Kako (konačno) zakucati jedan od najpopularnijih yoga balansa ruku: vrana

Ako još uvijek niste počeli zaranjati u vage ruku u joga praksi, može vas zastrašiti kad instruktor pozove napredni joga potez poput vrane poze usred predavanja. Da, morate podržati cijelo tijelo u rukama, i da, čini se da biste isprva mogli pasti na lice.

horoskop 22. rujna

Kao i sve vage za ruke, i vrana zahtijeva Gornji dio tijela i čvrstoća jezgre s jakim mentalnim fokusom, primjesom hrabrosti i puno strpljenja. Evo kako to učiniti, nekoliko savjeta koje treba zapamtiti i zašto ova poza može biti koristan dodatak vašoj praksi.

Kako raditi pozu vrana (bakasana):

1. Uđite u niski čučanj sa stopalima u širini kukova, podignutim petama i laktovima s unutarnje strane koljena.
2. Počnite se polako naginjati prema naprijed, stavljajući ruke na pod ispred sebe, u širini ramena i široko raširene prste. Uključite srž i oružja.
3. Držeći bradu lagano prema naprijed, savijte ruke tako da naprave kut od 90 stupnjeva, gurajući ruke u pod i naginjući kukove prema gore. Vaša će stopala početi željeti sletjeti sa zemlje.
4. Polako podignite jednu nogu, održavajući podizanje bokova i zahvaćanje jezgre i ruku.
5. Jednom kad ste stabilni s podignutom jednom nogom, počnite podizati drugu. Držite pogled na podu ispred sebe, a u laktovima zadržite zavoj od 90 stupnjeva. Ne zaboravite nastaviti slati kukove.
6. Zadržite pet punih udaha i izađite tako što ćete noge spustiti i vratiti se u niski čučanj.

Savjeti koje treba zapamtiti:

• Biti siguran u najprije zagrijte zglobove .
• Koristite remen oko nadlaktica kako se laktovi ne bi razišli u bokove.
• Vježbajte balansiranje stavljajući joga kockicu na najkraću stranu ispod nogu. Umjesto da pokušavate podići obje noge, usredotočite se na podizanje jedne po jedne nekoliko rundi.
• Stavite jastuk ispod lica ako osjećate strah oko pada.
• Usredotočite se na visoko podizanje kukova, gotovo kao da koljena mogu podići laktove.

Koje su prednosti?

Vrana je osnažujuća poza kojoj je, iako je izazovna, dostupna pomoću jaka, postojana vježba joge . Jača ruke, prije svega i najvažnije, ali sve vage za ruke također trebaju temeljnu snagu koja podupire vaše tijelo. Također jača zglobove, ramena i gornji dio leđa. Osim toga, otvara bokove (što je posebno korisno ako sjedite cijeli dan).

A povrh toga, usredotočenost na koncentraciju potrebnu za pozu vrane čini je izvrsnom i za savijanje vaših mentalnih mišića. Može riskirati pad, ali svladavanje tog straha dio je putovanja.

Dakle, sljedeći put kada vrana poza dođe na nastavu, probajte! Jednom kad to shvatite, vidjet ćete da ga možete držati nekoliko sekundi, možda 10 sekundi sljedeći put, i tako dalje. Odatle možete početi ugrađivati ​​ovu pozu u svoju redovnu praksu za dodatnu snagu i ravnotežu.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: