Adaptogeni 101: Što su oni + kako mogu pomoći u stresu i umoru
Sudeći prema mnoštvu trgovina kave i cupcakea koje se pojavljuju ovih dana, očito su kofein i šećer ono što mnogi ljudi koriste kako bi se pokušali boriti protiv stres i umor .
Problem je što ova brza rješenja zapravo ne rade. Nesreća nikad ne zaostaje - pa je povratak kavi za ponovno pokretanje ciklusa, pretvarajući vaš dan u vožnju uspona i padova. Srećom, postoje zdraviji načini kako prebroditi dan. Jedan od mojih najdražih je s adaptogenima - biljem koje pomozite svom tijelu da se prilagodi stresu i oduprijeti se umoru. * Molimo vas da se savjetujete s liječnikom od povjerenja prije donošenja odluka o vašem zdravlju. Evo mog vodiča za adaptogene:
Prilagoditi-što?
Adaptogeni su jedinstvena skupina biljni sastojci koriste se za podršku zdravlju vašeg nadbubrežnog sustava - sustava zaduženog za upravljanje tjelesnim hormonalnim odgovorom na stres. * Povećavaju sposobnost tijela da se polako i nježno nosi sa stresom, bez trzaja i sudara. * Zbog njih se nazivaju adaptogenima njihova jedinstvena sposobnost da 'prilagode' svoju funkciju u skladu sa specifičnim potrebama vašeg tijela. Iako su njihovi učinci u početku suptilni, stvarni su i neporecivi.
Oglas
Gdje su bili cijeli moj život?
Adaptogeni se nisu rodili jučer. Zapravo se već stoljećima koriste u kineskoj i indijskoj ayurvedskoj medicini. Nedavno, nekoliko studija pronašli smo dokaze koji podupiru ono što smo mi iz područja održivog wellnessa već znali - da adaptogeni nude pozitivne koristi i da su sigurni za dugotrajnu upotrebu.
Kako djeluju adaptogeni?
Adaptogeni djeluju poput termostata. Kada termostat osjeti da je sobna temperatura previsoka, spušta je, a kada je temperatura preniska, povisuje je. Adaptogeni vas mogu istovremeno smiriti i pojačati energiju bez pretjeranog stimuliranja. * Podržavajući funkciju nadbubrežne žlijezde, mogu pomoći u suzbijanju štetnih učinaka stresa i održavanju ravnoteže u tijelu. * Podržavaju stanice da uklanjaju toksične nusprodukte metaboličkog procesa , pristupite većoj količini energije i učinkovitije koristite kisik. *
Koje adaptogene trebam koristiti?
Slijede četiri adaptogena bilja koja smatram najvažnijima. Te adaptogene možete uzimati pojedinačno ili u kombiniranoj formuli, ali prije nego što ih počnete uzimati, svakako se posavjetujte s liječnikom i obratite pažnju na mjere opreza koje sam naveo u nastavku.
Azijski ginseng
25. prosinca horoskopski znak
Tisućama godina azijski ginseng jedna je od najcjenjenijih (i najskupljih) ljekovitih biljaka na svijetu. Bilo je opsežno proučavao zbog svoje sposobnosti da pomogne tijelu da podnese stres i vjeruje se da utječe na metabolizam unutar pojedinih stanica. * Zapadni travari kažu da pomaže u održavanju normalnog imunološkog odgovora tijela i podržava rast normalnih stanica.
Preporučena doza: 100 do 200 mg dnevno standardiziranog ekstrakta - većina standardiziranih ekstrakata ginsenga opskrbljuje približno 4 do 7% ginsenozida. Ili 1 do 2 grama suhog korijena u prahu dnevno, obično u želatinskim kapsulama.
Oprez: Ginseng je općenito siguran u preporučenoj dozi, ali povremeno može uzrokovati uznemirenost, lupanje srca ili nesanicu. Konzumacija velike količine kofeina s velikim količinama ginsenga može povećati rizik od prekomjerne stimulacije i gastrointestinalnih tegoba. Ako imate povišeni krvni tlak, tijekom uzimanja treba ga nadzirati. Ginseng se ne preporučuje ženama koje su trudne ili doje.
Eleuthero
Eleuthero se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za grčenje mišića, bolove u zglobovima, probleme sa spavanjem i umor. U Njemačkoj je njegova uporaba odobrena za sindrom kroničnog umora, oslabljenu koncentraciju i oporavak nakon bolesti. * Zapadni travari imajte na umu da poboljšava pamćenje, osjećaje blagostanja i može podići raspoloženje. *
Preporučena doza: 2 do 3 grama dnevno suhog korijena.
Oprez: Kao i kod azijskog ginsenga, Eleuthero je općenito siguran, ali je povremeno povezan s uznemirenošću, lupanjem ili nesanicom kod pacijenata s kardiovaskularnim poremećajima. Ako imate povišen krvni tlak, tijekom uzimanja treba kontrolirati krvni tlak. Općenito ga ne preporučujem trudnicama ili dojiljama, iako ograničena istraživanja ne pokazuju dokaze o štetnim učincima na fetus.
27. svibnja horoskopski znak
Ashwagandha
6. prosinca znak
Ashwagandha koristi se tisućama godina u ayurvedskoj medicini. Poput azijskog ginsenga, i ashwagandha se koristi za podršku vitalnosti, energiji, izdržljivosti i izdržljivosti te za potporu imunološkom sustavu. * Danas je travari često preporučuju osobama s povišenim krvnim tlakom, problemima sa spavanjem, umorom i impotencijom povezanim sa stresom ili iscrpljenošću. * Dokazano je da pojačava endokrinu funkciju, posebno u štitnjači i nadbubrežnim žlijezdama. * Ayurvedski iscjelitelji već dugo propisuju biljku zbog iscrpljenosti izazvane tjelesnim i mentalnim naporom.
Preporučena doza: 3 do 6 grama dnevno suhog korijena
Oprez: Izbjegavajte ako ste trudni, uzimate sedative ili ako imate jaku iritaciju želuca ili čir. Ljudi koji su osjetljivi na skupina noćuraka biljaka (tj. krumpir, patlidžan, rajčica i paprika) trebaju biti oprezni i kada uzimate Ashwagandhu.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea pomaže u održavanju razina kortizola u vašem tijelu po potrebi. * Štoviše, Rhodiola je pokazala a izvanredna sposobnost za potporu metabolizmu stanične energije i poboljšanje moždane funkcije i raspoloženja. * Prema mom iskustvu, većina pacijenata koji uzimaju rodiolu počinju se osjećati bolje u roku od nekoliko tjedana do mjesec dana.
Preporučena doza: 100 do 600 mg dnevno Rhodiola rosea.
Oprez: Izbjegavajte ako imate maničnu depresiju ili ste bipolarni . Rhodiola se ne preporučuje trudnicama ili dojiljama. Iako je neobična, rodiola može izazvati nesanicu u velikim dozama.
