Coffee 'Till kokteli: kako jo-jo-ing između kofeina i alkohola utječe na vaše zdravlje

Svi smo vidjeli majice kratkih rukava i natpise za drankule ukrašene aliterativnim sloganom 'od kave do koktela'. To nije samo slatka izreka - to je stvarnost za mnoge koji skakuću naprijed-natrag između stimulirajućeg učinka kave i sedativnog učinka alkohola.

Iako se može činiti da su ti napici slamka spasa za prevladavanje izazova vašeg dana, yo-yo-ing između kofeina i alkohola može imati neke nedostatke. 

Evo što stručnjaci kažu da se događa s vašim tijelom dok vozite tobogan od kave do koktela. 

Kofein i alkohol nisu dobra kombinacija za raspoloženje

Razlozi za pijenje kofeina i alkohola prilično su očiti: kofein nas ohrabruje kada nam je potrebna energija (i prepun je skupa zdravih polifenola), a alkohol nas smiruje kada smo spremni za opuštanje. Ali suprotni učinci ove dvije tvari nisu dobri za naše mentalno blagostanje.

“Kofein i alkohol djeluju jedan protiv drugog. Kofein je stimulans, a alkohol depresiv”, objašnjava dijetetičar Sarah Pflugradt, MS, RDN . Kada stavite svoje tijelo kroz ciklus gore, pa dolje, pa opet gore, vi se krećete između neprirodnih krajnosti. 'Ako konzumirate oboje tijekom dana, pripremate se za višestruke uspone i padove energije, a možda i raspoloženja, tijekom dana', kaže ona. 

Zapravo, prema stručnjaku za ovisnosti Peteru Pirainu, LMSW, LCDC, of  Goruće drvo, centru za liječenje ovisnosti u Dallasu, vaše raspoloženje moglo bi pretrpjeti veliki udarac od pingponga između venti lattes i mega-martinija.

822 broj anđela što znači

'Korištenje stimulansa u bliskom slijedu s depresivima može dovesti do tjeskobe, depresije, kofeinske psihoze i trovanja alkoholom', kaže on. “Ovo ne znači da je jedna kava ujutro i jedno piće navečer loše. No, ekstremna uporaba kofeina praćena prekomjernim pijenjem može imati ozbiljne negativne učinke na zdravlje.” 

Yo-yo-ing između njih također može utjecati na vaš san i razinu energije

Osim što utječe na vaše mentalno zdravlje, navika pijenja jo-jo pića može naškoditi vašem fizičkom blagostanju. Pflugradt kaže da redovito uzimanje velikih količina kofeina i alkohola može dovesti do toga da razvijete toleranciju na bilo koje (ili oboje), uzrokujući da ubrzate unos. Kada to učinite, lako biste mogli pijuckati preko preporučenih količina.

Svatko ima drugačija osjetljivost na kofein , a prekoračenje osobnih granica moglo bi uzrokovati tjeskobu i nervozu. I, naravno, prekomjerna konzumacija alkohola povezana je s ozbiljnim zdravstvenim problemima poput ciroze jetre i bolesti srca.

Da ne spominjemo: “Odmah prijelaz na alkohol [s kofeina] znači da niste dali svom tijelu vremena da se očisti od kofeina, što može prikriti depresivne učinke alkohola, što znači da možete popiti više nego što ste namjeravali. Ako to činite opetovano ili svakodnevno, to vas može dovesti do ovisnosti ili zlouporabe alkohola,” napominje Plugradt.

Ispijanje kave prekasno tijekom dana također može utjecati na vaš san i dovesti do začaranog kruga potrebe više kofeina kako bi ostali budni i budni sljedeći dan, napominje Pflugradt. Također, unatoč reputaciji alkohola kao uspavljivača, pijenje je bilo prikazano 1 uzrokovati češće noćno buđenje.

Dakle, iako mislite da se oslanjate na Javu prva stvar ujutro  a vino noću pomaže vašim prirodnim ritmovima, Plugradt kaže da to zapravo nije slučaj.

horoskopski znak ožujak 28

Piraino se slaže da bi način života od kave do koktela mogao biti riskantan. 'Ako se bilo koji od njih koristi dulje vrijeme, redovito i u prekomjernim količinama, može se razviti ovisnost.' 

Pronalaženje bolje ravnoteže

Ako ste spremni izaći iz ringišpila kofeina i alkohola, pronalaženje bolje ravnoteže je apsolutno moguće. Do povećajte svoju energiju prirodnim putem , Pflugradt preporučuje da se usredotočite na razinu hidratacije, sna i aktivnosti. Ako trenutno pijete kavu ujutro, čekajte 1-2 sata da popijete svoju prvu šalicu dajte svom tijelu više vremena da se prirodno probudi i pomoći vam da čeznete za manje kofeina poslijepodne.

Bez pretjeranog unosa kofeina, vaše tijelo će se lakše opustiti samo bez potrebe za alkoholom. A ako stvarno niste spremni krenuti zero-proof at happy hour , probajte malu porciju zdravija alkoholna pića poput piva s niskim ABV-om ili špricera od pola vina i pola gazirane vode. Izbjegavanje alkohola u 4-6 sati prije spavanja također će smanjiti vjerojatnost da će vam ometati san.

Za ponijeti

Mnogi se ljudi oslanjaju na kavu i alkohol za energiju, budnost i smanjenje stresa tijekom dana. Iako oboje mogu biti u redu u umjerenim količinama, prevelika ovisnost o njima može dovesti do psihičkih i fizičkih zdravstvenih problema.

Horoskop za 14. prosinca

Napustite kavu i koktele tako što ćete više voditi računa o vremenu unosa kofeina, pronaći druge načine za povećanje razine energije i prestati piti ranije tijekom dana kako biste održavajte svoj san u dobroj formi .