Što je Vinyasa joga? Poze, blagodati i kako vježbati

Ako ste tek pridošli na strunjači, možda ćete imati pitanja o različite vrste joge . Na primjer, koju vrstu joge biste trebali odabrati za intenzivniji trening?

Ako ste na tržištu za brzi protok, smatrajte vinyasa jogu svojom go-to verzijom. Prije nego što ga isprobate - u studiju ili na virtualnom tečaju - naučite točno što ova vrsta joge podrazumijeva, njezine potencijalne zdravstvene dobrobiti i kako vježbati.

• 1 Što očekivati 2 Vrste poza
• 3 Vinyasa teče kod kuće 4 Zdravstvene dobrobiti
• 5 Trebate li probati?

Što je vinyasa joga?

'Vinyasa joga znači poze povezane dahom', objašnjava Lisa Maria, RYT-200 , direktor nacionalne radionice u YogaWorks-u i certificirani instruktor joge. To znači da su svi pokreti na času vinyasa koordinirani s vašim disanjem i da nema stanke između poza. Umjesto toga, 'samo se dinamički krećete od jednog do drugog', kaže Maria.

Tara Stiles , mbg kolektivni član i osnivač Joga Strala slaže se. 'Dopustite tijelu da se kreće zajedno s vožnjom daha', kaže ona u mbg-u Cjelovit vodič za satove joge . 'Dakle, vaš vas udah doslovno podiže i otvara kretanju, a izdah vas doslovno uvija ili pomiče malo dalje, bez obzira na kretanje.'

Ovo dinamično kretanje može teći brzim tempom - ili može biti jako sporo. Bez obzira na brzinu, svi razredi vinyasa dijele 'taj element dinamičnog kretanja dahom', kaže Stiles.

Što očekivati ​​na satu vinyasa joge.

Svi satovi vinyasa vjerojatno će započeti fazom namjeravanja i završiti konačnim opuštanjem. Ali između toga, format, tempo i drugi aspekti razlikovat će se od razreda do razreda.

Na nekim satovima vinyasa učitelj bi mogao zazivati ​​poze očekujući da će učenici znati kako ih raditi. U ostalim razredima vinyasa, kao u razredima vinyasa koji se temelje na poravnanju, učitelji će pružiti više uputa o tome kako izvoditi položaje. Postoje i satovi vinyasa koji kombiniraju vinyasu s drugim vrstama joge, poput yina ili restorativne, te neki vinyasa studiji koji su grijani, kaže Maria.

Dok se krećete kroz nastavu vinyasa, nemojte se gurati u poze koje ne znate. Ako svi tvoji školski kolege propadnu postolja za glavu , na primjer, a nikada prije niste to učinili, sada nije prvi put da pokušavate.

232 anđeoski broj

Umjesto toga, poštujte svoju trenutnu razinu, a ako trebate predahnuti, učinite to bez brige. 'Potpuno je prihvatljivo predahnuti', kaže Maria. 'To se poštuje; to pokazuje da se netko brine o sebi. '

Vrste poza vinjasa (asane).

Tipično će se uključivati ​​satovi vinyasa razna držanja , ili asane. Razmislite o stojećim, sjedećim i ležećim pozama, preokretima, uravnoteženim pozama, naborima naprijed, preokretima i zavojima.

Evo nekoliko primjera poza i sekvenci koje možete vidjeti na nastavi (pokazao instruktor joge Claire Grieve ):

Daska, chaturanga

Slika:Claire Grieve

Pas okrenut prema dolje, pas s jednom nogom, koljeno do nosa

Slika:Claire Grieve

Poza stolice, poza broda

Slika:Claire Grieve

Također tipično: Većina klasa gradit će prema 'vrhuncu poze' pomoću slijeda pokreta koji postupno otvaraju tijelo, objašnjava Maria (mislite poza vrane ili postolje na glavi).

Tijekom predavanja vinyasa, mogli biste čuti kako učitelj izgovara riječ 'vinyasa', što obično navodi ljude na izvođenje ponavljajućeg niza pozdrava sunca koji započinje s chaturanga a završava pasom okrenutim prema dolje. Ako se to dogodi i zbunite se, jednostavno slijedite što najbolje možete, sugerira Maria. Ili ovo vrijeme možete iskoristiti da u potpunosti napravite svoje, poput držanja a daska , pređite na psa prema dolje ili odmor u dječjoj pozi .

Vinyasa joga teče kod kuće.

Ne možete doći do studija? Ili samo želite prvo testirati vinyasu kod kuće? Isprobajte jedan od ovih izvrsnih joga treninga:

• Joga za jačanje tijeka kako biste se osjećali moćno i samopouzdano
• 10-minutni joga protok da biste ubrzali metabolizam
• 15-minutni tok joge za njegovanje ljubavi prema sebi

Potencijalne zdravstvene beneficije.

Vinyasa joga je općenito dobra za izgradnju snage i fleksibilnosti, kaže Maria. Brži tečajevi vinyasa također mogu pružiti veći kardio izazov od ostalih vrste joge , poput hatha, koji uključuju pauze između poza. Studija koja je mjerila otkucaje srca 38 ljudi koji su pohađali 50-minutni tečaj vinyasa zaključila je da je vinyasa joga prvenstveno aerobna aktivnost intenziteta svjetlosti (iako su pojedinačni odgovori bili različiti).

Trebate li probati vinyasu?

Vinyasa je izvrsna za posebno atletske ljude, kaže Maria. 'To je obično energičniji razred', objašnjava ona. Vinyasa bi također mogla biti dobra opcija za ljude koji su pomalo nemirni, dodaje ona, jer vam omogućuje kretanje više nego što biste to učinili u sporijem obliku joge (poput određenih sati hatha, na primjer).

Ako ste potpuno novi u jogi, možda ćete htjeti pohađati satove prilagođene početnicima (poput nekih satova hatha) ili Razred Iyengar (oblik hathe koji se usredotočuje na pravilno poravnanje i preciznu tehniku) prije skoka u vinyasu, kaže Maria. Na taj način možete pravilno naučiti poze prije nego što ih vježbate u brzom protoku vinyasa.

Napokon, naporan, brz tempo održavanja vinyasa nije dobra ideja ako imate problema s koljenom, ramenom ili vratom, kaže Maria. I naravno, ako imate bilo kakvu ozljedu, kroničnu bolest ili povijest boli - ako jeste trudna - trebali biste provjeriti svog liječnika prije nego što prvi put probate vinyasu.

Donja linija.

Vinyasa joga odnosi se na ritmičke pokrete tempirane na dah. Ovisno o tempu, vinyasa može biti intenzivnija od ostalih stilova joge, što je čini izvrsnom za posjetitelje atletskih razreda. Ako želite pronaći (potencijalno) znojni tok, razmislite o pokušaju vinyasa.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

454 anđeoski broj

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: