4 savjeta za nokte Chaturanga u vašem Vinyasa Flowu
Chaturanga , formalno poznata kao chaturanga dandasana, u osnovi je niska daska (neki je vole nazivati 'joga sklekom'). Teška je poza za izvođenje, a nažalost, to je lako učiniti s nepravilnom formom.
Usprkos atletskom porijeklu - cijelo sam djetinjstvo igrao nogomet, softball i tenis - borio sam se s chaturangom. Gornji dio tijela bio mi je slab i mogao sam samo reći da to nisam radio ispravno. Trebala je ozbiljna praksa da se to baš postigne.
Bez obzira vježbate li godinama ili tek započinjete vježbanje joge , ne boj se: Ti limenka majstor chaturanga. Zapravo ti treba prioritizirajte svladavanje ako puno vježbate vinyasa —Učinjavanje chaturange s neprimjerenim oblikom može vas ugroziti ozljede ramena ili pretjerano naprezati zglobove. Međutim, ako se pravilno izvede, chaturanga služi za jačanje cijele vaše jezgre i gornjeg dijela tijela.
feb 19. horoskopski znak
Evo mojih savjeta za upućivanje kako napraviti chaturangu na pravi način:
1.Počnite s koljenima dolje.
Nema srama spustiti koljena dok još uvijek radite na snazi gornjeg dijela tijela. Ispravno poravnanje je mnogo važnije od mogućnosti držanja u niskim daskama zglobovima posvuda. Spustite koljena na strunjaču prije nego što se spustite na pola.
Slika:Ava Johanna Pendl
Oglas
dva.Držite laktove zalijepljenima za prsni koš.
Najčešća neusklađenost koju vidim na nastavi su studenti koji se spuštaju u položaj širokog nabora kada rade chaturangu. Umjesto da laktove širite, usredotočite se na lijepljenje laktova na obje strane tijela dok polako spuštate. Želite da vam se laktovi savijaju unatrag, a ne prema boku prostirke.
Slika:Ava Johanna Pendl
3.Osigurajte da su vam ramena u ravnini s laktovima.
Ako želite izbjeći da se ozlijedite, pazite da ramena ne spustite ispod lakata poput dupina koji zaranja u vodu. Tijelo bi trebalo biti u jednoj dugoj liniji, sve od tjemena glave do zatiljka peta. Želite izbjeći planinarenje donjeg dijela tijela i puštanje ramena da se objese. Zadržite pogled prema dolje i stražnji dio kralježnice.
Slika:Ava Johanna Pendl
Četiri.Krećite se polako.
Najbolji način da se spriječi ozljeda je polako i namjerno kretanje kroz držanje, umjesto da se žuri da se dođe do njega pas okrenut prema dolje .
Kao što je spomenuto, chaturanga je niska daska. Nije cijeli tok od visoke daske preko psa okrenutog prema gore u psa okrenutog prema dolje. Kad projurimo kroz cijelu ovu sekvencu daha i pokreta, lako možemo pasti iz poravnanja. Uvijek pozivam svoje učenike da ostanu u chaturangi dok se ne stavi na sljedeće mjesto, kako bi mogli u potpunosti osjetiti kako se njihova srž uključuje i pronaći svoje najbolje poravnanje u svakoj pozi.
Kako protok kroz chaturangu prema psu okrenutom prema gore:
- Stavite ruke pod laktove, a laktove ispod ramena.
- Povucite trbušne mišiće i uhvatite jezgru.
- Gurnite bedra prema gore i pete.
- Kotrljajte se naprijed na prstima i spuštajte tijelo dok vam ruke ne naprave kut od 90 stupnjeva.
- U ovom trenutku zastanite, držeći jezgru angažiranom.
- Tijek u psa okrenutog prema gore.
Ne zaboravite da je to vaša praksa.
Iznad svega, moramo imati na umu da je joga vaša jedinstvena praksa - svačija su iskustva različita. Dakle, ako vam se chaturanga ne sviđa, ne morate to činiti! Uvijek možete potpuno preskočiti pozu i dodati sklek ili pomaknuti kukove izravno natrag prema dolje okrenutom psu. Ako se ipak odlučite za to, pokušajte uklopiti ove savjete sljedeći put kad budete na strunjači kako biste bili namjerniji s ovim jačanjem držanja - uostalom, vaše je tijelo najbolji vodič u vašoj praksi.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
jan 9 horoskopski znak
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
