Poboljšati šećer u krvi, krvni tlak i trigliceride s taurinom, studija pokazuje

Samo 12% odraslih 1 U SAD -u se smatraju metabolički zdravim. Značenje: Svih pet najčešće prihvaćenih markera metaboličko zdravlje su unutar normalnog raspona bez uporabe lijekova: šećer u krvi na glavi, lipoprotein visoke gustoće (HDL kolesterol), krvni tlak, trigliceridi i opseg struka. 

Dakle, većina ljudi ima puno prostora za poboljšanje. Dok prehrana i vježbanje igraju veliku ulogu u poboljšanju metaboličkog zdravlja, tako mogu i pojedinačne hranjive tvari. Studijska studija otkrila je da aminokiselinski taurin je jedan za gledanje 2 . 

Evo što trebate znati i je li povećanje unosa taurina odgovaralo za vas.

Što je Taurin?

Možda ste upoznati s taurinom da ga vidite na naljepnicama energetskih pića - da, to je popularni sastojak energetskog pića (zahvaljujući njemu Uloga u spoznaji i proizvodnja energije). Ali također je dobivate iz hrane (naime školjke i tamno meso), a to je jedna od najzanimljivijih aminokiselina u ljudskom tijelu.

Ali za razliku od drugih aminokiselina, ovaj nije ugrađen u građevinski mišić ili vezivno tkivo. Umjesto toga, to je od vitalnog značaja za zdravlje mitohondrija (a samim tim i proizvodnju energije). 

Može imati pozitivne učinke na metaboličko zdravlje jer pomaže u regulaciji ravnoteže tekućine i elektrolita (važno za krvni tlak ), Podržite osjetljivost na inzulin, upalu pitoma i utječe na to kako tijelo koristi i pohranjuje energiju iz ugljikohidrata i masti.

Sve ove akcije kombinirale su ove hranjive tvari za metabolička potpora 3 . 

Taurin može poboljšati metabolički sindrom

Istraživači ove studije analizirali su podatke iz 25 randomiziranih kontroliranih ispitivanja (uključujući preko 1000 pojedinaca) pogledao uporabu taurina 2 (putem dodatka) i tih pet markera metaboličkog zdravlja. 

Doza taurina nije bila dosljedna u svim tim studijama i kretala se od 0,5 grama do 6 grama dnevno. 

Općenito, rezultati su pokazali da se dodatak taurinu značajno smanjuje:

• Krvni tlak
• Glukoza u krvi
• Trigliceridi

Kao što je spomenuto, taurin se dobiva kroz prehranu preko životinjskih proteina, a prosječna odrasla osoba obično zaobilazi 40-400 miligrama 4 iz hrane svaki dan (vjerojatno na donjem kraju ako slijedite pretežno biljnu prehranu). 

16. siječnja znak

Ali još uvijek je ispod najnižeg kraja praga povezan s tim terapijskim prednostima. Dakle, ako želite iskoristiti pune koristi Taurine, dodatak je put.

Razmislite o potrazi za opcijom koja pruža okolo 2 grama taurina 5 u svakom posluživanju. A ovaj aminokiselina se sjajno spaja sa kreatin . 

To je zato što je kreatin izuzetno koristan Izgradnja mršavog mišića (U kombinaciji s treningom snage, naravno). Imati Još mršave mišićne mase 6 povezan je s poboljšanim metaboličkim zdravljem. 

Zajedno su savršeni kombinacija za nadopunu i maksimalno iskorištavanje drugih metabolički zdravih navika. 

Odlazak

Iako Taurin možda još nije ime kućanstva, vjerojatno će uskoro biti istraživanje neprestano objavljen 7 pokazujući svoje prednosti.

Ovaj sustavni pregled i metaanaliza otkrili su da je ova aminokiselina dosljedno poboljšala višestruke markere metaboličkog zdravlja kako bi povećala šansu osobe za kronične stanja poput bolest srca , Dijabetes tipa 2 i bezalkoholna bolest masne jetre .

Ako se osjećate kao da već radite sve kako treba kad je riječ o navike uravnoteženja krvi (poput prehrane i vježbanja), dodavanje više taurina u vašu rutinu može vam dati prednost koju tražite.