4 znaka da bi vam koristio dodatak kreatinu ako imate 40+ 

Starenje je proces koji traje desetljećima i čini se da se eksponencijalno ubrzava u vašim 40-ima. Fine bore , staračke pjege , i opća bol (čak i zbog naizgled nečinjenja ništa) čini se da se događa preko noći. 

Manje očite promjene događaju se i na mišićnoj razini. Sinteza mišićnih proteina postupno počinje usporavati, što znači sposobnost tijela da gradi nove mišićne proteine.

To povećava vašu vjerojatnost gubitka teško stečene nemasne mase - čak i ako održavate istu fitness rutinu. I to je trenutak kada trebate početi poduzimati namjernije korake kako biste održali svoju nemasnu masu. 

A to treba uključiti i kreatin. 

Što je kreatin? 

Kreatin je prirodni spoj napravljen od tri aminokiseline: arginina, glicina i metionina. Pohranjuje se u mišićima (i mozgu) kao fosfokreatin i pomaže tijelu u proizvodnji energije u obliku adenozin trifosfat 1 (ATP). Ali kreatinin je također dostupan kao dodatak. 

Zbog svojih sposobnosti potpore energije, bio je popularan izbor za sportaše i ljubitelje fitnesa (i čini čuda za performanse).

Ali također može potporni mišić i zdravlje mozga u srednjim godinama—posebno jer zalihe kreatina opadaju kako starite.

sep 10 zodijak

Ako to nije dovoljan razlog da počnete uzimati kreatin u 40-ima, evo još 4 znaka da trebate više ovog spoja. 

Vaš unos životinjskih proteina je nizak

Kao što smo spomenuli, kreatin se sastoji od tri aminokiseline koje se obično nalaze u životinjskim bjelančevinama poput piletine, puretine, govedine, ribe, školjki i mliječnih proizvoda. 

Ako je vaš unos ove hrane nizak, vaše tijelo možda neće imati pristup građevinskim blokovima koji su mu potrebni za stvaranje ovog vitalnog spoja.

sep 30 horoskopski znak

Vaš potrebe za proteinima rastu s godinama 2 , budući da je potrebno sve više i više proteina za poticanje sinteze mišićnih proteina. Dakle, čak i ako vas jedenje 3 unce piletine za večeru održalo u vašim 30-ima, to možda neće imati isti učinak u kasnijim desetljećima. 

Kada se uzima kao dio a visokoproteinska dijeta , kreatin pomaže u povećanju vašeg tijela zalihe kreatina 3 .*

Došli ste do platoa u teretani 

Jeste li dosljedno vježbali, ali ne čini se da jačaju ili izgradnju mišića? To nije u vašoj glavi - teže je vidjeti ovu vrstu napretka. 

Mišićna masa se smanjuje oko 3-8% svakog desetljeća nakon 30 4 -ali ovo nije neizbježno . Redoviti treninzi snage, unos puno proteina i uzimanje visokokvalitetnog dodatka kreatina mogu vam pomoći u očuvanju (pa čak i dobivanju mišića).* 

Općenito, veća nemasna masa poboljšava sastav tijela, što je dobro za zdravlje metabolizma i ukupnu dugovječnost.  

Nedostaje vam energije tijekom treninga

Kreatin također može pomoći vašim mišićima generirati energiju 1 tijekom treninga. Ako se osjećate kao da ne možete izdržati snagu u svojim čučnjevima ili potisakima, dodatak kreatina može vam dati prednost i pomoći vam da izvučete maksimum iz svojih vježbi. 

Bonus bodovi: Ovo će vam također pomoći da pređete plato. 

Imate maglu u mozgu 

Bilo da ne možete točno smjestiti svoje ključeve ili ako ste već ispričali određenu priču prijatelju ili ne, ove blagi gubici pamćenja 5 postaju sve češći. 

Dok je većina kreatina pohranjena u mišićima, oko 5% kreatina pohranjeno je u mozgu. Studija iz 2023. pokazala je da uzimanje suplementa kreatina poboljšava mjere rad memorije 5 .

Pronalaženje pravog dodatka kreatinu

Kreatin suplementi su desetke desetina ovih dana. Ali stvarno želite odabrati kvalitetan izvor kreatin monohidrata koji nudi optimalno Doza od 5 grama po porciji . A to je mindbodygreenovo. 

Svaka mjerica također sadrži 2 grama aminokiseline taurin , koja također ima istraživanja za zdravlje mišića, mentalno blagostanje , i dugovječnost.* Savršeno nadopunjuje kreatin.

Dižem teže

Za ponijeti

Suplementi kreatina su pametan izbor ako želite u potpunosti optimizirati svoje fizičko i mentalno zdravlje u bilo kojoj dobi. To je jedan od najistraženijih dodataka koji postoji, a poboljšava igru ​​kombinirajući ga s taurinom.

Saznajte više o proizvodu.