simpatični samo nekoliko minuta odjednom. Tigar prilazi, vi napravite svoj potez, vratite se na sigurno, a zatim se odmorite. Ne namjeravate ostati u ovom načinu borbe ili bijega dulje vrijeme. Kad to učinite, počinjete doživljavati posljedice u obliku nadbubrežnog umora, pretilosti, nesanice i tjeskobe.
Oglas
Kako resetirati živčani sustav u tri jednostavna koraka.
Dobra vijest je da možete smiriti svoj odgovor parasimpatičkog živčanog sustava i vratiti svoje tijelo u stanje smirenosti. Ključno je na neki način dati tijelu do znanja da ste na sigurnom. Nema tigra. Možda postoji nekoliko ljudi koji rade stvari koje vam se ne sviđaju, ali na sigurnom ste. Nisi u fizičkoj opasnosti. Kada svom tijelu kažete da je sigurno, vaše se tijelo preusmjerava parasimpatički način , koji djeluje poput protuotrova za simpatičan odgovor borbe ili bijega. Parasimpatički živčani sustav upravlja vašim procesima odmora i probave. To znači da signalizira da se vaš puls uspori, da disanje postane dublje i duže, probava da se ponovno pokrene i omogućuje vam da zaspite.
blizanac mužjak bik ženka
Pa, kako reći svom tijelu da je sigurno? Slijedite ova tri koraka:
1. Vježbajte svjesnost.
Sve započinje s ovom sviješću, pa jednostavno prepoznavanje osjećaja osjećaja biti u načinu borbe ili bijega može pomoći. Kad znate što vaše tijelo radi i zašto, možete nešto poduzeti po tom pitanju. Dakle, dajte ime onome što god fizički osjećali i zašto. Kad ga imenujete, dajete mu manje snage. Ne zaboravite to učiniti bez prosuđivanja; ne možete kriviti svoje tijelo za prirodni biološki odgovor!
2. Dišite duboko i brojte do četiri.
Kad se vaša simpatija aktivira, dah vam postaje plitko. To se dogodi u trenu. Ali, evo tajne: Imate moć promijeniti dah i to može biti dovoljno da vas izvuče iz ovog simpatičnog stanja. Sve što trebate je izbrojati dah i udahnuti brojeći do četiri. Zatim izdahnite brojeći četiri. Ponovite pet puta. Ovo je svjesno disanje. Kad to učinite, događaju se dvije stvari. Prvo, dobivate više kisika u stanice. Ovo se čini nevjerojatnim za vaše tijelo. Drugo, prelazite u parasimpatički način mirovanja i probave usredotočenjem na izdah.
dec 19. zodijak
3. Procijenite situaciju bistrijeg uma.
Razgledati. Što se zapravo događa u vašem fizičkom prostoru? Dopustite svom umu da prepozna da, iako su neugodne i definitivno izazovne za rješavanje, niti jedna od prijetnji na koje trenutno reagirate nisu život ili smrt. Dajte svom tijelu ove podatke i pustite ga da tone. Na sigurnom ste.
Kad slijedite ova tri koraka, dogodit će se nekoliko stvari. Prvo, bolje ćete reagirati na situaciju. To je zato što ste se s reakcionarnog odgovora premjestili na mjesto namjere. Ovo će sigurno pomoći vašim vezama. Drugo, poboljšat ćete svoje zdravlje. Dajući tijelu priliku da se odmori i oporavi, vidjet ćete poboljšanja u snu, probavi i raspoloženju. I to je nešto čemu se radujemo!
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
