Podignite dasku na sljedeću razinu pomoću slavina za koljena
Zbog zauzetog rasporeda i dugih popisa obveza, čini se da je nemoguće ugurati se u trening kada znate da biste stvarno trebali. Svi smo bili tamo - zbog čega volimo dobru vježbu za cijelo tijelo koja omogućuje jednostavno, brzo i najvažnije, djelotvoran vježbati.
Daske su jedan od onih pokreta koji pružaju upravo to, radeći rukama, nogama i jezgrom. Dakle, da bismo vašu praksu s daskama podigli na sljedeću razinu, ističemo slavine za koljena - uključujući kako ih raditi i zašto rade.
Kako to učiniti.
Budući da ova poza uključuje kralježnica poput mačke viđena u krava mačaka , uzmite nekoliko rundi onih za zagrijavanje, jer će vam to pomoći da dublje uđete u ovaj potez.
Započnite u pozi daske, pazeći da ramena budu složena preko zapešća, a vrat neutralan. Tijelo će vam stvoriti ravnu liniju dok lagano stisnete gluteuse i tetive te uhvatite srž. Trebali biste osjetiti jedan dugački niz energije od tjemena do peta.
13. prosinca znak
Odavde, držeći dasku, unesite desno koljeno u prsa. Dok stežete jezgru i desnu kosu, osjetite ovo izometrično držanje i držite ramena složena na zapešćima. Zatim, držeći koljeno tamo gdje je, lagano tapkajte desno koljeno na strunjači dok udišete.
Dok izdišete, podignite koljeno prema nosu praveći mačju kralježnicu, nadoknađujući ramena i stvarajući prostor u gornjem torakalnom dijelu. Kako stegnete srž, stražnja strana tijela imat će više prostora za otvaranje.
Vratite se dasci na udah i promijenite stranu. Nastavite dok svoj dah povezujete s pokretom.
horoskopski znakovi neprijatelji
Slika:mbg Kreativni
Kada se pravilno naprave, daske i sve njihove prekrasne varijacije djeluju na mišiće po cijelom tijelu. Radite to redovito i možete očekivati da ćete vidjeti neke dobitke na tricepsu, jezgri i gluteusima. I ne samo to, već sav prostor koji pozivate u gornji dio prsnog koša sjajan je za umoran gornji dio leđa .
Činjenica je da svi imamo stvari kojima bismo mogli dati prednost pred razradom. Ali sa jednostavni potezi poput ovih , više HIIT treninzi koji se mogu raditi bilo gdje , nikad nije bilo lakše uvući malo pokreta.
ovan žena leo muškarac
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
OglasPodijelite Sa Svojim Prijateljima:
