3 glavna lijeka o kojima se ne može pregovarati za optimalno zdravlje dugovječnosti

Želite živjeti aktivan, angažiran život do svojih 90-ih i kasnije? Firentinski odbor, M.D. ., želi pomoći. Liječnik precizne medicine specijalizirao se za individualne protokole za poništavanje poremećaja starenja i produljenje životnog vijeka. S trostrukim pregledom u endokrinologiji i reproduktivnoj endokrinologiji, ona je također stručnjak za to kako hormoni utječu na jednadžbu dugovječnosti.

Zanimalo nas je: što stručnjakinja za zdravo starenje želi da je počela raditi ranije kako bi se postavila za uspjeh? Ovo su tri stvari za koje Comite misli da bi svi u svojim 20-ima i stariji trebali dati prioritet—jer nikada niste premladi (ili prestari) da biste se pripremili za životno zdravlje:

Spavajte dovoljno duboko

Spavanje nije bilo najlakše za Comite dati prioritet dok je bila na stažiranju i radila više od 100 sati tjedno. Ovih dana nadoknađuje izgubljeno vrijeme tretirajući san kao nezanemarljivu stvar.

Otkako je počela pratiti i poboljšavati svoj duboki i REM san pomoću Naš prsten , primijetila je dramatično smanjenje testovi biološke starosti .

Što se tiče razloga zašto san može imati tako snažan učinak na dugoročno zdravlje, Comite kaže da je dijelom to povezano s njegovim utjecajem na želju za šećerom i kontrolu inzulina. Ona ukazuje na jednu studiju iz 2019. koja je otkrila da je 62% ljudi s razinom glukoze u rasponu predijabetesa također vjerojatno da će imati loš san 1 . 

Ako ne spavate dovoljno - osobito dubokog sna - razina vaših hormona također može pasti. 'To značajno povećava rizik za stanja povezana sa starenjem kao što su pretilost, bolesti srca, hipertenzija 2 , anksioznost i depresija 3 ”, kaže Comite.

Započnite sada:

Izgradite snažnu rezervu mišića

'Mišići su za mene poput fontane mladosti. To je ključ dugovječnosti', kaže Comite.

Nažalost, postupno gubimo sve važne mišiće počevši oko 30. godine života, što se podudara s padom određenih hormona poput testosterona. 'Zato se dijabetes počinje pojavljivati ​​u 30-ima, 40-ima i 50-ima - jer svi mi gubimo mišiće dok se naši hormoni mijenjaju', objašnjava Comite.

znak za kolovoz

To znači da je izgradnja snažne rezerve čistih mišića u vašim 20-ima – i njihovo održavanje kako starite – najvažnije.

Biti dobro mišićav može pomoći poboljšati kontrolu šećera u krvi, 4 smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara 5 , i zaštititi zdravlje kostiju 6 . (Mišić je poznat kao organ dugovječnosti s razlogom!)

Comite napominje da ćete za izgradnju jake rezerve morati raditi trening otpora najmanje dva do tri puta tjedno i jesti dovoljno proteina do goriva sinteza mišićnih proteina .

Možete brzo procijeniti svoje zdravlje mišića izvođenjem testa podizanja stolice: idealno, moći ćete se podići sa stolice bez korištenja ruku.

Započnite sada:

Pažljivo pratite šećer u krvi

Šećer u krvi ključna je zdravstvena metrika, a danas ju je lakše pratiti nego ikad. Da Comite može putovati unatrag kroz vrijeme, počela bi pratiti svoje s a kontinuirano praćenje glukoze (CGM).

Ona napominje da CGM mogu biti posebno korisni za mlade žene na hormonskoj kontroli rađanja, jer smanjeni testosteron može pridonijeti inzulinskoj rezistenciji. 7

Kao štreberica s podacima, Comite cijeni što joj CGM-ovi daju uvid u stvarnom vremenu ne samo u razinu šećera u krvi, već iu kvalitetu sna i razinu stresa. Svakodnevno nošenje jednog pomaže joj da prepozna hranu koja je najbolja za nju metaboličko zdravlje — obično kombinacija vlakana, zdravih masti i proteina usporavaju apsorpciju šećera 8 i zadrži je osjećaj sitosti dulje .

Započnite sada:

Za ponijeti

Kao liječnica precizne medicine s više od četiri desetljeća iskustva, Florence Comite, M.D., zna što je potrebno za postavljanje temelja za dugovječnost - a davanje prioriteta snu, vježbanje otpora i praćenje razine šećera u krvi njezine su prve linije obrane od bolesti starenje. Dok doživjeti da bude super-star zahtijeva čvrstu genetiku i trunku sreće, ovo su moćne stvari koje možete učiniti da složite karte u svoju korist.