Koraci koje poduzimam za ublažavanje mišićnih grčeva na ramenima i vratu

Opušten  nije riječ za koju posegnem kad opisujem sebe. Bilo da pokušavam potonuti u a  Poza savasana  Ili se riješite u pisanju članka, prepuštanje napetosti uvijek je bila borba za mene. Mislila sam moju redovnu vježbu,  dodatak magnezija  Prije spavanja i (naravno) rad na mom mentalnom zdravlju bili su dovoljni da mi smiri um i mišiće. Ali ozbiljno sam podcijenio fizički pritisak koje je moje tijelo izdržalo - konkretno, moja siromašna ramena i  vrat . 

Srećom sam dobio prijeko potreban plan za buđenje, resetiranje i akcijski plan kako bih pomogao svojim bijesnim mišićima da se ohlade. A ako vam često nađete ramena sagnuta ili drže prema ušima, ovi su vam savjeti koji su odobreni fizički i terapeut.

Što uzrokuje uske ramena? 

'Jedan od razloga zašto se netko može osjećati čvrsto je zbog spazma - gdje se mišićno tkivo čuvalo i ne želi opustiti od preopterećenja', kaže Joshua Blatt, P.T., DPT, ATC . 

8. ožujka horoskopski znak

O dečko, Jesam li spadao u tu kategoriju. Godine lošeg držanja (nedostatak daljinskog rada), neadekvatan oporavak od vježbanja, a stres su imali moje gornje zamke i levatore (mišići na stranu vrata) koji su radili više nego njihov fer udio.

Ne samo da su se ta područja osjećala čvrsto, već i moje raspon pokreta bio toliko ograničen da se nisam mogao s lakoćom kretati. Blatt također napominje da se može pojaviti zategnutost ako se mišićno tkivo često ne gura u svoj puni produženi položaj, što je češće za ljude s sjedeće ponašanje i ograničena tjelesna aktivnost. Pa kad sam vježbao, vjerojatno nisam izvukao maksimum iz svojih treninga, jer je proširenje kroz cijeli raspon pokreta neophodno za Izgradnja snage i stabilnosti . 

Dakle, to je zaista mač s dvostrukim oštricama: zategnutost mišića može ograničiti raspon pokreta, a ne kretati se kroz cijeli raspon pokreta, može dovesti do zategnutosti.

Kako osloboditi napetost ramena

Ovo je nekoliko poteza i vježbi kod kuće koje mogu ublažiti napetost ili čak spriječiti zategnutost ako se nađete uvijeni preko stola (poput mene), nagnute u automobilu ili kruti kao ploča od stresa: 

1. Bočne rotacije prtljažnika: Izvrsni su za ciljanu pokretljivost leđa, posebno gornji dio leđa. 'Lezite na bok sa savijenim koljenima i ispruženim rukama ispred vašeg tijela', kaže Blatt. 'Polako stignete do gornje ruke iza sebe i uvijajte gornji dio tijela dok se rotirate duž kralježnice i okrenite glavu rukom.' Dok ste u ovoj pozi, pokušajte se opustiti, nježno disati i držati 20-30 sekundi. Dovršite ovo sa svake strane, dva do tri puta barem jednom dnevno. 
2. Stiskanje noža: 'Prvo sjednite ili stojite s dobrim držanje , 'upućuje Blatta.' Zatim stisnite lopatice unatrag i dolje (kao da pokušavate pričvrstiti olovku) i držite pet sekundi, ponavljajući pet puta. 'Ova vježba se može učiniti koliko god se može učiniti koliko pet puta dnevno. Počinjem s tim dva puta dnevno - jedan ujutro i jedan prije spavanja da se uđem u naviku, a nadamo se da ću se od tamo nadograditi. 
3. Rame t: Za ovaj započinjete držanjem elastični bend Ispred prsa s potpuno ispruženim rukama (tako da u laktovima nema zavoja). Zatim razdvojite ruke i prema stranu dok se bavite lopaticama unatrag i dolje. Za ovu vježbu, Blatt preporučuje da napravite tri seta od 10, dva ili tri puta tjedno.

Što se događa kada liječenje kod kuće nije dovoljno? 

Ako se osjećate kronično tijesno i nijedna količina vježbanja ili istezanja ne uklanja se s ramena, druge terapije mogu biti nevjerojatno korisne u resetovanje Vaša osnovna vrijednost. 

Za mene je ovo uključivalo masaža i proces puštanja krvi Da bih poboljšao protok krvi u dijelove mojih mišića koji su u osnovi bili zaključani. Odgovarajući i učinkovit protok krvi 1 je od vitalnog značaja za optimalnu funkciju mišića. Krv nosi hranjive tvari i kisik u tkiva i pomaže u uklanjanju metaboličkog otpada (to štetno za mišiće). Tako ograničen protok krvi ometa zdravlje mišića. 

Masaža Terapija je tlačna tehnika za ručno razbijanje adhezija u fasciji do Oslobodite grčeve 2 . Kuhanje je komplementarna tehnika dekompresije. 

' proces puštanja krvi Ima iste ciljeve kao i masaža - razdvajajući fasciju - ali manipuliranjem tkivom na suprotan način, s usisavanjem ', kaže Blatt. 

horoskop za 18. siječnja

Šalice su bile postavljene na moje točke okidača mišića, koje su obično najvažnije područja mišićnog tkiva. Oklijevao sam da ovaj tretman pokrenem i prethodno sam bio (nije šokantno) napet na pomisao na nelagodu. Iako su mi ostali prilično prilično grimizni ožiljci koji su trajali devet dana, šalice su mi učinkovito usisavale mišićav nered. Nepotrebno je reći, osjećao sam ogroman val olakšanja.

Moj plan se kreće naprijed

Optimiziranje zdravlja mišića za mene je ove godine bilo vrhunac. Povećao sam svoj unos proteina na 100 grama dnevno .

Također sam počeo uzimati UmbdyGreen's kako bih poboljšao svoje mišićne zalihe ovog spoja koji podržava energiju, kao i moj mentalna otpornost .* (Dame, to je jedan dodatak koji bi definitivno trebao Razmislite o dodavanju svojoj rutini .

Sada je vrijeme da se dodaju te svakodnevne rastezanja i vježbe kako bi se brinuli o mojim najzanimljivijim (i zaboravljenim) mišićima. 

Naklonost ovih mišića ne samo da će mi pomoći držanje I poboljšati moj asortiman pokreta (a samim tim i treninge), ali i raspoloženje. Ispada, osjećaj fizički opušteno Pomaže mi da se osjećam mentalno opušteno.

Srodan :: Dodaci kreatinu mogu imati koristi od žena više od muškaraca - evo zašto

Odlazak 

Ne spuštajte čvrsto ramena kao problem prolaska. Jer ako ne učinite ništa po tom pitanju, to će se lukavo pretvoriti u nešto dugoročno kao što je to učinio sa mnom. U tim slučajevima, nešto drastičnije - poput masaže i cuppinga - može biti korisno za usklađivanje blokirane fascije. 

134 anđeoski broj

Inače, uzimanje 10 minuta dana za pokrete koji se suprotstavljaju vašem tipična slaha mogu učiniti čuda u ublažavanju te zategnutosti ili u potpunosti sprječavajući je.