Zdravo crijevo = sretan um? Uloga crijeva u tjeskobi i stresu

Anksioznost je u porastu, što utječe na gotovo 60 milijuna odraslih u SAD -u i blizu milijarde ljudi širom svijeta. Iako su lijekovi i terapija i dalje primarni tretmani, pojavljuje se neočekivani igrač mentalnog zdravlja: bakterije crijeva. 

Nova studija objavljena u EMBO molekularna medicina sugerira da ti mikroskopski organizmi mogu imati izravan utjecaj na funkciju mozga-specifično, razinu anksioznosti-regulirajući aktivnost neurona u ključnom području mozga za obradu straha.

Eksperiment: kako bakterije crijeva utječu na anksioznost

Istraživači iz Medicinske škole Duke-Nus i Nacionalnog instituta za neuroznanost u Singapuru proveli su pretkliničku studiju na miševima kako bi istražili Veza od crijeva . Miševe su podijelili u dvije skupine:

• Normalni miševi : Ovi miševi imali su tipičan mikrobiom crijeva.
• Miševi bez klica : Podignuti u potpuno sterilnim uvjetima, ovi miševi nisu imali bakterije crijeva.

Rezultati su bili upečatljivi: miševi bez klica pokazali su znatno više anksioznije ponašanja od njihovih uobičajenih kolega. 

Kad se stavi u test na otvorenom polja-veliku kutiju s zatvorenim i otvorenim područjima-miševi bez klica radije se skrivaju duž rubova, umjesto da istražuju. U povišenom testu nula labirinta proveli su manje vremena u otvorenim dijelovima, što je dodatno potvrdivši svoje Pojačana tjeskoba .

Ali ponašanje je bilo tek početak. Istraživači su pregledali mozak miševa i otkrili da bazolateralna amigdala -Regija odgovorna za obradu straha i tjeskobe-bila je hiperaktivna kod miševa bez klica.

Njihove stanice mozga pretjerano su pucale zbog oštećenih SK2 kanala, koji obično djeluju kao kočnice na ekscitabilnost neurona.

Ključ mirnijeg mozga

Da vidim hoće li bakterije crijeva mogli vratiti ravnotežu, istraživači su predstavili indolirati , spoj koji je prirodno proizveden od strane mikroba crijeva, u prehranu miševa bez klica. 

Izuzetno, ovaj jednostavan dodatak preokrenuli hiperaktivnost mozga i smanjili njihovo ponašanje povezano s anksioznošću . Tretirani miševi postali su više istraživački i pokazali su obrasce aktivnosti slične normalnim miševima.

Ovo sugerira da bakterije crijeva igraju bitnu ulogu U regulaciji anksioznosti stvarajući biokemijske signale koji utječu na funkciju mozga. Drugim riječima, mikrobi crijeva mogu djelovati kao prirodni stabilizatori raspoloženja .

Potencijalni proboj u mentalnom zdravlju

Ova studija nudi snažne dokaze da je mikrobiom crijeva izravno povezan s ponašanjem vezanim za anksioznost.

Iako je još uvijek istraživanje u ranoj fazi (i u ovom slučaju, učinjeno na životinjama), nalazi otvaraju vrata Potencijalni novi tretmani anksioznih poremećaja kod ljudi -Os koji se ne oslanjaju samo na tradicionalne lijekove, već umjesto toga ciljaju zdravlje crijeva.

Prehrambene intervencije za veću podršku

Iako disbioza crijeva može pridonijeti izazovima mentalnog zdravlja, Određena hrana može pomoći u vraćanju Mikrobna ravnoteža i podržavaju funkciju mozga. Evo što istraživanje kaže O različitim dijetalnim komponentama:

Probiotici (žive korisne bakterije): 

Određeni probiotici - posebno Lactobacillus i Bifidobakterij Sojevi - mogu pomoći smanjiti stres, anksioznost i depresiju. 

Na primjer, postporođajne žene koje su uzele Lactobacillus Rhamnosus Hn001 manje simptoma anksioznosti i depresije 1 , dok je druga studija to otkrila L. Rhamnosus Probio-M9 Poboljšana otpornost na stres 2 .

Prebiotici (hrana za bakterije crijeva): 

Prebiotici, poput prehrambenih vlakana i galakto-oligosaharida (GOS), mogu promicati rast korisnih bakterija.

Studija je utvrdila da je dodatak GOS -u pomogao smanjiti simptome anksioznosti 3 kod zdravih ženki povećavajući se Bifidobakterij razine.

Synbiotics (probiotici + prebiotici): 

Kombinacija probiotika i prebiotika može ponuditi još veće prednosti. 

Jedna studija otkrila je da a četverotjedni sinbiotski dodatak povećana razina Lactobacillus i Bifidobakterij istovremeno poboljšavajući markere mentalnog zdravlja.

Fermentirani mliječni proizvodi: 

Jogurt, kefir i drugi fermentirani mliječni proizvodi prirodno sadrže probiotike. 

Jedno je istraživanje otkrilo da fermentirano mliječno piće s Laktikaseibacillus paracasei Poboljšana ravnoteža bakterija u crijevima i smanjena depresivna simptoma 4 , posebno kod ljudi s probavnim pitanjima.

Začini s koristima za mentalno zdravlje: 

Određeni začini sadrže bioaktivne spojeve koji mogu pozitivno utjecati na osi crijeva.

duh blizanaca životinja

• Kurkumin (pronađeno u kurkumi) pokazalo se Obrnute neravnoteže mikrobiota crijeva povezano s anksioznošću kod miševa.
• Kapsaicin (od čili paprike) svibanj Smanjite ponašanje poput depresije 5 Promičući korisne bakterije crijeva poput Ruminokok i Prevotela .
• Zanthoxylum bungeanum (začin koji se koristi u tradicionalnoj medicini) povezan je s promjenama mikrobiota crijeva koje Ublažite depresivne simptome izazvane stresom.

Voće i povrće: 

Studija o preko 5800 odraslih Australijana 6 otkrili su da je veći unos voća i povrća povezan s boljim mentalnim zdravljem. Druga studija sugerirala je da su proizvode bogate vlaknima pomogli smanjiti nepažnju kod djece s ADHD -om 7 Podržavajući zdravi mikrobiom crijeva.

Odlazak

Vaš mikrobiom crijeva nije samo probavu - on igra snažnu ulogu u funkciji mozga i mentalnom zdravlju. Istraživanje pokazuje da je disbioza crijeva povezana Anksioznost, depresija i bipolarni poremećaj , ali prehrambeni izbor može pomoći u ponovnom uspostavljanju uravnoteženja mikrobioma. 

Uključivanjem probiotika, prebiotika, fermentirane hrane i protuupalnih začina u svoju prehranu, možete prirodno podržavati zdravlje crijeva i mozga.

Iako još uvijek moramo puno naučiti o osi crijeva, jedno je jasno: Što jedete Ne utječe samo na vaše tijelo - također oblikuje vaš um.