Kada je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina? Vodič koji se može skenirati

Bolovi u trbuhu, mučnina i umor neke su od nuspojava koje možete osjetiti nakon uzimanja vitamina. Međutim, uzimanje dodataka prehrani u pravo doba dana ili noći može zauvijek pomoći u borbi protiv ovih nuspojava.

Znamo da može biti zbunjujuće odlučiti kada uzimati određene vitamine (na kraju krajeva, postoji mnogo različitih vrsta), pa smo to olakšali pomoću ove varalice. Ovo je najbolje vrijeme za uzimanje svakog vitamina u vašem dnevnom režimu.

Ono što treba znati:

• B vitamine ne treba uzimati noću. Budući da nekim pojedincima daju više energije, kod nekih mogu izazvati probleme sa spavanjem. Iako to nije slučaj za sve, drugi dodaci poput magnezija i CBD-a prikladniji su za vrijeme spavanja.
• Vitamine topive u mastima treba uzimati s hranom. To uključuje vitamine A, D, E i K. Uzimanje ovih uz obroke potaknut će pravilnu apsorpciju u tijelu.
• Vitamini, minerali i drugi aktivni sastojci mogu imati interakcije s lijekovima , kao što je ometanje apsorpcije, pa pitajte svog liječnika o tome kako uskladiti svoj s ostalim receptima da biste bili sigurni.

U koje vrijeme uzimati vitamine i dodatke prehrani

U nastavku ćete pronaći pregled najvažnijih uputa za uzimanje svakog od popularnih vitamina. Obavijestit ćemo vas trebate li ga uzimati s hranom ili bez nje, koje je doba dana najbolje i koje uobičajene kontraindikacije trebate imati na umu.

Vitamin A: Bilo kada, uz hranu

“Vitamin A je vitamin topiv u mastima. Kao i kod svih vitamina topivih u mastima (A, D, E i K), njegova bioraspoloživost se povećava kada se uzimaju s izvor masti ”, objašnjava registrirani dijetetičar Maya Feller, R.D., CDN.

Ili uzmite vitamin A s punim obrokom koji sadrži zdrave masnoće ili napravite međuobrok sa sastojcima poput avokada, maslaca od kikirikija itd. kako biste bili sigurni da se pravilno apsorbira.

Feller dodaje da će ljudi koji su trudni ili imaju bolest jetre htjeti razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnu uzimati vitamin A (osobito u obliku retinola). Neki lijekovi za razrjeđivanje krvi također mogu imati kontraindikacije s visokim dozama vitamina A, kaže ona, pa ih obavijestite liječnika ako ih i vi uzimate.

Vitamin C: Bilo kada, sa ili bez hrane

'Vitamin C je vitamin topiv u vodi i ne treba ga uzimati s hranom kako bi se povećala bioraspoloživost', kaže Feller.

Međutim, kada se uzima u prekomjernim količinama, neki ljudi imaju GI simptome uključujući želučane tegobe i rijetku stolicu kada uzimaju vitamin C, pa imajte to na umu ako isprobavate novi proizvod.

Svatko tko je sklon određenim vrstama bubrežnih kamenaca najprije će htjeti razgovarati sa svojim liječnikom.

Ovdje kupujte dodatke vitamina C .

Vitamin D: Bilo kada, uz hranu

Bioraspoloživost vitamina D povećava se kada ga uzimate s obrokom koji sadrži masti, kaže Feller. Međutim, doba dana nije toliko važno.

Dok konzumirate previše vitamina D je zapravo nije briga za prosječnu osobu , najbolje je surađivati ​​sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni.

Ovdje kupujte dodatke vitamina D.

Zaroni dublje

Vitamin E: Bilo kada, uz hranu

Vitamin E je još jedan vitamin topiv u mastima koji bi trebalo uzimati uz obrok koji sadrži zdrave masti kako bi se povećala apsorpcija.

Slično vitaminu A, oni koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi će htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o tome kada i trebaju li uzeti ovaj.

Vitamin K: Bilo kada, uz hranu

Vitamin K je vitamin topiv u mastima koji je najbolje unositi hranom.

Liječnik za stil života i stručnjak za dugovječnost Poonam Desai, M.D. sugerira da osobe sa problemima zdravlja bubrega razgovaraju sa svojim liječnikom o tome kada i trebaju li uzimati ovaj vitamin.

B vitamini: Ujutro, sa ili bez hrane

'B vitamini su topljivi u vodi, tako da [se] mogu uzimati na prazan želudac u bilo koje doba dana', kaže Desai.

Međutim, dodaje da neki ljudi prijavljuju poteškoće sa spavanjem nakon uzimanja nekih vitamina B, pa preporučuje uzimanje ujutro kako bi bili sigurni.

'Osim toga, vitamini B igraju vitalnu ulogu u metabolizmu i proizvodnji energije - još jedan razlog zašto je jutro dobro vrijeme za njihovo uzimanje', napominje ona.

Zaroni dublje

Multivitamin: Ujutro, uz hranu

Jer većina multivitamini sadrže vitamine B, Desai preporučuje da ih uzimate ujutro kako biste izbjegli poremećaje spavanja.

Budući da multivitamini također obično uključuju neke ili sve vitamine topive u mastima (A, D, E i K), trebali biste ih također uzimati s hranom.

Ovdje kupujte multivitamine.

Prenatalni vitamin: Bilo kada, s hranom

Za optimalnu apsorpciju, Desai preporučuje uzimanje prenatalnih vitamina s hranom. “Mnoge žene imaju mučninu tijekom trudnoće, a uzimanje a prenatalni vitamin s hranom smanjuje mogućnost mučnine, refluksa kiseline i želučanih tegoba,” dodaje ona.

Ako vaš prenatal sadrži vitamine B, najbolje ga je uzeti ujutro.

Kada uzimati druge dodatke prehrani

Sada kada smo pokrili najbolje vrijeme za uzimanje vitamina, idemo istražiti kada uzimati druge popularne dodatke, poput minerala i probiotika:

Željezo: Bilo kada, uz hranu

“ Željezo je mineral koji se može uzimati s izvorom vitamina C kako bi se povećala njegova apsorpcija,” kaže Feller. Vitamini željeza mogu se uzimati na prazan želudac, ali najbolje ih je uzimati s hranom.

Ovaj mineral može uzrokovati nelagodu u želucu kod onih koji su skloni GI problemima, kaže ona. Ako vam se to dogodi, razmislite o kombiniranju vašeg dodatka prehrani s hranom (ali izbjegavajte visoke doze kalcija, hranu bogatu vlaknima ili uzimanje uz lijekove za štitnjaču spriječiti moguće interakcije ).

Zatvor je također moguća nuspojava suplementacije željezom. Ako imate problemi s pokretanjem stvari nakon uzimanja željeza, Feller preporučuje prelazak na tekući dodatak željeza koji se lakše probavlja.

Magnezij: Ovisi o vrsti

Tamo su mnogo različitih vrsta magnezija , a treba ih uzimati u različito vrijeme:

• Magnezijev bisglicinat: Magnezijev bisglicinat ima posebne prednosti za kvalitetu sna, stoga ga treba uzeti sat vremena prije spavanja. Ovaj oblik ima tendenciju da bude najviše bioraspoloživ i lako probavljivo i ne treba ga uzimati s hranom.
• Magnezijev citrat : Najbolje uzeti ranije tijekom dana s malo hrane.
• Magnezijev oksid: Najbolje uzeti ranije tijekom dana s malo hrane.
• Magnezijev malat: Najbolje ga je uzeti ujutro s malo hrane.

Feller ističe da bi se oni koji imaju problema sa srcem, bubrezima ili probavnim sustavom i oni koji uzimaju lijekove na recept trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego počnu uzimati dodatke magnezija u visokim dozama.

Ovdje kupujte dodatke magnezija .

1030 broj anđela

Zaroni dublje

Kalcij: Bilo kada, s hranom

Kalcij je još jedan nijansirani dodatak kada je u pitanju njegov odnos s drugim lijekovima (osobito lijekovima za štitnjaču), stoga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što ga kupite i razmislite o optimalnom dobu dana za dodatak kako biste izbjegli prepreke apsorpciji ili nuspojave.

“Osim toga, ljudi s dokumentirano niskim krvnim tlakom možda neće htjeti uzimati dodatke kalcija jer može smanjiti krvni tlak 1 ”, kaže Feller.

Još jedna napomena je da je apsorpcija kalcija ograničena na otprilike 500 mg odjednom, pa je najbolje razmaknuti uzimanje dodataka kalcija tijekom dana ako konzumirate veće doze (npr. za potrebe gustoće kostiju).

Probiotici: Bilo kada, sa ili bez hrane

Različiti probiotici sadrže različite vrste bakterijskih sojeva, pa im se učinci jako razlikuju. Iz tog razloga Feller objašnjava da ne postoji univerzalna preporuka kada uzimati probiotičke dodatke prehrani. Pogledajte naljepnicu da vidite treba li ili ne uzimati s hranom, ujutro itd.

Kupujte probiotičke dodatke ovdje.

Zaroni dublje

Proteinski prah: Bilo kada, po mogućnosti neposredno prije ili nakon treninga

Proteinski dodaci u prahu često se uzimaju s hranom. Možete lako pomiješajte ih u shake ili umiješajte ih u jogurt , ali možete uzeti proteinski prah samo s vodom ako je potrebno.

Što se tiče vremena, to zapravo ovisi o vašem cilju i dnevnom rasporedu. Ako planirate vježbati taj dan, razmislite o uzimanju proteina nekoliko sati prije ili nakon treninga.

Ako taj dan ne vježbate, ali ipak želite uzeti proteinski prah (vrijedna odskočna daska za postizanje ciljeve dnevnog unosa proteina ), samo ga uzmite kad god želite međuobrok ili ga dodajte svom obroku.

Zaroni dublje

Kolagen: Bilo kada, uz hranu

Protokol za kolagen uvelike varira ovisno o oblicima uključenim u vaš dodatak, kaže Desai. Međutim, većina ih treba uzimati s hranom kako bi se povećala apsorpcija, napominje ona. S obzirom na to da mnogi dodaci kolagenu dolaze u obliku praha, lako ih je pretvoriti u smoothieje, kavu s mlijekom, jogurt itd.

Ipak, sigurno nema štete od uzimanja suplemenata kolagena ujutro, nova istraživanja sugeriraju 2 da uzimanje kolagenskih peptida prije spavanja može pomoći u ograničavanju buđenja noću .

Ovdje kupujte dodatke kolagena .

CBD dobiven iz konoplje: Kad god se želite opustiti, sa ili bez hrane

S obzirom da CBD dobiven iz konoplje ima umirujući učinak, posebno ga je korisno uzimati prije spavanja ili kada se želite opustiti.

Istraživanja to pokazuju apsorpcija CBD-a može se malo povećati ako se uzima s hranom s visokim udjelom masnoće 3 , iako svoj ne morate nužno uzeti uz obrok.

Ovaj dodatak ne dolazi s toliko kontraindikacija, ali uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom prije dodavanja CBD-a u svoj režim.

Ovdje kupujte CBD dobiven od konoplje .

Zaroni dublje

Mindbodygreen POV

Uzimanje vitamina i dodataka prehrani može biti vrijedan način da popunite praznine u vašoj prehrani i date svom tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne za razvoj.

Neki vitamini i minerali najbolje djeluju kada se uzimaju ujutro, dok su drugi prikladni za noć. Također ćete htjeti uzimati određene dodatke prehrani s hranom kako biste povećali njihovu bioraspoloživost (i smanjili rizik od probavnih smetnji).

Također, ne zaboravite još jednom provjeriti svoju rutinu suplementacije kako biste bili sigurni da ne unosite više od preporučene doze, budući da mnogi vitamini i minerali imaju dopuštenu gornju granicu (UL) ili maksimalni dnevni unos za koji se pokazalo da je siguran.

Ovaj vodič daje općenite upute o tome kada uzimati vitamine i dodatke prehrani, ali pogledajte naljepnicu na vašem proizvodu kako biste bili sigurni.

Na kraju, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije ulaganja u dodatke prehrani ako uzimate lijekove i obavijestite ih ako imate bilo kakve neželjene nuspojave kao što su GI problemi, mučnina i tako dalje.

Pitanja

Za ponijeti

Znanje kada uzimati dodatke prehrani može vam pomoći da maksimalno povećate njihovu korist. Iako postoje korisne smjernice, ipak je najbolje još jednom provjeriti etiketu proizvoda i pitati svog liječnika ako niste sigurni. Niste sigurni koje biste vitamine trebali uzimati? Riješi naš kviz za personaliziranu rutinu suplementacije koja će vam pomoći da optimizirate svoje blagostanje.