Možda ste čuli za 'oksidativni stres' - ali znate li što je to?

Nekoć se njega kože bavila tematskim proizvodima poput maski i tonera. No kako se istraživanja dublje bave vezom između unutarnjeg i vanjskog zdravlja, postaje jasno da je u tome utemeljena uspješna njega kože stanična ljepota . Prvi korak? Borba protiv oksidativnog stresa, jednog od glavnih uzroka staničnog oštećenja i preranog starenja.

Što je oksidativni stres?

Oksidativni stres započinje s molekule zvane slobodni radikali . Stvoreni su kao normalni nusprodukti staničnog metabolizma ili izlaganjem izvorima poput X-zraka, zagađenje zraka pušenje cigareta i pesticidi. Slobodni radikali također imaju nejednak broj elektrona, što predstavlja problem - jer elektroni 'vole' biti u parovima. To znači da će slobodni radikali ukrasti elektrone iz zdravih molekula kako bi se stabilizirali. Oh, i pogodite što se događa da molekula? Pretvara se u slobodni radikal, a lančana reakcija se nastavlja.

Naše tijelo ipak ima prirodne načine kako kontrolirati slobodne radikale. Osim toga, slobodni radikali nisu nužno zlonamjerni. U malim do umjerenim količinama mogu pružiti ruku. Na primjer, zvane bijele krvne stanice fagociti stvaraju i pohranjuju slobodne radikale . Ako mikroorganizmi koji uzrokuju bolesti napadaju vaše tijelo, fagociti ih mogu ubiti oslobađajući slobodne radikale.

5. rujna zodijak

Pitanje je kad ih ima previše. Višak slobodnih radikala može oštetiti stanične strukture, uključujući DNA i stanične membrane . A ako proizvodnja slobodnih radikala u vašem tijelu nadmaši sposobnost upravljanja njima, rezultat je oksidativni stres.

Kako oksidativni stres utječe na kožu?

Dugotrajno stanje oksidativnog stresa pospješuje proces starenja kože . Točnije, doprinosi gubitku kolagena i elastičnih vlakana, što rezultira finim borama. Oksidativni stres također je uključen u smanjenu funkciju barijere, smanjenu vlagu i povećani rizik od raka kože zbog mutacija DNA.

U osnovi, vaša koža - i ostatak tijela - nije ljubitelj stalnog oksidativnog stresa.

Kako se borite protiv oksidativnog stresa?

U ovom trenutku vjerojatno mislite: Kako da zaustavim ovo? Prvo, ograničite izloženost slobodnim radikalima - neki su pod našom kontrolom (pušenje cigareta), dok drugi nisu toliko (zagađenje zraka). Tada vam sljedeće navike također mogu pomoći u upravljanju oksidativnim stresom - i u konačnici, stanična ljepota .

1. Dodajte adaptogene u svoju prehranu.

Adaptogeni su bilje koji pomažu vašem tijelu da se prilagodi stresorima poput oksidacijskog stresa. Oni su 'moćnici antioksidansa', objašnjava Jessie Cheung, dr. Med ., dermatolog s certifikatom. '[Adaptogeni] pomažu u uklanjanju slobodnih radikala, povećavaju staničnu otpornost na stres i poboljšavaju otpornost na otrovne kemikalije.'

Kao Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , bilješke, ' Adaptogeni funkcioniraju poput odbojnika kako bi se vaše tijelo brže prilagodilo. ' Za bika u kineskoj trgovini jesti adaptogene je poput instaliranja sigurnijih polica i postavljanja zaštitara ispred, kaže. Bilje poput ashwagandha i Rhodiola rosea poznati su i po tome što imaju izuzetno snažna antioksidativna svojstva. Kada se uzima kao dodatak, Rhodiola rosea , posebno je opsežno proučavan adaptogen koji neutralizira oksidativni stres u tijelu. *

2. Jedite hranu bogatu antioksidansima.

Antioksidanti su molekule koje stabiliziraju slobodne radikale donirajući elektron. Ili, slobodnim radikalima mogu učiniti bezopasnim razbijanjem. Nadalje, antioksidanti to ne čine pretvoriti se u slobodne radikale nakon odavanja elektrona. Zbog toga je presudno konzumirati prehranu bogatu antioksidansima, kaže Michele Green, dr. Med. , kozmetički dermatolog. 'Antioksidanti štite unutarnju i vanjsku kožu od oštećenja slobodnim radikalima', objašnjava ona. 'Oni [također] pružaju zaštitu od sunca i pomoć u popravljanju stanica.'

Hrana bogata antioksidansima može se sažeti u jednu riječ: biljke. Puno njih. Biljke imaju antioksidanse da biste se zaštitili od oksidativnog stresa, u perku možete uživati ​​i jedući a biljna prehrana pun voća, povrća, začinskog bilja, orašastih plodova i cjelovitih žitarica. Također možete uzimati suplemente poput astaksantin i vitamin C .

7. ožujka kompatibilnost zodijaka

3. Ograničite hranu koja izaziva upalu.

U tom smislu određena hrana doprinosi na oksidativni stres pokretanjem upala . To je zato što oksidativni stres i upala su međusobno ovisne, što rezultira začaranim krugom. Slobodni radikali aktiviraju proupalne gene koji oslobađaju kaskadu progresivne upale, Cheung. '[To uzrokuje] novačenje imunoloških stanica drugo imunih stanica na oštećena mjesta, stvarajući više oksidativnog stresa i staničnih ozljeda. '

Da bi suzbili ovaj ciklus, ograničiti upalnu hranu poput šećera, crvenog i prerađenog mesa, i rafinirani ugljikohidrati kao što su bijeli kruh i bijela riža. Rezanje natrag obrađene grickalice a pomoći će i brza hrana.

4. Lokalno nanesite antioksidanse.

Od kožni oksidativni stres doprinosi upalna stanja kože , također je najbolje lokalno koristiti antioksidante. 'Proizvodi za njegu kože s antioksidantima ključni su za cjelokupno zdravlje kože', kaže Green. Preporučuje da se usredotočite na hranjive sastojke poput niacinamida, glutation i vitamini A, C i E.

Green također predlaže upotrebu CoQ-10 , prirodni antioksidans u tijelu. Naš ugrađeni rezervat podržava zdravlje, elastičnost i teksturu kože. Međutim, 'kako starimo, naša se rezerva smanjuje. Korištenje proizvoda bogatih CoQ-10 može koži vratiti mladolikost ', napominje Green. Ali zapamtite, pomoću lokalnih antioksidansa ne zamjenjuje jesti voće i povrće. Cilj je pojačati cjelokupnu obranu vašeg tijela konzumiranjem i primjenom antioksidansa.

horoskopski znak sept

5. Redovito nosite kremu za sunčanje.

Ako ste fanatik za njegu kože, vjerojatno ste to vidjeli. Napokon, vanjsko starenje uglavnom potiče UV zračenje —I oksidativni stres koji dolazi s njim. Hilsabeck uspoređuje ovaj učinak na vašu kožu s bikom u kineskoj trgovini. 'UV zračenje dolazi, udarajući elektrone i stvarajući negativne lančane reakcije', kaže on. To iscrpljuje vaše zalihe antioksidansa, dodaje Cheung, koji pokreće oštećenje stanica i uzrokuje kožnu, naboranu kožu.

Dakle, o tome krema za sunčanje . 'Kreme za sunčanje treba nositi svaki dan, kiše ili sjaja, jer sunčevo zračenje uvijek pogađa zemlju i bombardira vašu kožu', dijeli Cheung. 'Široki spektar kreme za sunčanje s mineralnim blokatorima su najstabilniji u odnosu na kemijske blokatore, koji će se deaktivirati daljnjim izlaganjem suncu. '

6. Pokušajte smanjiti razinu stresa.

Psihološki stres ne šteti samo vašem srcu i umu. Također uzrokuje oštećenje stanica promicanjem oksidativni stres u koži . Ako se to nastavi, može svladati antioksidativnu obranu kože, što dovodi do stanja poput preranog starenja.

Također, kada ste pod stresom, vaše tijelo stavlja zdravlje kože na stražnji gorionik. 'Emocionalni i mentalni stres pokreću a borba ili bijeg odgovor , 'objašnjava Hilsabeck. A ako je vaše tijelo stalno u stresnom stanju, prioritet će mu biti preživljavanje, kaže. 'Vaša će koža patiti tijekom razdoblja povećanog stresa, [jer] imati lijepu kožu nije glavni prioritet za vaše tijelo tijekom reakcije borbe ili bijega.'

7. Težite boljem snu.

Postoji razlog zašto postoji pojam 'spavanje ljepotom'. Prema Greenu, neadekvatan san sprječava pravilno popravljanje kože. Također uzrokuje oksidativni stres , kaže ona, ostavljajući kožu izgledom lošom. Ostale nuspojave uključuju bore, promjene pigmentacije i druge znakove starenja.

Štoviše, loš san povezan je s niže razine obrambenih antioksidansa u krvi , olakšavajući slobodnim radikalima da rade svoje. I uzmite ovo: Melatonin - 'hormon spavanja' je također antioksidans. A pun noćni odmor (i izloženost tami) neophodan je za stvaranje dovoljno melatonina. Uglavnom, bez dovoljno zatvorenih očiju, stanična će ljepota doživjeti pogodak.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: