8 načina za upravljanje crvenom, upaljenom kožom - Njega kože kao dodatak prehrani

Osjetljivu kožu sklonu upalama karakterizira nježna barijera protiv vlage, čineći je osjetljivom na suhoću, perutanje i iritaciju. Kada se konvencionalna dermatologija pokaže previše agresivnom za ove tipove kože, holistička njega kože koja naglašava otpornost na prepreke i protuupalni tretman iznutra prema van, često ima ključ u upravljanju simptomima.

1.Izgradite kožnu barijeru.

Kožna barijera odgovorna je i za zaštitu i za zadržavanje vlage; koža s lošom funkcijom barijere izuzetno je osjetljiva na iritacije i upalne reakcije. 'Slično konceptu' curi dobro , 'možemo razviti i' propusnu kožu ', kaže holistička dermatologinja Mamina Turegano, dr. med., iz Dermatologija Sanova , koji objašnjava da kronična suhoća putem transepidermalnog gubitka vlage tada može dovesti do upale - pogoršavajući nesretnu kožu. Oštećena kožna barijera također omogućava mikrobe, alergene, nadražujuće tvari i zagađivači da lakše prodre u dermis uzrokujući upalu i crvenilo.

Stoga je zaštita i jačanje barijere vlage na vašoj koži od vitalnog značaja. Koristite sastojke koji ojačavaju barijere. Evo popisa najboljih sredstava za jačanje kožnih barijera koje treba potražiti:

• Keramidi : Ceramidi su lipidi koji reguliraju rad naših stanica kože. Bez odgovarajućeg omjera keramida, kožna barijera može postati ugrožena, što dovodi do suhoće, svrbeža i iritacije.
• Manuka dušo : Ovaj prirodni sastojak poznat je po svojim prirodnim ljekovitim moćima. Istraživanja pokazuju da je tako učinkovit u promicanju popravka tkiva , uravnoteženje mikroflore kože i upravljanje sadržajem vlage.
• Niacinamid : Dokazano je da vitamin B3 poboljšati funkciju epidermalne barijere kada se lokalno primjenjuje.
• Skvalan : Squalane je a dio našeg sebuma koji se prirodno javlja (ulje na koži), pa tako što ga nadopunite, možete pomoći u popravljanju kože koja je prethodno bila nadražena proizvodima za uklanjanje ulja.

dva.Potražite protuupalne aktivne sastojke.

Uz izgradnju kožne barijere, trebali biste pogledati i protuupalne agense (oni često idu ruku pod ruku). Započnite s antioksidantima— ovdje pogledajte naše favorite —Kao što neutraliziraju oksidativni stres , glavni uzrok upale. Nekoliko drugih omiljenih holističkih proizvoda za njegu kože su kurkuma (tj. kurkumin), biljna ulja (tj. maslina, argan , šafran, suncokretova ulja), Azijska iskra (tj. gotu kola), gavez , i konoplja ili CBD. Judit Konrad , Farmaceut i kozmetički kemičar, napominje da imunološke stanice kože imaju CB2 receptore koji se vežu za konoplju ili CBD, što potiče povratak kože u homeostazu putem vlastitog tijela endokanabinoid sustav.

3.Izbjegavajte sastojke koji skidaju i iritiraju vašu barijeru.

Vrhunski sastojci turegana koje treba izbjegavati su uobičajeni kontaktni alergeni poput mirisa, umjetnih boja i konzervansa metilparaben . Također ćete se htjeti kloniti se drugih aditiva, poput plastificiranja ftalata i pretjerano grubih sulfatnih sredstava za čišćenje koja mogu naštetiti kožnoj barijeri. Visoka propusnost nepropusne barijere također znači da su grubi aktivni sastojci - uključujući i uvijek popularne retinol i piling kiseline - mogu izazvati ili pogoršati iritaciju. Neki dermatolozi preporučuju izbjegavanje svih kemijskih pilinga (tj. Glikolnih, mliječnih, salicilnih, limunskih) ako je koža nadražena ili vrlo osjetljiva. Glikolna kiselina, sa svojom malom molekularnom veličinom, može posebno otežati kožu. Zapamtite: sebum vaše kože najbolja je zaštita. Grubi sastojci koji uklanjaju kožu s njezinih prirodnih ulja nisu odgovor za vaš tip kože.

Četiri.Uzimajte suplemente.

Dodaci koji mogu pomoći u upravljanju ukupnom tjelesnom upalom trebali bi imati pozitivan učinak na vašu kožu. * (Turegano kaže da će vam najbolje poslužiti prilagođeni režim dodataka, zato se posavjetujte sa svojim liječnikom.) Nekoliko dobrih mjesta za početak:

25. lipnja znak

• Vitamin D : Djeluje po upravljanje oslobađanjem i proliferacijom citokina ―Kemijski glasnici koji iniciraju upalu. *
• Konoplja : Njegovi fitokanabinoidi utvrđeno je da aktiviraju endokanabinoidni sustav u koži , smirivanje izljeva i upravljanje normalnom proizvodnjom masnog sebuma. *
• Probiotici : Ovo mogao pomoći u upravljanju problemi poput ekcema, akni, alergijske upale i preosjetljivosti podržavanjem crijeva i mikroflora kože . *
• Chlorella: Pokazalo se da ovaj sastojak gust hranjivim sastojcima smanjiti ukupnu upalu i pospješiti zacjeljivanje rana . *
• Kurkuma : Kurkuma inhibira proizvodnju proupalnih gena , blokirajući put upalnog odgovora. *
• Omega-3: Ova masna kiselina upravlja upalom i pruža vašoj koži neophodne građevne blokove za zdrave stanice kože. *
• Kolagen : Kolagen i elastin glavne su strukturne komponente vaše kože - bez njih vaša koža ne može pravilno funkcionirati. Dokazano je da hidrolizirani dodaci kolagenu promovirajte prirodnu proizvodnju ovih bjelančevina u vašem tijelu . *

Ako ste čajnik, travar Lori Barron , magistrica kineske medicine, također preporučuje pijenje čajeva koji sadrže korijen bijelog sljeza, skliski brijest i gljive kordiceps - na sobnoj temperaturi (kako bi se izbjegle prevruće temperature, za koje kaže da mogu pogoršati crvenilo).

5.Uklonite hranu koja uzrokuje upalu.

'Koža je očitovanje unutarnjeg stanja, zato potrošite vrijeme na prehranu i dodatke, a ne samo na aktualne teme', kaže Turegano. 'Kod određenih pacijenata naručit ću i test osjetljivosti na hranu.' Čak i bez testiranja, postoje opće smjernice za hranu koje treba slijediti. Dijeli da će oboljele od akni htjeti izbjeći mliječni proizvodi , sirutka i prerađeni šećer (uključujući hranu s a visok glikemijski indeks ). Za oba bolesnika s ekcemom Turegano predlaže uklanjanje mliječne i ponekad gluten . Što se tiče oboljelih od rozaceje, glavni prijestupnik je alkohol .

6.Jedite uravnoteženo.

Znamo da je dijetalno uklanjanje izuzetno teško - toliko da pomaže kada fokus možete usmjeriti na ono što uključujete u svoju prehranu, a ne na ono što joj sada nedostaje. 'Sveukupno potičem cjelovitu hranu, biljnom prehranom', podučava Turegano. Podržava jedenje više obroka povrća i voća uz svaki obrok. Turegano dodaje da postoje jaki dokazi koji ukazuju na to da Mediteranska prehrana može vam pomoći u tome, jer prehrana daje prednost prehrani na biljnoj bazi, uz svakodnevnu konzumaciju povrća, voća, cjelovitih žitarica i zdravih masti.

'Također potičem prehranu bogatu prebiotičkom i probiotičkom hranom te zdravim mastima', kaže ona. Prebiotici su u osnovi hrana za probiotike, 'zdrave' bakterije koje čine uravnoteženi mikrobiom kože i crijeva. Sjetite se češnjaka, luka, slanutka, fermentirane hrane poput kimchija, kao i raznih povrća, voća i mahunarki. Što se tiče zdravih masti, možete se okrenuti lososu, kokosovom ulju, avokadu, ekstra djevičanskom maslinovom ulju i još mnogo toga.

7.Pokušajte s terapijom crvenim svjetlom.

Svjetlosna terapija je postala izuzetno popularna u wellness prostoru, s prednostima u rasponu od rasta dlake do imunološke potpore. U njezi kože crveno svjetlo koristi se za poticanje kolagena, promicanje zacjeljivanja rana i ublažavanje upala. Razno fototerapije - uključujući UVB svjetlost - utvrđeno je da je posebno terapijsko za oboljele od psorijaze, dok laserske terapije niske razine utvrđeno je da su korisni u zacjeljivanju kože i liječenju upalnih bolesti.

7. travnja kompatibilnost zodijaka

8.Skloni i svom emocionalnom zdravlju.

'Upala je često pokrenuta vašim mentalnim zdravljem, koje najčešće proizlazi iz stresa i tjeskobe [kako fizičke tako i emocionalne', započinje Konrad. Objašnjava da intenzivne, stresne emocije tjeraju da tijelo luči kortizol i druge hormone koji pokreću upalu. 'Reakcija kože je način na koji nam naše tijelo daje do znanja da treba našu pažnju.'

Kronični stres, posebno, zadržava tjelesna proizvodnja kortizola u pretjeranom pogonu , koji će se pojaviti na koži. Na primjer, postoji snažna veza između kortizol i razvoj hormonalnih akni , koju stručnjaci za njegu kože dobro istražuju i provjeravaju. Kao i kod mnogih drugih zdravstvenih tegoba, i upalna stanja kože mogu se poboljšati nekim dobrim, staromodnim smanjenjem stresa i brigom o sebi.

Donja linija.

Obrađujući upaljenu, reaktivnu kožu iznutra i izvana, možete ublažiti crvenilo, suhoću i iritaciju. Bez obzira je li vaša osjetljiva koža rezultat pretjerano grubih proizvoda za njegu kože, kronično stanje ili je to samo vaš tip kože, postoje načini za upravljanje simptomima - i ciljanje na glavni uzrok.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: