Koliko je tjeskoba normalna i kada je vrijeme za razgovor s nekim?

Anksioznost je univerzalno iskustvo. Tko se nije osjećao anksiozno zbog velike prezentacije, nadolazećeg datuma ili nečega što je glupo rečeno na večeri na putovanju kući? 

Iako je anksioznost vrlo prirodan dio ljudskog stanja, to ne znači da je uvijek benigna. 

Dok se krećemo u svijetu koji je sve brži i nepredvidiviji, razumijevajući što je 'normalna' anksioznost-i kad je vrijeme za intervenciju-nikad nije bilo važnije. 

Upoznajte stručnjake:

Anksioznost prema brojevima

Ako ste u timu pretjerano anksiozni (kapetan tima, upravo ovdje), sigurno niste sami.

Oko 19,1% odraslih u SAD -u - Skoro 1 u 5 - Iskoristite anksiozni poremećaj svake godine. 2024. godine anketa je utvrdila da 43% odraslih u SAD -u prijavilo se da se osjećaju više tjeskobno nego godinu prije, u odnosu na 37% u 2023. i 32% u 2022. godini. 

A ako se pitate je li anksioznost češća kod žena, odgovor je veliki da. U SAD -u, 23,4% žena imalo je anksiozni poremećaj U prošloj godini, u usporedbi s 14,3% muškaraca. Uznemirujući? Da. Ne iznenađujuće? Ne toliko - više od toga.

Povezano čitanje: Nije vam u glavi - perimenopauza definitivno utječe na mentalno zdravlje

Nisu sva anksioznost stvorena jednaka

Mislim da se svi možemo složiti da određena razina tjeskobe može biti motivacijska. Nisam velik u odugovlačenju, ali brzi rok za pristupu sigurno mi u igri ulazi u igru ​​kada dođe veliki projekt.

To se osjeća svrhovito, dok je tjeskoba usred noći , Freitting jer sam možda propustio rok povratka na taj kupaći kostim za koji nisam lud (nakon što sam popio previše lattes kasnih popodneva), ne osjećam se tako produktivno.

Ellen Vora, M.D. , nudi koristan okvir za odvajanje različitih oblika anksioznosti. 

Ona razlikuje 'lažnu anksioznost', potaknute modernim načinima života poput padova šećera u krvi, lošeg sna i digitalnog preopterećenja, od 'istinske anksioznosti', što ona opisuje kao 'naš unutarnji kompas koji nastaje kada nešto nije usklađeno u našem osobnom životu ili širem svijetu.' 

36 značenje anđeoskog broja

Obraćanje lažnoj anksioznosti praktičnim životnim rješenjima, Poput prehrane , može brzo smanjiti patnju i olakšati ugađanje u dublje poruke istinske anksioznosti.

Romie Mushtaq, M.D. , također naglašava da nije sva anksioznost štetna: 'Malo tjeskobe može biti tajno oružje vašeg mozga, jer izoštrava fokus, pojačava motivaciju i budno vas budi kada je nešto važno na liniji.' 

Ovo je poznato kao eustra - Pozitivna, svrhovita anksioznost koja vam pomaže da se uzmete u izazov ili rastete kroz nova iskustva. Ključ je prepoznavanje kada tjeskoba motivira nasuprot kada postane kronična i razorna.

Oba stručnjaka upozoravaju na mit da su kronični stres i izgaranje znakovi uspjeha. 

'Biti zauzet nije značka časti; to je često mozak u nevolji', kaže Mushtaq. Kronični stres smanjuje fokus, donošenje odluka i kreativnost, a s vremenom se može čak i povećati Zdravstveni rizici poput demencije .

Epidemija anksioznosti moli nas Preslikati stres i žrtvovanje Kao sredstvo za osjećaj uspješnosti i umjesto toga tražiti ravnotežu.

Biti zauzet nije značka časti; To je često mozak u nevolji.

Zašto su žene ranjive

Žene su dosljedno pod većim rizikom Za anksioznost, razlika vođena biološkim, socijalnim i okolišnim čimbenicima. 

Vora objašnjava: 'To je rezultat svega, od dodatnih pritisaka na žene, složenosti menstrualnog ciklusa i učinka hormonskih fluktuacija, do većih izloženosti toksičnim aparatima, pa čak i društvenim dopuštenjima za izražavanje anksioznosti.' 

Istraživanje ovo potvrđuje: Žene su dvostruko vjerojatnije kao muškarci da u svom životu razviju anksiozni poremećaj.

Kad su u pitanju hormoni, fluktuacije estrogena i progesterona 1 utjecati na neurotransmitere poput ISPRED , serotonin, dopamin i glutamat, a potom i područja mozga koja reguliraju raspoloženje, ponašanje i kognitivne sposobnosti (zdravo, mama mozak). 

Mushtaq napominje da neravnoteže u funkciji štitnjače, spolnih hormona i kortizola mogu oponašati ili pogoršati anksioznost, ističući važnost medicinske procjene za trajne simptome.

Također se ne mogu zapitati Kako veće mentalno opterećenje Mnoge žene imaju veze s većim rizikom od anksioznosti. Žene često uravnotežuju užurbanu karijeru s potrebama djece, školskih funkcija, starenja roditelja, supružnika, financija, zahtjeva za kućanstvom i (oh da) naše vlastite potrebe. To je. Puno.

Moglo bi biti lakše pitati koja žena nije Anksiozni u današnjem svijetu?

Crvene zastave da je vrijeme za traženje podrške

'Ako patite, uvijek biste se trebali osjećati vrijednim traženja profesionalne podrške, a svakako ako se na bilo koji način osjećate nesigurno ili nepodržano', kaže Vora. 

Mushtaq dodaje ove crvene zastave kao znak da anksioznost postaje kroničnija i štetna:

• Izbjegavanje ljudi, mjesta ili zadataka zbog straha
• Uporni poremećaj spavanja
• Osjećaj na rubu, razdražljivo ili zaglavljen u negativnim mislima
• Fizički simptomi poput trkačkog srca, glavobolje ili problema sa želucem
• Gubitak radosti u stvarima u kojima ste nekada uživali
• Oslanjajući se na hranu, alkohol ili beskrajno pomicanje da bi se utrnulo

'Ne postoji čarobni broj simptoma', kaže Mushtaq. 'Ako anksioznost utječe na vašu sposobnost da se pojavite za vaš život, to je dovoljno razloga da potražite podršku.'

214 anđeoski broj

Ako anksioznost utječe na vašu sposobnost da se pojavite za vaš život, to je dovoljno razloga da potražite podršku.

Gdje započeti

Iako se to može činiti kao propast i mraka, ima više od upravljanja tjeskobom nego pokušaja da se odveze iz oluje užurbanog života.

Mnogi simptomi anksioznosti ukorijenjeni su u fizičkoj neravnoteži. Vora navodi 'promjene šećera u krvi, upalu, nedostatak sna , disfunkcija crijeva, hormonalna neravnoteža, nedostatak mikronutrijenata, nepravilna hidratacija , disanje usta i učinci kofein i alkohol 'Kao uobičajeni okidači za lažnu anksioznost. 

Ona savjet? 'Idite u krevet ranije, pojedite malo više proteinskih i zdravih masnoća i držite telefon izvan spavaće sobe.' Dijeta, san i stabilizacija šećera u krvi temeljni su za prirodno upravljanje anksioznošću, a ljudi često podcjenjuju koliko su utjecajne ove vrste promjena za mentalno blagostanje.

Svi imamo onog prijatelja koji nam kaže da meditacija spašava svoje mentalno zdravlje. I dok sam sve za tu praksu, cijenio sam Mushtaqovu nijansu na temu: kada je netko stvarno zabrinut, normalno je osjećati se previše nemirno zbog meditacije. 'Umjesto toga, ustanite i otrešite ga, krenite, hodajte, radite, podignite otkucaje srca.' 

Fizičko kretanje pomaže isprazniti anksioznu energiju i resetirati živčani sustav. Ako se nagnete u aktivnost koja vam donosi radost, poput planinarenja ili tenisa, još bolje. 

Ostali modaliteti mogu biti rjeđi, ali su jednako učinkoviti. 

Iscjeljivanje zvuka je alat koji se pojavljuje sa znanstvenom podrškom za liječenje anksioznosti. 'Specifične frekvencije, poput binauralnih otkucaja i zdjela za kristalno pjevanje, mogu prebaciti moždanu aktivnost iz užurbanog beta države u mirno stanje alfa, promičući opuštanje, fokus i emocionalnu regulaciju', kaže Mushtaq.

Idite u krevet ranije, pojedite malo više proteinskih i zdravih masnoća i držite telefon izvan spavaće sobe.

Laboratorijski rad kako biste pitali svog liječnika

Ako anksioznost i dalje postoji, Mushtaq preporučuje cjelovitu procjenu laboratorija, uključujući:

• Funkcija štitnjače
• Seksualni hormoni
• Razina kortizola
• Kontrola šećera u krvi
• Vitamin d3

Iako postoji mnogo čimbenika koje možemo kontrolirati, drugi se, naravno, mogu pojaviti. Imamo sreću da živimo u doba stalno rastućih bioloških podataka, od kojih mnogi mogu ponuditi tragove o kroničnoj anksioznosti i bolje šanse za učinkovito prikrivanje.

Za neke ljude lijekovi mogu apsolutno biti pravi poziv, ali to može pomoći da prvo isključite čimbenike koje imate kontrolu. 

Promijenite na horizontu

I Vora i Mushtaq optimistični su u vezi s budućnošću skrbi za mentalno zdravlje. Vora želi vidjeti anksioznost shvaćenu kao stanje fizičke neravnoteže koje se često može poboljšati prehranom i promjenama načina života, a ne uvijek zahtijevajući lijekove. Mushtaq predviđa svijet u kojem 'mentalno blagostanje nije razmišljanja', s fleksibilnim radnim vremenom, smještajem za neurodiverze i proaktivnom podrškom za mentalno zdravlje kao normu.

Promjena stigme započinje s načinom na koji se brinemo za sebe i kakvu brigu tražimo od pružatelja usluga. Svi zaslužujemo podršku.

Zapamtite: traženje pomoći je znak snage, a ne slabosti.

Kao što Vora kaže, 'anksioznost je simptom, komunikacija s tijela ... toliko je tjeskobe moguće izbjeći, a mi bismo dobro identificirali izvor neravnoteže i riješili se kako bi ljudi mogli eliminirati nepotrebnu patnju.' 

Mushtaq nudi: 'Ako se počinje osjećati kao da vam mozak nikad ne dobije pauzu, vrijeme je da dobijete podršku. Ne morate ga gurati sami.'

Odlazak

Nije sva tjeskoba loša, ali sigurno postoji prekretnica. Eustress može motivirati i pomoći nam da rastemo; Kronična anksioznost signalizira potrebu za podrškom. 

Započnite s osnovama poput spavanja, prehrane, pokreta i pažljivosti kako biste vidjeli kako ste u stanju stvoriti promjene svojim svakodnevnim izborima. Ali nemojte se bojati provjeriti ima li medicinskih uzroka - postojana anksioznost jamči medicinsku procjenu.