5 joga poza za ublažavanje tjeskobe

Najblaže rečeno: Suočavanje s tjeskobom može biti gnjavaža. Bez obzira patite li od generaliziranog ili akutnog anksioznog poremećaja, to može stvoriti osjećaj ograničene kontrole, niskog samopoštovanja, trajnog straha, panike, bijesa i poraza.

Kao certificirani instruktor joge i cjeloživotni student prakse, postoji nekoliko poza joge koje pripisujem pomaganju u smirivanju tjeskobe i vraćanju mentalne snage.

Za izvođenje ovih poza nije vam potrebna klasa, posebna odjeća za jogu ili sportska odjeća. Sve što vam treba je prostor, predanost i neustrašivost da ih primijenite. Ovih pet asana možete napraviti kad god se osjećate tjeskobno, kako biste se vratili u sadašnji trenutak. Budite nadahnuti, budite slobodni i budite dobro.

89 anđeoski broj

Poza djeteta (Balasana)

Dječja poza je obično poznato kao mjesto odmora u jogi. Većina ga koristi za opuštanje i ponovno okupljanje između izazovnijih asana tijekom nastave. Pronašao sam veliku utjehu u korištenju kako bih si olakšao simptome tjeskobe.

Dječja poza pomaže osloboditi napetost u leđima, vratu i ramenima, što je područje na kojem većina ljudi drži puno stresa. Ova poza također pomaže u promicanju opuštanja potičući ravnomjerno svjesno disanje, što je posebno sjajno za one koji pate od anksioznosti zbog smirivanje simpatičkog živčanog sustava i stimuliranje parasimpatikusa .

Kako da:

1. Počnite na rukama i koljenima dodirujući se velikim nožnim prstima. Ruke bi vam trebale biti izravno ispod ruku, a noge u kukovima.
2. Izdahnite dok se klanjate prema naprijed dopuštajući trupu da se odmara na bedrima ili između njih, a čelo na prostirci. Držeći ruke duge i ispružene, utisnite ih u svoje ruke, držeći kosti sitz na petama.
3. Zadržite ovu pozu koliko god trebate. Kada završite, polako rukama hodajte trupom uspravno i zavalite se na pete.

Poza stabla (Vrikasana)

Poza stabla temeljna je za ublažavanje tjeskobe. Primjenom osnovnih ravnoteža ravnoteže promičete koncentraciju, fokus i svjesnost, s namjerom da odvojite svoj um od tjeskobe i usmerite pažnju na svoje fizičko ja.

Kad nisam na satu joge, često vježbam poziranje stabla kad god se nađem dulje vrijeme, poput čekanja vlaka ili stajanja u redu u trgovini. To je velika distrakcija od nekih mojih česti pokretači anksioznosti .

Kako da:

1. Stojeći visoko s nogama u širini bokova, prebacite težinu na desnu nogu. Savijte lijevo koljeno i stavite potplat lijevog stopala u unutarnju desnu butinu ili malo ispod koljena, s prstima usmjerenim prema podu.
2. Centrirajte zdjelicu tako da bude izravno preko desne noge. Pritisnite potplat lijeve noge u svoju unutarnju desnu butinu, dok se opirete vanjskim desnim bedrom.
3. Stavite ruke u molitvu s palcima u središtu srca. Pogled vam može biti usmjeren prema stropu ili prema naprijed. Zadržite 2 do 3 udisaja, a zatim ponovite s druge strane.

Ratnik III (Virabhadrasana III)

Ako ste dovoljni sa stojećim ravnotežama nogu i želite pozu koja vas jača, produžuje i izaziva, ratnik III je pravi put. Ova poza pojačava čvrstoća jezgre te poboljšava koordinaciju, ravnotežu i držanje tijela. Također stimulira trbušnu regiju, što pomaže poboljšati probavu . Ispravna probava i cjelokupno zdravlje crijeva imperativ su u borbi protiv anksioznosti, kao što su studije otkrile veza između njih dvoje .

Warrior III također će vam pomoći smiriti um odvraćajući vašu pažnju od vlastitih misli i preusmjeravajući vaše razmišljanje natrag na sebe.

Kako da:

1. Razmaknuvši bokove u stopalima, okrenite se ulijevo i proširite svoj stav na oko 4 metra. Okrenite desnu nogu za oko 90 stupnjeva tako da nožni prsti budu usmjereni prema prednjem dijelu otirača.
2. Pomaknite lijevu nogu za oko 45 stupnjeva tako da bude pod kutom prema gornjoj lijevoj strani prostirke. Poravnajte zdjelicu i trup desnom nogom i savijte desno koljeno, držeći obje noge na podlozi.
3. Podignite ruke iznad glave i pritisnite težinu na desno stopalo, podižući lijevu nogu dok spuštate trup prema naprijed, čineći tijelo paralelnim s tlom.
4. Ispružite ruku kroz petu lijeve noge, držeći aktivno uključene obje noge. Sada će vaše ruke sezati prema naprijed.
5. Ispravite desnu nogu i preusmjerite pogled prema tlu nekoliko metara ispred sebe i zadržite 2 do 3 udisaja. Polako spustite nogu natrag na pod i ponovite s druge strane.

Postolje na glavi (Sirsasana)

Postolje na glavi je jedna od mojih najdražih poza za vježbanje, posebno tijekom mojih najnestrpljivijih vremena. Preokreće protok krvi u vašem tijelu, zbog čega više pažnje usmjeravate na dah, a ne na tjeskobu ili nelagodu. Usmjeravanjem svoje svjesnosti na mjesto vašeg tijela u svemiru, počinjete pobuđivati ​​smirenost i zadovoljstvo.

Kada povećavamo i stimuliramo protok krvi u glavi, jedna od glavnih prednosti je detoksikacija naših nadbubrežnih žlijezda, za koju se zna da pridonosi i smanjenju depresije.

Kako da:

1. Započnite na rukama i koljenima, s podlakticama u širini ramena. Držeći tamo laktove, isprepletite prste tako da vaši mekuši dodiruju tlo. Stavite krunu glave na zemlju i prilijepite je u svoje ruke.
2. Podignite nožne prste i visoko podignite bokove, hodajući stopalima blizu lakata. Uključite trbušne mišiće, pritisnite podlaktice na prostirku koja se podiže iz ramena i polako podignite jednu nogu od tla. Možete vježbati podizati jednu pa drugu nogu dok se ne osjećate stabilno.
3. Da biste ušli u puni postolje na glavi, podignite noge ravno iznad ramena i bokova dok noge ne budu potpuno ravne iznad glave.
4. Možete vježbati u blizini zida kako bi vas podržali ako ste novi u stajanju na glavi. Držite pogled fiksnim i zadržite 5 do 6 udisaja (ili duže ako želite).
5. Kad budete spremni, spustite noge jedno po jedno i podignite koljena na strunjaču. Odmarajte se u dječjoj pozi 3 udaha.
6. Bilješka: Ne zaboravite da se ne tučete ako to ne možete učiniti - joga je naučiti biti prisutan i vježbati kretanje kroz otpor dahom, ne doći do kraja ili tražiti savršenstvo.

Noge uza zid (Viparita Karani)

Ako ste ikad pohađali obnoviteljski tečaj joge, siguran sam da vam je ova poza dobro poznata. Noge uz zid izvrsne su za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa i ublažavanje simptoma anksioznosti.

Horoskop za 17. listopada

Ova se poza može izvoditi bilo gdje gdje je prisutan zid; međutim, toplo preporučujem pronaći mjesto udobnosti, tišine i spokoja kako biste zaista uživali u svim blagodatima. Možete staviti jastuk ili pokrivač ispod lumbalne kralježnice kako biste ublažili i svaki pritisak u donjem dijelu leđa.

Kako da:

1. Zarolajte joga prostirku na pola puta i odmarajte je izravno na zidu. Sjednite s lijevom ili desnom stranom odmarajući se što bliže zidu, tik izvan prostirke.
2. Jednim ravnomjernim pokretom zamahnite nogama prema zidu, a ramena i glavu naslonite na strunjaču. Polako se opuštajte prema naprijed dok zadnjica i područje koljena ne dotaknu zid.
3. Dopustite si da zatvorite oči i opustite se. Ako je potrebno, ostanite u ovoj pozi 10 minuta ili duže. Kada budete spremni izaći, zamahnite nogama lijevo ili desno od tijela.

Stres i anksioznost pokreću oslobađanje kortizola, koji stimulira 'okidačke' točke, često duž naše kralježnice, u našem parasimpatičkom i simpatičkom živčanom sustavu. Usredotočenjem na oslobađanje tih točaka (tj. Kroz ovih pet joga poza) i učenje prisutnosti, naša reakcija na stres, kortizol i adrenalin mogu postati uravnoteženiji i, zauzvrat, pomaknuti našu kemiju mozga. Uz to, uzmite prostirku i započnite s dubokim udisajima trbuhom!

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: