Iyengar Yoga 101: što je to, zdravstvene dobrobiti i kako vježbati
Iako Iyengar možda nije toliko uobičajeno ime kao vinyasa ili yin, to je zapravo najprakticiraniji (i vjerojatno najpristupačniji) stil joge na svijetu. Ali po čemu se razlikuje od ostalih vrsta - i zašto ga toliko vole i početnici i napredni jogiji? Ispod je sve što trebate znati o Iyengar jogi, zajedno sa savjetima koje trebate početi vježbati za sebe.
Prvo, što je Iyengar joga?
Iyengar je oblik hatha joge koji se usredotočuje na pravilno poravnanje i preciznu tehniku. Kroz sporije pokrete i naglasak na kvaliteti nad količinom, Iyengar joga kombinira asane (poze) i pranajamu (dah) za izgradnju snage, izdržljivosti i fleksibilnosti.
Osnovao B.K.S. Iyengar 1960-ih (i kasnije popularizirao svojom knjigom, Svjetlo na jogi ), Iyengar joga temelji se na joga sutrama i djeluje na jačanju veze između tijela i uma. 'Joga nas uči da liječimo ono što se ne treba trpjeti i trpimo ono što se ne može izliječiti', jednom je Iyengar rekao je . Vjerovao je da uravnoteženo tijelo dovodi do uravnoteženog uma - stoga je jedinstvena mješavina meditacije i pokreta Iyengar yoge.
Oglas
Koje su zdravstvene prednosti?
Puno je razloga zbog kojih se ljudi odlučuju za bavljenje Iyengar jogom, uključujući brojne fizičke, mentalne i psihološke blagodati za zdravlje. Ovo su sedam najčešćih, što pokazuju znanstvena istraživanja:
1.Gradi snagu.
Zadržavanje svake poze duže (često i više od minute) volje ojačati i tonizirati vaše mišiće. Stojeći položaji, posebno - poput stabla drveća ili ratnika 2 - mogu vam pomoći povećati snagu donjeg dijela tijela i jezgre.
dva.Povećava fleksibilnost.
Joga je općenito poznata po poboljšanju fleksibilnosti - a Iyengar nije iznimka. Studija je pokazala da su nakon samo šest tjedana vježbanja Iyengara, sudionici zabilježili značajan porast njihovog broja fleksibilnost kralježnice i tetiva .
3.Poboljšava držanje tijela.
Sa svojim snažnim fokusom na poravnanje, redovita Iyengar praksa može vam pomoći razviti bolje držanje tijela . Fokusira se na ispravljanje slabijih ili ukočenih područja vašeg tijela, posebno na vratu i leđima.
Četiri.Povećava razinu energije.
Jedno istraživanje - koje je analiziralo učinke Iyengara na bolesnike s kroničnom bolešću dišnog sustava - otkrilo je da su prakticiranjem joge pacijenti primijetili izrazito smanjenje njihovog umora . To bi moglo biti posljedica oslobađanja endorfina ili povećanog protoka krvi u vaš mozak.
5.Smanjuje stres i tjeskobu.
Iyengar joga povećava proizvodnju kemikalije za poboljšanje raspoloženja tzv gama-amino-maslačna kiselina (GABA) u vašem mozgu, otkrilo je nedavno istraživanje. Sudionici studije izvijestili su niže razine anksioznosti i bolje opće dobro nakon tri mjeseca Iyengar joge.
6.Smanjuje kroničnu bol.
Mnogo kronične boli uzrokuje nepravilno poravnavanje , bez obzira radi li se o zaostajanju ili padu. Iyengar preuređuje vaše tijelo (posebno na vratu, leđima i kralježnici) što, prema istraživanjima, može dramatično smanjiti bolove .
okt 6 zodijak
7.Snižava krvni tlak.
Znanstvenici su otkrili da Iyengar joga pokreće reakciju opuštanja u vašem tijelu (za razliku od odgovora borba ili bijeg). To usporava puls i smanjuje krvni tlak, što oboje može održati srce zdravim i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kako vježbati.
Da biste vježbali ovaj stil joge kod kuće, prvo ćete trebati stvoriti slijed pomoću preko 200 različite poze i 14 tehnika disanja koje postoje u Iyengaru. Iako možete miješati i podudarati poze kako odaberete, Iyengar joga obično započinje meditativnim zagrijavanjem, nakon čega slijede stojeći položaji, a zatim završava obnavljajućim, ležećim pozama.
Mnogi Iyengar tečajevi također imaju 'vrhunsku pozu' koja diktira koje položaje ćete odabrati da vježbate do nje. Na primjer, ako je vaša vrhunska poza orao, vaš slijed može uključivati više položaja za uravnoteženje s jednom nogom kako biste pripremili svoje tijelo, dok ako je vaša vrhunska poza kraljevski golub, morat ćete uključiti više otvarača za bokove i benda.
Za razliku od vinyasa stilova joge, u Iyengaru nećete prolaziti kroz poze dah do pokreta - umjesto toga, zadržat ćete ih dulje vrijeme. To vam daje priliku da ispravno poravnate i zatim prijeđete dublje u svaku pozu.
Rekviziti su također nevjerojatno uobičajeni u klasi Iyengar, jer čine poze pristupačnijima za početnike. Možete koristiti blokove, trake, nosače i pokrivače koji će vam pomoći da se pravilno poravnate.
Još jedan profesionalni savjet: ima dosta resursa za vježbanje Iyengara kod kuće. Međutim, ako se nikada prije niste bavili Iyengar jogom, vrijedi prvo pohađati nastavu u studiju. Svi učitelji Iyengara moraju se podvrgnuti strogoj obuci i moći će vam dati smjernice i prilagodbe koje nećete dobiti u kućnoj praksi.
Za koga je to dobro?
Budući da je utemeljena na uvjerenju da bi joga trebala biti za svakoga, Iyengar joga izvrsna je za bilo koga bilo koje dobi ili razine vještina. Osim toga, od svih različitih stilova, Iyengar je najidealniji za ljude koji vole raznolikost u svojoj praksi, jer je svaki razred drugačiji (za razliku od Bikrama ili Ashtange, na primjer, koji su postavili sekvence).
Iyengar je također koristan za sve koji imaju ozljede ili kroničnu bol, zahvaljujući sporijim pokretima i pažnji prema formi i poravnanju.
Donja linija.
Bez obzira tko ste, ako vas zanima započinjanje (ili produbljivanje) joge, Iyengar joga je jedna od vaših najboljih mogućnosti. Ne samo da ćete dobiti dobar fizički trening, već ćete naučiti biti pažljiviji i samosvjesniji, kako na prostirci tako i izvan nje.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
