Mikrobiom vaše kože: zašto je to neophodno za zdrav sjaj

Kožu obično mislimo samo na ono što se odnosi na ljepotu, ali ona je također bitna za naše cjelokupno zdravlje. Napokon, to je najveći organ u tijelu i glavno sučelje između nas i gotovo svega izvan nas. Naša je koža također dom velikom broju mikroba, a istraživanja su tek počela sastavljati važnu ulogu koju imaju u našem zdravlju, a na pomolu su uzbudljivija istraživanja.

Evo 101 mikrobioma na koži i kako se brinuti za svoj.

• 1 Što je mikrobiom? 2 Kako pomaže koži
• 3 Što boli vaš mikrobiom 4 Kako to podržati

Što je mikrobiom kože?

The mikrobiom kože , koji se ponekad naziva i flora kože, izraz je za bilijuni bugova koji žive na našoj koži. Postoji 1000 različitih bakterijskih vrsta i do 80 različitih vrsta gljiva. Neki od njih su i stanovnici vašeg dobar mikrobiom , uključujući Staph , Strep , i Candida vrsta. Ima ih i nekoliko Bifidobacterium i Lactobacillus vrsta na određenim područja kože ali mnogo manje nego u crijevima.

Mikrobiom kože mijenja se ovisno o ' ekološki , 'ili mjesto. Stvari se također razlikuju ovisno o količini svjetlosti i je li područje vlažno, suho, dlakavo ili masno. A mikrobiom se razlikuje s godinama i spolom. Na primjer, hormonalni, znojni tinejdžer djeluje na sasvim drugačiji mikrobiom od sjedilačke žene u postmenopauzi.

Sažetak

The mikrobiom kože , koji se ponekad naziva i flora kože, izraz je za bilijuni bugova koji žive na našoj koži.

Horoskop za 17. veljače

Kako igra ulogu u našem zdravlju?

1.Komunicira s našim imunološkim sustavom.

Jednom smo mislili da naš mikrobiom postoji samo na površini kože i da su dublji dermalni slojevi sterilni. Sada znamo da to nije istina. U 2013, znanstvenici duboko zaronio u dermis tražeći mikrobe koji su pronađeni sve do potkožnog masnog sloja. Iako su istraživači primijetili da je potrebno više studija, čini se da se na ovom sloju odvija najintimnija komunikacija između mikrobioma i našeg imunološkog sustava.

dva.Štiti nas od infekcije.

Iz onoga što možemo reći , zdrav mikrobiom kože štiti od infekcije na sličan način na koji to čini dobar crijevni mikrobiom: istiskivanjem prekomjernog razmnožavanja patogenih organizama. Mikrobiom kože preferira relativno kiselo okruženje ( pH je oko 5,0), što također inhibira rast patogena.

3.Upala uloga.

Mikrobiom i imunološki sustav kože redovito 'razgovaraju', prigušujući upalu. Kada je mikrobiom izvan linije, imunološki sustav može osloboditi razne antimikrobne peptide kao što je katelicidin koji pomaže uravnotežiti stvari. Isto tako, naši dobri bakterijski stanovnici mogu inhibirati oslobađanje upalnih spojeva iz imunološkog sustava.

Četiri.Štiti nas od agresora na okoliš.

Mikrobiom također pomagala u zacjeljivanju rana , ograničava izloženost alergenima, minimalizira oksidacijska oštećenja i održava kožu punašnom i vlažnom. Zapravo, pokazuju nova istraživanja da nas može zaštititi od štetnih UV zraka. Studija je otkrila da kada miševi s bakterijama Staphylococcus epidermidi bili izloženi UV zrakama, razvili su znatno manje tumora od miševa bez njega.

Sažetak

Naš mikrobiom kože ima mnogo uloga u održavanju našeg tijela zdravim, naime: komunicira s našim unutarnjim imunološkim sustavom, bori se protiv infekcije, ublažava upale i štiti nas od vanjske štete.

Kako je mikrobiom ugrožen i što se događa?

Vjerojatno ste upoznati s idejom da gomila antibiotika, drugih lijekova i loša prehrana mogu oštetiti mikrobiom crijeva. To se naziva ' higijenska hipoteza , 'i tu je puno istraživanja podržati ovaj važan koncept.

Isto tako za mikrobiom kože. Prekomjerna upotreba antimikrobnih sredstava za dezinfekciju ruku i sapuna pridonosi disbiozi kože i rezistenciji na antibiotike, pa poticanje raznih stanja kože , pokazuju istraživanja. Neuravnoteženi mikrobiom ili disbioza kože povezan je s mnogim zdravstvenim stanjima, uključujući psorijazu, alergije, ekceme, kontaktni dermatitis, akne, loše zacjeljivanje rana, čir na koži, perut, kvasce i gljivične infekcije, rozaceju i ubrzano starenje kože.

Kompromitirana je iz dva čimbenika: što stavljate na našu kožu i što unosite u svoje tijelo.

1.Koristite pogrešne proizvode.

Dakle, ako ste ovisni o 'čišćenju', mogli biste oštetiti mikrobiom kože. Uzmimo za primjer sapun: Po svojoj prirodi alkalizira. Tako djeluje na uklanjanje nečistoće i mikroba. Ali prisjetimo se da naš mikrobiom kože preferira pH od oko 5. Na ovom relativno kiselom pH, zdrav mikrobiom uspijeva. Također se razumije da oportunističke bakterije - disbiotički igrači - rade bolje pri višem, alkalnijem pH. A sapun ima pH do oko 10 . Dakle, možda zapravo oštećujemo svoju mikrofloru sapunom ili drugim alkalnim lokalnim proizvodima i postavljamo temelje za povećani rizik od problema s kožom.

Također zanimljivo: Nedavno istraživanje pokazalo je da djeca koja ručno peru posuđe imaju manja učestalost alergija u usporedbi s onima u obiteljima koje koriste perilicu posuđa. To zvuči paradoksalno s obzirom na ono što sam upravo spomenuo o sapunu, ali autori pretpostavljaju da je to povezano s blagodatima izlaganja kože mikrobima na prljavim pločama.

dva.Kompromitiran je i vaš crijevni mikrobiom.

Novo istraživanje pokazuje da bilo što štetno za vaš mikrobiom u crijevima također utječe na ono što se događa s kožom. Zove se os crijeva-koža, a znanstvenici tek počinju shvaćati povezanost. Do danas je velik dio istraživanja proveden na veza crijeva i akni , ali veza je jaka: 'Komunikacijske linije, posredovane crijevnim mikrobima, mogu biti izravne i neizravne, ali u konačnici utječu na stupanj akni sistemskim učinkom na upalu, oksidativni stres, kontrolu glikemije, razinu lipida u tkivu, patogene bakterija, kao i razina neuropeptida i neurotransmitera koji reguliraju raspoloženje. '

Sažetak

Kožni mikrobiom je jaka, ali nježna stvar. Da biste bili sigurni da nehotice ne ugrožavate njegovu funkciju, pogledajte svoje teme i procijenite zdravlje crijeva u mikrobiomu.

Kako mogu podržati svoj mikrobiom?

Ako mislite da ste tijekom godina možda nanijeli određenu štetu svom mikrobiomu, dobra vijest je da možete pomoći u podržavanju njegove funkcije. Evo kako:

1.Jedite zdravo i ostanite hidratizirani.

preporučam dobre masti , bjelančevine, ugljikohidrati, šareno povrće i čista voda . Prerađenu hranu i višak šećera držite izvan prehrane. Istraživanje pokazuje da ono što zaista stavite u usta utječe na vašu kožu i mikrobiom kože na mnogo načina.

dva.Prepoznajte i uklonite okidačku hranu.

Budući da znamo da na vaš mikrobiom kože može utjecati unutarnja upala, nastojte ograničiti hranu koja je poznata kao nadražujuće sredstvo za kožu. Na primjer, mliječni proizvodi i gluten oboje su povezani s pogoršanjem niza problema s kožom, uključujući ekceme i akne.

3.Pazi na svoja crijeva.

Kao što znamo da su problemi s kožom pod utjecajem mikrobioma crijeva i crijeva općenito, preporučujem svakodnevno uzimanje visokokvalitetnog probiotika. Postoji mnogo istraživanja o upotreba probiotika u podržavanju zdravih crijeva, a time i mikrobioma kože. *

Četiri.Budite pametni oko sredstava za dezinfekciju ruku i grubih sapuna.

Neka vaš mikrobiom napreduje . Iako je da, presudno je voditi dobru higijenu, također je važno osigurati da i dalje dopuštate da se dobre bakterije zalijepe na vašoj koži. Iako je sada lakše reći nego učiniti , možete naginjati svojoj koži korištenjem nježnijih tenzida (tražite površinski aktivne tvari koje potječu od kokosa, umjesto sulfata i deterdženata), kao i sredstva za dezinfekciju ruku koja su puferirana sa sastojcima poput aloe vera kako biste zaštitili kožnu barijeru. Na kraju, pobrinite se da redovito vlažite ruke nakon pranja i dezinfekcije.

5.Znojite se nekoliko puta tjedno.

Ako se dobro hranite, znoj koji stvarate vjerojatno će vas ojačati prebiotik za mikrobiom kože. Da ne spominjem, razrada vodi do ukupno zdravlje kože , kao dermatolog s certifikatom Whitney Bowe, M.D. , kaže za mbg, 'Kada vježbate, povećavate protok krvi u koži, njegujući kožu vitalnim hranjivim tvarima i kisikom.'

6.Kontrolirajte razinu stresa.

Kao i drugdje u tijelu, stres vjerojatno negativno utječe na ono što se događa s vašom kožom. Pronađite metodu upravljanja stresom koja vam najbolje odgovara, poput joge ili meditacije.

osobnost 23. listopada

7.Isprobajte lokalni probiotik.

Aktuelni probiotici, kakvi se nalaze u nekoliko linija za njegu kože , rastuće su područje istraživanja. Ako ste ljubitelj kućnih poslova, preporučujemo isprobavanje a probiotički prah pomiješane s kokosovim uljem ili shea maslacem do kože. To pokazuju i istraživanja kefir ili jogurt na koži također može imati koristi od mikrobioma.

Za poneti.

Svake godine sve više shvaćamo koliko je naš mikrobiom kože važan za naše cjelokupno zdravlje. Ne samo da će estetski pomoći našoj koži, već i zaštititi naše tijelo. Ako želite biti sigurni da vaša mikroflora cvjeta, samo pripazite na oštre proizvode i održavajte kožu vlažnom.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: